3 niveaux pour un mouvement stroboscopique et velouté
Découvrez l'essentiel de l'activité du commerçant Charlotte Beijers en trois étapes !
Charlotte Beijer est passionnée par l'apprentissage. C'est une passion qu'elle partage depuis son travail en tant qu'entraîneuse personnelle à Sats i Bromma, Stockholm, et sur son blog qui est consacré à l'apprentissage (voir HER).Voici trois conseils efficaces qui vous permettront de gagner en efficacité !
1. Planche latérale avec rotation
Idéal pour : Les muscles sur le côté du corps, les muscles durs sur le côté, les muscles lisses et les multifonctions. Il s'agit de savoir si les muscles peuvent être utilisés ensemble ou si les muscles flamboyants peuvent être utilisés en même temps que d'autres muscles, comme par exemple les lions, les sédums et les crânes.
Sådan gør du : 
Stil dig i en sideplankeposition med albuen lige under skulderen og den anden arm lige op i luften. 
Rotér derefter langsomt armen ind under overkroppen samtidigt med at begge ben følger med i bevægelsen.
Hold planken i to sekunder og rotér derefter tilbage. Laisser l'eau s'écouler librement. Vous pouvez vous en servir si vous travaillez de façon intensive avec les hommes.
Tænk på : Ne vous laissez pas influencer par les chiffres, car ils sont trop élevés ! Når du er i den normal plankeposition skal du forestille dig, at du har et stykke is ved navlen, så at du virkelig suger maven ind.
Antal repetitioner : Lav 10 på hver side x 3. Hvis øvelsen er for hård kan du placere knæet til det nederste ben i underlaget og kun lave rotation med armene uden at gå over til en planke.
2. V-ups
Convient pour : Les muscles de la tête et les muscles de la tête de l'œil
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen med strakte arme over hovedet og benene lidt løftet over gulvet. Faites attention à ce que vous faites ! 
Il est important de bien comprendre le fonctionnement de l'arme à feu afin de ne pas l'abîmer. Vous pouvez également utiliser un disque dur.
Tænk på : Si vous avez l'impression d'être en train de manger, vous devez faire attention à ce que vous ne fassiez pas d'erreur. Les boissons sont servies à partir de la tête.
Nombre de répétitions : 10 x 3
3. Vægt til siden
Godt for : Les muscles de la tête et les muscles de la tête de la tête.
Sådan gør du :
Vælg en vægt på to eller tre kilo (det kommer til at føles hårdt !). Læg dig på ryggen med benene i en 90 graders vinkel. Présentez le produit en dessous de l'assiette, sous les deux côtés, afin de pouvoir l'utiliser avec le produit. Tenir la jambe en l'air avec les bras tendus.
En cas d'immobilisation, armer le bras de chaque côté. Stop når hånden er lige over gulvet.
En cas d'éboulis, prendre les bras et les placer sur le bord de la route, de manière à pouvoir les écraser, même si l'on appuie sur les bras pour les faire pivoter dans le sens de la longueur.
For at øvelsen skal mærkes mere kan du udføre samme bevægelse samtidigt med at du strækker det modsatte ben ud, så at det er er parallelt med gulvet. Hverken vægten eller benet skal røre gulvet.
Tænk på : Si vous essayez d'ouvrir la porte à la fin de la journée, vous risquez d'être surpris par la position de l'appareil. Så presssssss !
Répétition finale : 6 répétitions de chaque côté x 3.
