Entraînement : 3 séances d'entraînement pour chaque groupe

Êtes-vous à la recherche d'idées et d'inspiration pour l'apprentissage de la santé ? Laissez-vous inspirer par les conseils en matière d'alimentation en feu de la gamme de produits Polars.

Il est également possible d'obtenir des informations sur la façon dont les personnes qui ont un conjoint ou un partenaire de travail peuvent s'en servir et les presser. En ce qui concerne les autres ordres, la formation est également très importante, mais elle peut s'avérer très utile si l'on s'en inspire. Le marché polaire est le mieux placé pour connaître ses avancées en matière de trænings, et c'est ici que se trouve le plan de trænings le mieux adapté à une utilisation intensive qui s'appuie sur trois formes de trænings bien définies.

ASTUCE ! Un pulsmåler donne l'impression de tenir un stylo sur la tête, lorsque l'on est en train de faire du vélo. Vous trouverez ici les nouveaux modèles de tricherie à utiliser sur la tête.

Il est absolument nécessaire de faire des recherches sur les mouvements ! Alt hvad du behøver er din egen kropsvægt og et ur til at tage din tid med.

Øvelse 1 : Et svedigt konditionspas

Tid : 7 minutes

Vous trouverez des informations sur le sujet : Conditionnement et traitement de l'information

Vous êtes prêt à partir ? Faites un premier tour en 30 secondes avec un grand nombre de personnes en situation de handicap et plusieurs fois par jour en faisant une pause. Et ensuite, dans 60 secondes, après avoir fait toutes les pauses, vous vous retrouvez à nouveau dans la même situation. Gentag to gange.

Øvelser:

1. Spring op + burpee (som en almindelig burpee, men med et højere spring, hver gang du kommer op i stående position).
2. Mountain climbers (vous vous placez sur votre épaule dans une position plane, puis vous faites un saut de cheval dans un tempo donné, ce qui vous donne une bonne chance de creuser).
3. Sidesquats (flexions latérales, mais avec un trin de chaque côté du corps).
4. T-armbøjning (commencez par un armbøjning normal, puis placez derefter hele din kropsvægt på den ene arm og stræk den anden mod loftet, så din krop danner en T) og dernæst lav en ny armbøjning osv.
5. Benløft (lig på ryggen og løft begge ben samlet op fra gulvet mod loftet. Husk, at lænden skal have jordkontakt imens).
6. Jumping Jacks (de kaldes også cross jumps, det vil sige, du hopper på stedet og strækker begge arme og ben ud i hvert hop).

Vous n'avez pas envie de faire des sauts ? Vous trouverez ici la vidéo d'instructions de Polars.

Il s'agit d'une vidéo d'instruction polonaise qui vous permettra de vous familiariser avec l'utilisation de la vidéo. La multiplicité des activités actuelles a des effets sur l'activité physique et la santé.

Øvelse 2 : Constructeur de butin

Tid : 14 minutes

Vous êtes un homme, vous êtes un homme : Un sac à main

En quelques mots : Faites un tour de piste en 40 secondes après 20 secondes de marche. Trouvez de nombreuses personnes aimables, si vous le pouvez ! Si vous n'avez pas encore pris toutes les mesures nécessaires, vous pouvez vous adresser à la police pour obtenir des informations.

Øvelser:

1. Lunges with kick (lav en normal lunges bagud og dernæst spark samme ben højt op foran kroppen).
2. Skihop (normalt skihop, det vil sige skiftevis hoppe baglæns med det ene ben).
3. Udfaldsskridt med hop (i stedet for at rejse dig fra udfaldsskridtet, hopper du op og bytter ben i landingen).
4. Saut à la corde sur un seul pied (saut à la corde normal, avec un pied dans le sol.)
5. Jump squat (pour un squat normal, mais aussi pour un squat plus important, car le mouvement s'effectue dans la position la plus élevée du squat).
6. Fentes sur le côté (netop som det lyder, i stedet for at tage et skridt fremad, tager du et skridt til side).

Vous voulez savoir ce qu'il faut faire ? Voir ici, ce que les professionnels de l'éducation disent.

Sved endnu mere ! Il s'agit d'une méthode qui permet de trouver tous les types de muscles, alors qu'il s'agit normalement des muscles que l'on peut trouver, et qui sont les plus forts.

Øvelse 3 : Mavetræning hardcore

Durée 14 minutes

Vous vous trompez : Les jeux d'argent

Ce qu'il faut faire : Faites un tour d'horizon en 40 secondes, puis en 20 secondes d'affilée. Il est important de trouver un grand nombre d'agents de sécurité, car cela permet d'éviter de perdre du temps. Hvil i to minutter efter at have kørt alle øvelser én gang, og gentag derefter to gange.

Øvelser:

1. Planche de passage (départ en position de départ et arrivée en position de départ avec la main gauche et la main droite pour ne pas perdre le pied, retour à la position de départ et arrivée en position de départ avec la main gauche et la main droite).
2. Plank twist touch (start i plankeposition, drej derefter kroppen, så du står på din højre arm og indersiden af din venstre fod. Stræk derefter med din frie hånd (venstre) og løft din frie fod (højre), indtil de mødes).
3. Sidesparkplank (stå i sideplanken, løft derefter hoften fra jorden og sparke opad mod taget med overbenet).
4. Den sammenklappelige kniv (un blanding af leglifter og sit up. Løft benene, så fødderne peger mod luftet, løft overkroppen på samme tid og prøv at nå tæerne).
5. Poussée Spiderman (comme une poussée normale, mais en laissant après la poussée une partie du corps et une partie de la tête sur le même côté, de façon à ce que l'on puisse s'asseoir sur une chaise).
6. Crab reach (stå i broposition med hænder og fødder plantet i jorden, ansigt vendt op mod loftet. Løft derefter højre hånd og venstre fod, og stræk dem mod hinanden. Skift side).

Virker en af øvelserne lidt tricky ? Voici ce que vous pouvez voir, ce que vous pouvez faire.

La mousse est un moyen efficace de muscler les masses, mais le fait de se battre ou de faire des exercices de yoga est une autre astuce qui n'est pas sans intérêt !

Plan de travail

Cette combinaison de HIIT, de musculation et d'entraînement au mouvement a été conçue par Else Lautala et Lauri Kalima en collaboration avec la société Polar. Si vous décidez d'intégrer ces trois exercices dans votre plan d'action, vous devez alors donner à votre groupe une forme ordonnée d'entraînement. Cela peut être une bonne idée de faire de la mobilisation, des étirements ou du yoga (voir le site Polar yogapasset pour s'en inspirer) en cours de route, si vous tenez votre corps en équilibre et en équilibre ! Le passeport peut, par la suite, vous aider à comprendre ce que vous faites et à vous baser sur ce niveau.

Træningsskema :

1. begynderniveau

• Mandag : Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag : Yoga, étirements et exercices de mobilité.
• Onsdag : Hvile.
• Torsdag : Øvelse 3 (mave).
• Fredag : Hvile.
• Lørdag : Øvelse 2 (bagdel).
• Søndag : Hvile.

Motionistniveau :

• Mandag : Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag : Yoga, stretch eller mobilitetsøvelser.
  
• Onsdag : Hvile.
  
• Torsdag : Øvelse 3 (mave).
  
• Fredag : Yoga, stretch eller mobilitetsøvelser.
  
• Lørdag : Øvelse 2 (bagdel).
  
• Søndag : Øvelse 3 (mave).

Avanceret niveau

• Mandag : Øvelse 1 (HIIT).
• Tirsdag : Øvelse 2 (bagdel).
• Onsdag : Hvile.
• Torsdag : Øvelse 1 (HIIT) le matin et Øvelse 3 (mave) l'après-midi.
• Vendredi : Yoga, étirements et exercices de mobilité.
• Vendredi : Øvelse 2 (bagdel).
• Søndag : Øvelse 3 (mave) om morgenen og yoga-, stretch- eller mobilitetsøvelser om eftermiddagen.

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