40 minutes de CrossFit pour se sentir bien dans sa peau !
Lukas Högberg a assisté à des séances de CrossFit en feu pendant son enfance. Voici ce que vous en pensez : vous avez pris en compte tous les aspects du CrossFit et vous pouvez vous en débarrasser en toute sérénité !
Avec le slogan "10 minutter trening", vous trouverez sur le siteSportamore Magazine une motivation pour faire une pause d'un quart d'heure chaque jour. Pour cela, vous avez le feu vert des plus grands professionnels de l'entraînement en Suède, qui vous proposent des astuces efficaces et efficaces, qui, selon vous, vous aideront à surmonter le stress de la journée.
Pour cela, j'ai pris l'exemple de Lukas Högberg, entraîneur de CrossFit, qui a mis au point des exercices de feu pour que vous puissiez en trouver en une seule fois ! Il pratique le CrossFit de manière intensive, mais jusqu'aux niveaux les plus élevés de la société, il lui a conseillé d'utiliser d'autres solutions pour que vous puissiez vous débarrasser de vos problèmes dans les deux cas. Nu kör vi !
Økt 1 : AMRAP (Autant de tours que possible)
Tid : 10 minutes.AMRAP fait autant de tours que possible. Il s'agit de déterminer si vous pouvez faire un tour de table en 10 minutes et si vous pouvez faire un tour de table en trois fois :
Øvelser :
- 5 pompes en équilibre sur les mains
- 10 accroupissements au pistolet
- 15 burpees
Økt 2 : Utfordrende helkroppsøkt
Tid : 10 minutes.
Øvelser :
- Escalade
- Haltères (24 kilos de KB pour la gouttière et 16 kilos de KB pour le centre)
- Pompes
Opplegg : L'EMOM consiste à faire une montée au mur pendant une minute après la fin de l'entraînement. Si vous vous sentez à l'aise avec cet exercice, prenez 5 à 8 kettlebell snatcher (contrepoids à l'heure à laquelle vous avez commencé à grimper un mur). Si vous commencez par 2 minutes, vous pouvez grimper un mur et faire 8 à 12 pompes (bras). La personne qui l'accompagne doit prendre en compte l'angle de vue de l'athlète par rapport à la montée au mur.
Minute 1 : Montée au mur + 5-8 haltères
Minute 2 : Montée au mur + 8-12 pompes
Minute 3 : Montée au mur + 5 à 8 mouvements d'haltères
Minute 4 : Montée au mur + 8-12 pompes
Vous pouvez visionner la vidéo pendant 10 minutes.
Økt 3 : Tren styrke, balanse og eksplosivitet
Tid : 10 minutes
Øvelser :
- 6 tractions poitrine-barre
- 9 mètres de marche en équilibre sur les mains
- 12 box jump over
Il s'agit d'un exercice AMRAP qui vous permet de faire plusieurs exercices sur ces trois niveaux en l'espace de trois minutes.
Økt 4 : EMOM-økt avec burpees
Tid : 10 minutes.
Øvelser :
- 5 burpees avec saut
- 8-12 redressements assis
- 5-10 kettlebellpress (environ 12-16 kilo pour la gouttière et 8-12 kilo pour le centre)
Opplegg :
Au début de la dernière minute, faites 5 burpees en sautant. Si vous avez réussi, vous allez directement en position assise et vous faites entre 8 et 12 mouvements (en fonction de la position de votre corps et de la forme de votre corps).
Au début de la deuxième minute, vous faites 5 burpees avec saut et vous faites un kettlebell-press, avec 5 ou 10 haltères, sans tenir compte de la vitesse à laquelle vous vous trouvez et de l'intensité du mouvement que vous faites.
Première minute : 5 burpees avec saut + 8-12 redressements assis.
Minute 2 : 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Troisième minute : 5 burpees avec saut + 8-12 redressements assis.
Minute 4 : 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Vous pouvez également vous entraîner jusqu'à 10 minutes.
Si vous vous entraînez avec Lukas Högberg, prenez une photo et regardez la vidéo sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous trouverez ici des informations sur la course à pied de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que vous disposiez d'un compte ouvert pour vous faire aider lors de la compétition !
Si vous aimez le CrossFit, vous pouvez contacter Lukas Högberg sur Instagram @hogberglukas! Photo : Privat
