40 minutes de CrossFit pour le week-end !
Lukas Högberg a vu des pas de CrossFit en feu dans le ciel. Il s'agit d'une expérience très enrichissante : Vi har sat alle hans pas sammen, så du kan træne dem i træk !
L'article "10 minutters træning", publié sur le site Sportamore Magazine, vous aidera à vous concentrer sur votre travail pendant au moins trois minutes chaque jour. D'un côté, il y a le feu des meilleurs profils d'entraînement à l'entraînement de la Suède, qui ont des effets rapides et efficaces, et de l'autre, il y a la volonté d'éliminer le stress de la journée,
En fin de semaine, il y a beaucoup de choses à faire pour se débarrasser du stress, c'est pourquoi j'ai demandé à Lukas Högberg, entraîneur de CrossFit, de me donner des conseils sur la façon de se débarrasser du stress, afin que vous puissiez vous débarrasser de tout ça ! Il pratique le CrossFit à un niveau élevé, mais il donne à ses collègues les plus expérimentés une alternative pour qu'ils puissent s'entraîner à ce niveau. C'est ainsi que les choses se passent !
Pas 1 : AMRAP (Autant de tours que possible)
Tid : 10 minutes.AMRAP a pour objectif d'effectuer le plus grand nombre de tours possible. Il s'agit d'une question de temps et d'argent, et il est possible de faire plusieurs tours à la fois, même si cela n'est pas toujours possible.
Øvelser :
- 5 pompes en équilibre sur les mains
- 10 squats pistolet
- 15 burpees
Pas 2 : Les exercices d'haltères
Tid : 10 minutes.
Øvelser :
- Escalade
- Haltères (24 kilos de KB pour elle et 16 kilos de KB pour lui)
- Pompes
Objectif : EMOM : vous devez faire une montée au mur pendant la première minute de la séance. Si vous n'êtes pas satisfaits de votre performance, vous pouvez faire 5-8 snatches avec des kettlebells (l'athlète doit être en mesure d'effectuer la montée au mur). Ensuite, vous pouvez vous rendre à la minute 2 du début, puis faire une montée au mur et, directement après, faire 8 ou 12 pompes (armbøjninger). Il s'agit également de savoir à quel moment vous vous sentez mal pour faire une montée au mur.
Minute 1 : Montée au mur + 5 à 8 arrachages de kettlebells
Minute 2 : Montée au mur + 8-12 pompes
Minute 3 : Montée au mur + 5 à 8 arrachages de kettlebell
Minute 4 : Montée au mur + 8-12 pompes
Et aussi 10 minutes de vidéo.
Pas 3 : Træn styrke, balance og eksplosivitet
Tid : 10 minutes
Øvelser :
- 6 tractions poitrine-barre
- 9 mètres de marche en équilibre sur les mains
- 12 sauts de boîte par-dessus
Il s'agit ici d'un AMRAP-pas, qui vous permet d'effectuer un grand nombre d'exercices sur plusieurs de ces trois niveaux en l'espace de trois minutes.
Pas 4 : EMOM-pas avec burpees
Tid : 10 minutes.
Øvelser :
- 5 burpees avec saut
- 8 à 12 redressements assis
- 5-10 kettlebellpress (environ 12-16 kilo pour les drenge et 8-12 kilo pour les piger)
Oplæg :
Au début de la première minute, faites 5 burpees avec un saut. Si vous avez réussi, vous pouvez faire des redressements assis et faire 8 ou 12 exercices de musculation (après avoir constaté que vous êtes blessée ou que vous avez des problèmes de santé)
Après la deuxième minute, vous faites 5 burpees avec saut et vous faites une pression avec kettlebell, avec 5 ou 10 stylets, après que vous ayez eu mal ou que vous ayez perdu le contact avec le sol
Minute 1 : 5 burpees avec saut + 8-12 redressements assis.
Minute 2 : 5 burpees avec saut + 5-10 kettlebellpress.
Minute 3 : 5 burpees med hop + 8-12 sitps.
Minute 4 : 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Vous pouvez également faire des exercices pendant 10 minutes.
Si vous vous intéressez à Lukas Högbergs, marquez la vidéo, ou vous en trouverez une partie, et lisez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous trouverez également des informations sur les épreuves fédérales de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez également à ce que vous ayez un petit compte pour que vous puissiez faire votre choix !
Si vous souhaitez vous initier au CrossFit, n'hésitez pas à contacter Lukas Högberg sur Instagram @hogberglukas! Photo : Privat
