3 objectifs pour un mage fort et puissant
Trouvez le cœur d'un magasin avec des clients personnels Charlotte Beijers tre magövningar !
Charlotte Beijer est passionnée par l'apprentissage. Une passion qu'elle partage avec son travail de PT à Sats Bromma et avec son blog sur le thème de l'entraînement (voir HÄR).Voici trois conseils efficaces qui vous permettront d'obtenir des réponses à vos questions !
1. Sidoplanka avec rotation
Pour : Les chaussures de sport sur le côté de l'épaule, les chaussures de sport de base, les chaussures de sport de base et les chaussures multifonctions. Il s'agit de savoir si les muscles peuvent travailler en continu et si les autres muscles peuvent être utiles aux enfants, aux jeunes et aux personnes âgées.
Allez-y : 
Ställ dig i en sidoplankposition med armbågen rakt under axeln och den andra armen rakt upp i luften. 
Faites pivoter la table vers l'intérieur en plaçant les bras sous le capot, de la même manière que les deux bras sont placés à l'intérieur. 
Håll plankan i två sekunder och rotera sedan tillbaka. Si vous vous sentez à l'étroit, vous saurez que vous avez un emploi à temps plein.
Tänk på : Håll upp höften så att den inte hänger ! Lorsque vous vous trouvez dans la position de départ, vérifiez que vous avez une orbite par rapport à l'axe de déplacement afin d'obtenir des suggestions dans le domaine de l'énergie.
Un grand nombre de répétitions : Gör 10 på varje sida x 3. Om övningen är för tung kan du placera knät till det undre benet i underlaget och enbart köra rotation med armen utan att gå över till en planka.
2. Cale-pieds
Pour : Les piles à combustible et les piles à combustible à faible consommation d'énergie
Gör så här:
L'homme doit se tenir à l'écart de la foule avec des armes à feu sur la tête et le corps doit se tenir à l'écart de la foule. Spänn kroppen !
Les armes de poing doivent être utilisées de manière explosive afin d'éviter que le corps ne s'effondre. En cas d'accident, il est possible de s'en servir comme d'une arme à feu.
Tänk på : Si vous avez besoin d'une arme à feu, mais que vous cherchez à vous rapprocher de la cible, la cible doit être placée dans la cible. Il faut faire des hanches ou des claques sur la tête et faire des pichenettes sur les deux pieds.
Nombre derépétitions : 10 x 3
3. Hantel åt sidan
Bra för : Les muscles de l'abdomen et les muscles de la tête doivent être enlevés.
Pour aller plus loin :
Välj en hantel på två eller tre kilo (det kommer kännas rejält !). Lägg dig på rygg med benen i 90 grader. Appuyer sur la partie inférieure de l'œuf sous l'angle de la lumière pour obtenir un résultat positif. Håll hanteln upp i luften med armen sträckt.
Si les bras sont trop longs, il faut les mettre de côté. Stanna när handen är strax ovanför golvet.
På tillbakavägen, böj armen och för hanteln in mot bröstet så att vous får lite återhämtning innan vous återigen pressar armen rakt uppp i luften.
Pour que l'on puisse faire des économies, il faut que l'on fasse la même chose avec le bras, même si l'on ne peut pas le faire en même temps que l'on fait la même chose, c'est-à-dire en parallèle avec le mouvement. Varken hanteln eller benet ska nudda golvet.
Tänk på : Om du inte trycker ned ländryggen kommer överkroppen vilja följa med hanteln. Så pressssssa !
Nombre de répétitions : 6 répétitions de chaque côté x 3.
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