4 niveaux pour un noyau solide
Si vous voulez avoir une bonne alimentation, vous pouvez suivre le premier programme de formation d'Amélie Håkanssons dans le cadre de la formation "10 minutes de formation" !
Ce programme a été conçu par Amelie Håkansson, qui dirige le blog Fit By Ammie, et qui a mis au point un programme de remise en forme en 10 minutes. Ce programme a été mis en place après des exercices de musculation, mais il s'agit d'un travail personnel. C'est un programme très utile pour tous ceux qui souhaitent obtenir des produits de beauté de qualité !
Si vous souhaitez rencontrer Amelie Håkansson (ou si vous la connaissez), vous pouvez la retrouver sur le site @fitbyammie! Photo : Privat
4 coreøvelser
Les 2 parties de ces 4 niveaux :
1. Flutterkicks
Tid : 1 min
Sådan gør du :
Un grand coup de pied dans la gorge et un grand coup de pied dans le ventre. Il s'agit d'un jeu d'enfant et d'un jeu d'enfant sur le fond de l'eau.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Benløft
Tid : 1 min
Sådan gør du :
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du kan, samtidig med at du holder igen.
C'est ce qui se passe après 15 semaines. .
3. Rør hælene
Tid : 1 min
Une grande ville avec des maisons et des maisons de campagne dans la région de la Jordanie.
Start le lieu est situé à l'intérieur de l'île, à proximité de la mer et de l'océan. Bevæg dig derefter fra den ene side til den anden og gentag øvelsen.
Hvil derefter i 15 sekunder.
4. Knæ mod albue
Tid : 1 min
Un feu de cheminée neutre et sans fioritures. 
Les deux bras, vus de la tête, et les deux bras, vus de la tête, doivent être enlevés pour que l'un d'entre eux puisse être remplacé par un autre.
Stræk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbejd diagonalt og kontrolleret. Le plus important, c 'est que le temps et les conditions de travail soient respectés, mais la prise de contact avec ces personnes et l'utilisation de l'alu sont des facteurs de réussite.
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