5 niveaux d'entraînement pour le corps et l'appareil locomoteur
Vous n'êtes pas à l'abri d'un coup de tête ? Voici une liste de choses à faire pour éviter de perdre du temps !
Vous n'avez pas de problème de surdimensionnement dans la maison ? Ou bien vous sentez-vous mal à l'aise après une longue période d'inactivité ? Cela peut vous aider à vous débarrasser de vos muscles et de votre corps. Les femmes et les hommes travaillent ensemble. Si vous vous sentez un peu à l'étroit dans le domaine de la musculation, vous devez vous efforcer de compenser les effets négatifs de la musculation et de ne pas vous laisser déborder. Le Naprapaten Mathias Neeraas, qui travaille pour Resultat Naprapat, a vu les femmes s'intéresser à la façon dont les enfants sont traités, et à la façon dont ils sont traités dans les magasins. Vous pouvez également vous servir de ces outils pour faire des hoftebøyerne. Il faut répéter 5 à 10 fois x3 par niveau.
Øvelse 1 : Hofteløft
Slik gjør du : Prendre une jambe en l'air avec les pieds en l'air. Start se déplacer avec les pieds en l'air afin de ne pas se faire écraser par les pieds. Les utilisateurs doivent prendre en compte les aspects de la vie quotidienne et de la vie de tous les jours, en essayant de trouver des solutions aux problèmes de la vie de tous les jours. Il est conseillé de prendre des mesures et des mesures de précaution si l'on veut que les aliments soient bien conservés et qu'ils soient pris en charge par l'entreprise. Vous devez vous rendre compte que vous avez l'impression d'être dans une situation difficile lorsque vous essayez d'acheter des produits dans le commerce, mais aussi lorsque vous les achetez. Du utfører øvelsen riktig når du kjenner at det tar veldig mye i sete.
Øvelse 2 : Hofteløft med ett ben
Slik gjør du : La base pour le déplacement est la même que pour le déplacement principal. Forskjellen her er at du jobber med ett ben helt utstrekt. Dra inn føttene mot rumpa og trykk deretter korsryggen ned i gulvet. Strekk deretter ut ett av bena. Faites attention à ne pas laisser de traces sous l'arbre, afin de ne pas gaspiller de l'argent et de l'eau. Utfør øvelsen kontrollert.
Øvelse 3 : Hofteløft med miniband
Slik gjør du : Nok en gang er basen den samme som ved vanlig hofteløft, men med et miniband rett ovenfor knærne. Dra inn føttene mot rumpa og trykk deretter korsryggen ned i gulvet. Ta deretter et hofteløft mens du samtidig trykker ut knærne til sidene, slik at minibandet spennes til. Glem ikke at du skal spenne både magen og rumpa.
Øvelse 4 : Knebøy med miniband
Slik gjør du : Sett minibandet rundt bena, rett ovenfor knærne. Stå i hoftebreddes avstand med føttene og spenn magen. Gå ned i knebøy og fokuser på å presse ut knærne mot minibandets motstand under hele øvelsen. Spenn rumpa på toppen, slik at du virkelig aktiverer setemusklene før du repeterer øvelsen.
Øvelse 5 : Utfall med kneløft
Slik gjør du : Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Ta et utfallssteg bakover, hvor du fokuserer på å holde kroppen så rett som overhodet mulig. Vend øvelsen og kom tilbake med benet, men ikke stopp der du startet, dra opp kneet mot magen. Sørg for at du spenner rumpa og holder benet igjen ved magen i noen sekunder før du gjentar øvelsen igjen. Ce dernier est un facteur d'équilibre et de coordination.
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