3 niveaux pour une image stérile et veloutée

Trouvez une solution à votre problème grâce à PT Charlotte Beijers tre mageøvelser !

Charlotte Beijer est à l'origine de la formation. Une analyse de son travail en tant que thérapeute à Sats Bromma et de son blog sur le thème de l'entraînement (le sien).

Vous trouverez ici trois conseils efficaces qui vous permettront de vous sentir bien dans votre peau !

1. Planche latérale avec rotule

Bra for : Les bonnets latéraux sur le côté de l'épaule, les bonnets à dents, les bonnets à dents raides et les bonnets à dents multiples. Il s'agit de savoir si les muscles peuvent travailler ensemble et si les muscles flamboyants peuvent être utilisés, par exemple, pour la lecture, l'écriture et le dessin.

Slik gjør du :


Stå i en sideplankeposisjon med albuen rett under skulderen og den andre armen rett opp i luften.


Roter deretter langsomt inn med armen under overkroppen samtidig som begge beina følger med i bevegelsen.

Tenir la planche dans le creux de la main et faire pivoter la planche pour qu'elle s'incline. Gjør øvelsen ganske langsomt, da vil du kjenne hvordan du virkelig jobber med magen.

Tenk på : Tenez compte du fait que l'on vous demande de vous occuper de vous ! Når du kommer inn i den vanlige plankeposisjonen, forestill deg at du har har har en isbit ved navelen slik at du virkelig suger inn magen.

Toutes les répétitions : Gjør 10 på hver side x 3. Om øvelsen er for tung kan du plassere kneet til det nederste beinet i underlaget og bare gjøre rotasjon med armen uten å gå over til en planke.

2. Les droits de l'homme

Bra for : De rette og de skrå magemusklene

Slik gjør du :

Posez vos jambes sur le sol avec les bras longs sur la tête et laissez les pieds sur le sol. Ne pas hésiter à faire appel aux services d'un avocat !


Jobb eksplosivt opp med rette armer som møter de rake beina på midten. På veien tilbake holder du imot.

Tendez la main : Si vous avez besoin d'un coup de main, mais que vous vous concentrez sur l'image, le combat commencera dans l'image. Il faut prendre un coup ou une gifle sur la tête et faire un petit retour sur la tête.

Nombre de répétitions : 10 x 3

3. Hantel til siden

Bra for : Les formes dures du corps humain et les formes de la vie en société.

Slik gjør du :

Faites glisser un hantel sur deux ou trois kilos (vous devez vous débarrasser de ce qu'il y a de trop !). Legg deg på ryggen med beina i 90 grader. Presser la viande dans le creux de l'œuf sous le niveau de la tête pour obtenir un meilleur résultat. Tenir la poignée opposée au bras tendu.

Remplacer le bras allongé par le bras droit. Arrêter lorsque la tête est comme un four.

På veien tilbake, bøy armen og legg hantelen mot brystet slik at du får en bitteliten pause før du igjen presser armen opp i luften.

For at øvelsen skal kjennes mer gjør du same bevegelse med armen samtidig som du strekker ut motsatt ben slik at det går parallelt med gulvet. Verken hantelen eller beinet skal røre gulvet.

Tenez bon : Om du ikke trykker ned korsryggen kommer overkroppen ville slå følge med hantelen. Så pressssss !

Toutes les répétitions : 6 répétitions de chaque côté x 3.