3 programmes de formation pour l'été

Vous avez des idées ? Voici les meilleurs outils de PT que vous pouvez utiliser.

Il s'agit en fait d'une sorte d'aide à la recherche d'un emploi. En même temps que l'obtention d'un groupe de travail bien structuré dans le cadre d'une formation, il est très important de se rendre à l'évidence ! Mattias Egnell est PT chez Friskis et Svettis en Suède. Il propose ici de nombreux bons plans et trois bons produits de formation que vous pouvez consulter sur le plan de formation de votre choix.

DIRECTEUR DE LA BOUTIQUE : Plan de formation et plan de formation annuel

Plan de formation pour les enfants

Il s'agit de trouver le format qui convient le mieux, mais aussi de varier. Ces trois programmes durent respectivement 50, 12 et 30 minutes.

Programme d'apprentissage 1 : Les doigts de la main

Il s'agit d'un programme de formation de longue durée qui s'adresse à tous les muscles du corps et qui permet d'obtenir des résultats satisfaisants. Une demande de réservation ou une demande d'arrêt par téléphone peut s'avérer utile. Il est également possible d'utiliser un système d'alarme ou de faire appel à un ordinateur portable (ce qui est le cas pour tous les appareils).

Tous les articles : 10 stylos.

Durée : environ 50 minutes (en tenant compte du réchauffement et de l'élimination des déchets).

Instructions : Voyez vos modèles préférés (cliquez sur le lien pour vous inspirer). Jobb med hver øvelse i 45 sekunder, hvil i 15 sekunder. Il s'agit d'un travail à trois temps, avec des heures de travail réparties entre les deux sexes.

Le délai d'attente pour la mise en place de l'appareil est de 10 jours :

1. Exercices de musculation à la presse
2. Dips sur un ou deux bancs
3. Marche en crabe/marche en monstre avec un miniband
4. Burpee avec skritt ou boxjump
5. Planche latérale avec flexion des jambes
6. Roulade en position debout avec barre d'appui
7. Knebøy/squat avec barre d'haltères
8. Couteau pour petit bras
9. Porte-bagages en bois de pin avec petit bois
10. Pieds de biche en bois minéral
11. Bras à l'arrière de la tête
12. Jegerstilling med rotasjon

N'hésitez pas à nous contacter pour savoir ce que vous pouvez faire.

Programme d'entraînement 2 : Les meilleurs exercices

Un programme HIIT parfait pour les entraînements et les cours, car ils peuvent être pratiqués à une intensité élevée et être très réguliers. Jo mer intensivt du gjør det, desto mer utholdenhet trener du.

Tous les niveaux : 5 stykker.

Tid : 12 minutes (à l'exception de l'armement et de l'entraînement).

Instructions : Voir les modèles préférés des femmes (s'inspirer de ce qui a été dit). Posez une feuille de papier sur les minutes restantes, et prenez le temps de regarder les images jusqu'à la fin. Si c'est le cas, vous devez vous assurer que l'appareil est en bon état et qu'il est possible de le remplacer par un autre appareil. Il est important de ne pas oublier qu'il s'agit d'une tâche difficile.

PT-ens forslag til øvelser :

• Bras en forme de houlette
• Marche du crabe/marche du monstre avec un miniband
• Burpee avec saut de puce ou saut de boxe
• Course d'endurance avec barre de traction
• Planche de côté avec pendule

N'hésitez pas à nous contacter pour savoir comment les exercices se dérou lent.

Programme de formation 3 : Pyramide

Un bon programme qui met un peu moins l'accent sur les pouls et un peu plus sur le style. La navigation dans les programmes se fait en fonction du nombre de répétitions.

Tous les chiffres : 5-6 stykker.

Tid : La durée de l'opération est de 30 minutes.

Instructions : Faire glisser la femelle jusqu'à l'extrémité de l'aiguille à l'intérieur. Il s'agit d'un jeu d'enfant, qui consiste à faire passer toutes les parties de l'assiette à un groupe de personnes. Dans la première étape, vous pouvez répéter 5 fois, puis 8 fois et 11 fois, selon que vous travaillez ou non sur une pyramide. Les détraqueurs doivent être formés de manière autonome, car ils peuvent être utilisés pendant toute la durée du jeu ! Jobb deg ned de 11 à 8 et deretter 5 repetisjoner. Si vous avez besoin d'une heure de pause sur la table, vous pouvez prendre une pause de 15 minutes et vous arrêter. Où en êtes-vous ?

PT-ens forslag til øvelser :

• Knebøy/squat en forme de tête de mort
• Dips på etller eller to ben
• Exercices de musculation à la presse
• La force d'un petit bras
• Un petit chapeau avec un miniballon

N'hésitez pas à nous contacter pour savoir ce que nous pouvons faire pour vous.

Vous pouvez les mélanger et les assortir entre eux :

1. Bras avec houppette - ici, vous prenez les pouls, mais aussi les muscles de la poitrine et des triceps. Il est important d'avoir une bonne tenue et d'avoir des muscles qui s'étirent vers l'intérieur.

Gagnez du terrain dans un bras léger.

Vous pouvez également vous rendre dans un lieu de séjour spacieux.

Hopp inntil benken og hopp deretter tilbake. Kom ned i en armheving igjen.

2. Les petits et grands bras - qui se déplacent sur le même plan - sont les triceps et les muscles du tronc, ainsi que les petits pouls. Le fait de s'appuyer sur les épaules permet d'augmenter ou de diminuer la fréquence des mouvements.

Varier les niveaux pour faire face à la situation en intérieur et en extérieur. Si vous avez un petit grain, vous pouvez le mettre dans le creux de l'armure. Si vous avez une mauvaise graisse, vous devez vous en débarrasser.

Pour quoi faire ? Il s'agit d'une recherche sur le terrain ou d'une recherche sur le terrain à l'aide d'un outil. Pour la douleur ? Il s'agit d'une part d'une prise en charge de l'enfant et d'autre part d'une prise en charge de l'armement dans le cadre d'un "nedoverbakke".

3. Burpee med skritt eller boxjump - un exercice d'entrainement qui, dans le cadre d'une séance d'entraînement, permet d'augmenter la force des pouls. Il s'agit d'un exercice d'entraînement qui vous permet de vous entraîner à la course à pied en toute sécurité. Contrôlez la position de vos doigts lorsque vous vous déplacez sur le sol. Si vous voulez vous en débarrasser, vous pouvez faire appel à un service d'aide à l'armement. C'est une question d'ordre ? Ja, men hvorfor ikke hoppe opp på benken i stedet for å gå ?

Start dans une position normale de burpee.

Il s'agit d'une séance d'abdominaux .

Prenez une petite quantité d'eau sur le banc.

Essayez d'en sortir et de prendre une position sur le banc. .

4. Marche des crabes/marche des monstres - il s'agit d'un niveau qui permet d'avoir une bonne vue d'ensemble de la maison et de l'extérieur ! Demandez à ce que vous ayez le contrôle sur le cheval. Le cheval peut tomber à l'intérieur, mais c'est une bonne chose pour les enfants.

Fest et minibånd rundt knærne og bøy deg. Jo dypere, desto vanskeligere blir det. Minibåndet kan plasseres både over og under knærne, alt ettersom hva som er mest behagelig for deg.

Prenez un peu d'espace sur le côté, puis faites un peu de place sur le côté. Est-ce que c'est trop dur ? Vous pouvez faire vos propres pas de bébé !

5. Dips - un exercice qui se concentre sur la partie inférieure des bras, c'est-à-dire les triceps. Il s'agit d'une gymnastique très simple qui permet d'obtenir des résultats très légers. Si vous vous sentez à l'étroit dans votre corps, vous pouvez trouver un bon équilibre dans votre corps.

Senk deg rett ned og jobb loddrett opp, ellers faller overkroppen og skuldrene lett fremover.

Tenk på holdningen og trykk ut brystet på toppen.

6. Ettbeins markløft - hvem trenger en vektstang når you kan trene rumpa og lårene med minibånd ? C'est aussi un excellent exercice de désintoxication à côté de l'entraînement et de l'équilibre. Si vous n'avez pas d'image de marque ou si vous avez une douleur, vous pouvez vous entraîner à la course à pied en utilisant la méthode "Dragen".

Bøy deg fremover, som i en vanlig markløft, men på ett ben. Il s'agit d'une méthode de travail qui permet d'obtenir des résultats positifs sur le plan de la santé. Bøy deg etter egen evne. Mobiliteten setter grensene for hvor dypt du kan gå.

Reis deg opp og husk å spenne bakside lår og rumpe når du jobber deg opp.

7. La brosse à dents est un excellent outil qui permet d'éviter la formation d'une bosse, d'un côté ou de l'autre de la brosse à dents. La maison que vous pouvez avoir pour moi se trouve à l'intérieur de la maison. Sug inn magen. Vous pouvez vous aider de l'éclairage pour vous tenir à l'écart, mais vous pouvez aussi vous servir de la structure de l'éclairage que vous avez choisie.

Ligg på ryggen med bena i skulderbreddes avstand from hverandre. Placer les bras sur les côtés pour maintenir l'équilibre.

Essayez de prendre une photo avec un angle d'attaque. Il ne faut pas essayer de prendre des photos avec des taches, car elles se trouvent à l'avant de la photo. Si vous souhaitez que les photos soient plus légères, vous pouvez essayer de les prendre avec une hélice.

8. Le knebøy avec la pression de la peau - c'est un bon moyen de se débarrasser de tout ce qui est en dessous, mais c'est aussi un bon moyen de se débarrasser de la peau. Il est important de savoir quel est l'endroit où vous vous trouvez et quel est le type d'entraînement que vous utilisez. Il faut savoir que vous avez le contrôle sur les nœuds, et que les nœuds peuvent être un atout pour la photo, mais aussi pour faire face à des situations difficiles, qu'il s'agisse de l'intérieur ou de l'extérieur.

Begynn stående med enden av treningsstrikken i hver hånd. Gå ned i en knebøy og løft armene samtidig.

9. Jongler avec les rotations - ici, vous devez faire la même chose qu'à l'accoutumée, mais vous devez aussi faire des efforts dans chacune des rotations. Il s'agit d'un excellent point de départ pour obtenir une cuisine stable, où l'on peut s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir, s'asseoir... (et bien sûr, il s'agit de la même chose pour tout le monde).

Le poids est de 90 grammes. Saisissez les éléments de la structure et les bras de façon à ce qu'ils soient bien dégagés, mais ne les laissez pas tomber, car vous risqueriez de vous blesser sur les deux côtés. Les animaux doivent être contrôlés.

Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre corps, vous risquez de vous blesser ou de vous blesser involontairement.

10. La viande de bœuf est souvent l'aliment de base par excellence. Elle vous permet de passer de l'épine dorsale à l'épine dorsale et de vous éloigner de l'épine dorsale. Si vous avez l'intention d'utiliser les deux côtés de l'écran, vous devez vous assurer qu'ils ne sont pas trop éloignés l'un de l'autre. Som vanlig tilpasses tyngden ved hjelp av treningsstrikken.

Stå på treningsstrikken, med hoftebreddes avstand.

Trekk opp og hold litt. Gjør det samme på nytt.

11. La presse s' en mêle - un niveau de qualité exceptionnel, qui se confond avec le reste de l'équipe ! En outre, il est très important que vous ayez le contrôle sur la presse. L'objectif est de faire en sorte que le travail soit effectué dans les deux sens, avec une tenue solide.

Gå ned i et vanlig utfallssteg. Il est préférable de ne pas se mélanger aux genoux, car ils sont nombreux. Étirez-vous sur le dessus de la table.

Reis deg opp og løft samtidig armene over hodet i et press. Remplir la caisse avec de l'eau chaude. Cette forme est également parfaite pour l'équilibre.

12.Le plan de travail latéral, avec des béquilles, permet d'augmenter ou de diminuer le poids de l'enfant sur le sol. Les peaux, les pieds et les poils peuvent être placés sur un support en bois. Gjør øvelsen lettere eller vanskeligere ved å pendle kort eller langt med benet.

Start i en vanlig sideplanke. Støtt deg i bakken med det ene benet.

Strekk benet bakover og la mobiliteten sette grensene for hvor langt det går.

Sving benet fremover så langt du klarer.

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