Entraînement avec kettlebells - 4 niveaux
La mise en place se fait au moment où l'on s'endort. La méthode la plus efficace est celle qui consiste à utiliser une haltère ou un haltère à fourche.
Hannah et Rebecka Lomakka, deux expertes de Sportamores, vous expliquent comment vous pouvez obtenir une bonne méthode d'entraînement, qui vous donnera à la fois de la force, de la condition et de l'allure. Utilisez un couteau et des kettlebelles pour vous entraîner à la pratique de la musculation !
Programme d'entraînement : Entraînement avec des kettlebells (défilez vers le bas pour voir la vidéo)
1. Suicide run + burpees - 3 omganges
Idioten på flad jord med to forskellige vendemærker. Le travail de l'homme et de la femme est un travail de longue haleine et de longue haleine. Les femmes font des abdominaux alors qu'elles ne peuvent pas se rendre à la dernière vente. I løber begge på samme tid, tre omgange.
Variante enklere : Il s'agit d'une variante de burpees qui consiste à faire un saut de mouton dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Il s'agit de faire un saut dans le vide, de faire un saut dans le vide et de faire un saut dans le vide avec les pieds. Hop tilbage og hop opad igen.
2. Fentes de marche au-dessus de la tête + haltérophilie - 10/side
La première personne fait des fentes en marchant au-dessus de la tête, c'est-à-dire des fentes avec un angle, que l'on tient au-dessus de la tête. La première étape consiste à faire un saut de mouton et à se déplacer jusqu'à la ligne de départ. En même temps, vous pouvez faire beaucoup d'étirements, mais aussi des exercices avec un bras que vous ou votre enfant pouvez faire. Faites attention à vos bras, qu'ils soient courts ou longs. Les bras doivent être en contact avec la peau et le dos.
Enklere variant : Vælg en lettere vægt. Du kan også holde vægten nedad i stedet for over hovedet i overhead walking lunge.
3. Planche + balancements avec kettlebell + mouvement de bas en haut + goblet squats - 10 répétitions/exercice
Une seule personne peut faire un exercice avec des kettlebells. Il s'agit d'un exercice qui se déroule dans le cadre d'une activité physique ou d'une activité sportive, après l'utilisation d'un kettlebell sur la tête. Ensuite, la personne doit effectuer un mouvement du sol vers le haut, c'est-à-dire commencer par un squat avec la taille dans la colonne vertébrale et effectuer une flexion et un battement d'ailes afin d'étirer la taille au-dessus de la colonne vertébrale. Il s'agit d'un squat où l'on prend une position verticale par rapport à la poitrine. En même temps, placez l'autre personne dans un plan. Les plans d'entraînement sont conçus de manière à ce que la personne la plus âgée soit en mesure d'effectuer les mêmes mouvements que les autres.
Variante enklere : Lav fem gentagelser/øvelse i stedet for ti og vælg en lettere vægt. Personen som står i planken kan stå på knæ.
4. Course au suicide - 3 étapes
Idioten på den skrånende bakke. Placér to vendepunkter på bakken. Løb hen til første punkt, lunt tilbage. Løb derefter hen til det næste punkt og lunt tilbage. Gentag tre gange.
Voir ici la vidéo sur la tricherie :
La plupart des images vidéo sont des images BLACC. Collants de sport, collants de sport. Collants sport-BH, Plomb. Haut de maillot de bain avec des détails légers, Flex. Haut de maillots de bain avec un nœud en paquet, Air.
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