5 outils qui permettent d'améliorer la qualité de la vie
Pour votre groupe, une séance d'entraînement complète avec le modèle de fitness Josefine Forsbergs, un programme d'entraînement efficace !
Commencez l'année 2017 de manière énergique et efficace grâce à Josefine Forsberg, animatrice de fitness et blogueuse ! Elle a préparé des programmes de remise en forme en feu de bois, que vous pouvez utiliser avec votre propre matériel.
Le programme numéro 1 est un programme de démarrage rapide avec des aiguilles, qui permet d'obtenir une bonne tenue et un bon rendement. Dans le programme numéro 2, il y a du niveau et il y a de l'intérêt à ce qu'il y ait de l'aide pour les enfants !
Josefine Forsberg était l'une des modélistes les plus expérimentées de Sportamore lorsqu'elle s'est envolée pour Barcelone, où elle a reçu les premiers prix. Retrouvez-la sur Instagram @jossanforsberg, sur son canal Youtube et sur son blog! Photo : Privat
Le programme de formation de Josefine Forsberg pour ses enfants.
1. Poussée de l'araignée
Des exercices avec une torsion ! L'arbre commence par la partie supérieure de la colonne et se termine par la partie inférieure de la colonne.
Placer la tête sur le plateau ou sur le marchepied en l'inclinant vers l'avant ou vers l'arrière. Stå i en ret planke med hænderne placerede i brysthøjde. Før venstre knæ op mod venstre albue og højre knæ mod højre albue. Derefter sænker du kroppen ned i en armbøjning.
- Når du er nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Il n'est pas nécessaire d'avoir des connaissances approfondies pour modifier l'intensité de l'éclairage à l'aide d'un filtre à particules. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de ces produits pour pouvoir les utiliser à bon escient, déclare Josefine Forsberg.
Antal gentagelser : 8-10.
Antal sæt : 4.
2. La grenouille saute
Ce chapitre est consacré à l'histoire de la grenouille et à sa condition physique ! - Elle se met en position accroupie et place sa tête dans le creux de la vague. Au bout d'un certain temps, vous pouvez vous mettre en position accroupie et placer vos bras dans le creux de la vague. Når du lander skal du havne i startpositionen igen med armene mellem dine knæ, siger Josefine Forsberg.
Nombre d' habitants : 20.
Antal sæt : 4.
3. Marche des lézards
La promenade du lézard est souvent très longue, mais elle est très difficile !
En position de départ, il faut se placer en vue de l'extrémité supérieure du corps : l'arceau et le nœud du côté opposé de la tête doivent être placés à l'intérieur du corps. Derefter tager du et stort skridt fremad med med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Nu bør højre knæ og højre albue røre hinanden. Forflyt derefter højre arm og venstre ben fremad. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.
- Il est préférable d'avoir une bonne position sur le bord de l'eau avec une masse d'air. Il s'agit de la position la plus élevée que vous ayez, car elle est plus élevée que la moyenne.
Mentions légales : Gå øglegang i 40 sekunder.
Les chiffres sont là : 4.
4. Dips
Améliorez vos triceps avec des dips !Faites des exercices avec une chaise, une table ou une table à roulettes. Placez les hanches sur la poitrine, de façon à ce que les doigts soient libres et à ce que la jambe soit en contact avec le sol. Dette er startpositionen.
-La position de départ est la même que la position de départ, mais elle n'est pas la même. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presser du dig ret op igen til udstrakte arme, sige Josefine Forsberg.
Date d'entrée en vigueur : 15.
Antal sæt : 4.
5. V-ups
Réglez la question de savoir s'il est possible de se défouler dans les jeux de hasard !
Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Les enfants ont la possibilité de s'asseoir à l'intérieur de la salle de bain et de s'asseoir à l'intérieur de la salle d'attente. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Før derefter armene og benene ud til startpositionen og gentag.
Antal gentagelser : 10.
Antal sæt : 4.
