L'entraînement de l'année : Comment s'entraîner avec un parachute
Vous avez envie d'essayer un parachute de course, mais vous ne savez pas comment l'intégrer à votre entraînement ? La PT de l'année, Pischa Strindstedt, vous montre comment utiliser ce dispositif pour votre entraînement par intervalles.
Courir avec un parachute est aussi amusant qu'il y paraît. Il ajoute un peu de piment et de variété à vos séances d'entraînement par intervalles, tandis que la résistance de l'air rend la course plus difficile. En clair, tout le monde y gagne !
Il peut sembler un peu délicat d'attacher un parachute, mais c'est à la fois simple, facile et un bon complément pour augmenter la difficulté de la course. Pischa Strindstedt, PT of the Year et fondatrice du concept de bootcamp Wörkout, utilise généralement des parachutes lorsqu'elle court des sprints avec ses groupes d'entraînement.
- "Je pense que c'est idéal pour rendre les intervalles de course un peu plus intéressants. L'objectif de l'intervalle est différent : il s'agit de faire monter le parachute. Cela devient plus ludique et amusant", explique Pischa Strindstedt.
Si vous voulez d'autres conseils d'entraînement de Pischa Strindstedt, vous pouvez consulter son blog ou la suivre sur Instagram @Pischas .
La résistance elle-même et le fait d'amener l'écran en haut de la colline constituent le défi de cet outil. Vous pouvez l'utiliser indépendamment de la résistance au vent, car beaucoup de vent rend le parachute beaucoup plus résistant et plus difficile. Sans vent, il sera difficile de le faire monter. Avec un parachute attaché derrière vous, il est également facile de suivre la vitesse à laquelle vous effectuez vos intervalles. La hauteur du parachute indique clairement si vous avez perdu de la vitesse.
Honnêtement, le parachute a une drôle d'allure. Avez-vous honte de courir avec ce parachute ?
- Non, je pense que les gens se sentent plus intéressés. Vous ne devriez pas avoir honte ! Les gens pensent simplement que ces choses sont amusantes et excitantes.
Ce n'est donc pas un outil réservé aux super-coureurs ?
- Nous avons utilisé des parachutes dans mes séances d'entraînement et tout le monde, quel que soit son niveau de course, a trouvé que la station était la plus amusante parce que c'est quelque chose qui se produit. Il y a un peu d'action et on se sent un peu cool de pouvoir porter quelque chose et de se charger automatiquement à cent pour cent.
Séance d'intervalles de Pischa avec un parachute
A faire :
Veillez à vous échauffer correctement au préalable afin de ne pas vous étirer pendant les sprints. Trouvez une ligne droite, une zone herbeuse ou une route qui n'a pas beaucoup de courbes ou de collines.
Attachez votre harnais et fixez-le à l'avant à l'aide de deux boucles.
Le parachute lui-même (ce modèle comporte deux parachutes) est fixé à l'arrière à l'aide d'une boucle.
Voici à quoi ressemble le parachute lorsqu'il est attaché et prêt.
Faites un sprint de 20 à 30 mètres et revenez en trottinant. Tenez le parachute sur le chemin du retour pour qu'il ne traîne pas sur le sol.
Start revenez au même point et faites 8 à 10 sprints si vous êtes un débutant, 15 à 20 si vous êtes un coureur plus expérimenté.
Si vous voulez rendre votre entraînement par intervalles un peu plus difficile, vous pouvez ajouter ces trois exercices de musculation. Alternez chaque exercice avec trois sprints pour un total de neuf séries.
Exercice de musculation n° 1 Levée d'une jambe
Détachez votre parachute et allongez-vous sur le sol, une jambe tendue et la hanche soulevée. Soulevez et abaissez la hanche 15 à 20 fois par jambe. Reconnectez le parachute et sprintez 3 fois.
Exercice de musculation n°2 Fente arrière sur le côté
Détachez à nouveau le parachute pour ne pas vous emmêler. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches.
Faites une fente latérale et revenez à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions par jambe. Sprint 3 fois de plus avec le parachute.
Exercice de musculation n° 3 : le saut indien
Il est temps de faire le saut indien, ce qui signifie que vous faites un saut sur une jambe qui se transforme en un atterrissage sur la même jambe, puis en un saut sur la jambe suivante.
Allez assez loin dans la réception. Répétez 15 à 20 fois avant de faire vos trois derniers rushs avec le parachute.
Conseil Keep Gardez à l'esprit qu'il est plus difficile de soulever le parachute pendant les sprints lorsque l'on est petit. Pischa Strindstedt, qui mesure 158 cm, a constaté que le parachute était difficile à soulever et que sa course devenait plus difficile lorsqu'elle le tenait en l'air parce qu'elle ne pouvait pas utiliser ses bras. Si vous n'êtes pas si grand, vous pouvez essayer de raccourcir considérablement les sangles ou de les attacher.
As-tu envie d'essayer ? Vous trouverez ici le parachute de Casall que Pischa Strindstedt a testé.
3 avantages du parachute
Facile à emporter. Le parachute de Casall est livré dans un sac pratique et ne pèse presque rien. Apportez-le avec un élastique et vous aurez une séance d'entraînement complète.
Il rend la course à pied plus amusante et plus variée.
Vous augmentez votre force en courant.
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