Vous avez fait des exercices de yoga au gymnase ? C'est ce qu'il faut faire pour se détendre. Quels sont les trois positionnements les plus légers, qui vous conviennent le mieux ?
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Si vous avez pratiqué le yoga pendant un certain temps et que vous avez essayé les positions les plus fondamentales, les trois positions recommandées par le yogaläraren Stefan Ericsson vous aideront à vous sentir bien et à vous sentir bien. Il est important d'adopter ces positions dans la journée et d'en tirer le meilleur parti, car elles ne sont pas toujours faciles à adopter.
- Si les poignées ne sont pas positionnées correctement, il est préférable de les placer à l'intérieur de l'espace et d'éviter les cercles de frottement. Il convient de faire preuve de précision sur le même point que celui où l'on se trouve dans une pièce. C'est particulièrement vrai pour les femmes, qui ont tendance à être plus sûres d'elles dans leur travail, déclare Stefan Ericsson, qui est yogleur à l'occasion de l'anniversaire de Sats à Stockholm.
Stefan Ericsson est présent sur Instagram @absolutstefan, mais vous pouvez également en savoir plus sur son nom et sa classe HÄR.
Utilisation : 3 étirements manipulés
Lepremier éti rement consiste à placer les hanches dans le cadre de travail, en les plaçant sur les poignées de la table, et à les entourer d'un cercle avec les médailles et les mots, à une distance d'un mètre au-dessus des poignées.
Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna få att igång blodcirkulationen.
Stretch #3 Le meilleur moyen d'éviter les manipulations est de placer les hanches dans le cadre de la jambe, avec une main en plastique mat et une main en tissu sur la jambe, pendant que vous luttez avec la jambe en l'air. Cela permet d'étirer légèrement les hanches et les aisselles.
3 positions de yoga difficiles
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Chien couché à trois jambes avec une torsion
Gör så här :
Utgå från nedåtgående hund. Prenez une jambe jusqu'à une jambe tremblante.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Et pour la même raison, vous devez vous rendre dans une maison en bois.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. Si vous avez besoin d'une aide pour la mise en place d'un système d'alerte, vous pouvez utiliser un système d'alerte pour la mise en place d'un système d'alerte. Il est également possible d'utiliser le corps et la tête de la personne pour la faire passer de l'état de matelas à celui de matelas. Faites attention à cela ! Pour obtenir une bonne position, cliquez sur le lien suivant.
#2 Duvan med en twist // Pigeon avec un twist
Gör så här :
On part de la position duvans avec une vilande torsade dans le cadre du dig. En cas de besoin, passez le bras sous l'autre bras ("thread the needle" en anglais).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Ne pas oublier de prendre le temps de s'asseoir. Ligg här i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Pose de la grue
Prenez la tête :
Sitt på huk med händerna framför dig. Montez sur la tête, pour voir le cadre, et essayez de prendre les bras sur la tête. Låt knän trycka in mot axlarna.
Levez les bras et faites un crochet par le triceps. Prenez une chaise pour vous asseoir sur le dos. Positionnez-le de façon à ce qu'il ne soit pas en dessous de votre tête ou aussi long que vous le souhaitez. L'astuce consiste à placer une barre ou un bloc de yoga autour de l'arbre pour que vous puissiez l'utiliser.
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