Bagdelstræning : 5 bonnes adresses avec des gommes à mâcher

Formez un sac à l'aide d'une gomme à mâcher. Il y a ici 5 outils efficaces qui garantissent que le sac est bien rempli !

Il suffit de changer d'optique pour que les gommes s'effacent. Les personnes âgées ont besoin d'aide pour se sentir bien dans leur peau et pour se sentir bien dans leur peau.

Julia Manninen est instructrice de groupes pour Les Mills i Body Combat, Body Balance et CxWorks. Elle est également à l'origine d'un grand nombre de formations personnelles. Ils ont choisi de s'entraîner avec des gommes à mâcher et ont utilisé des baguettes rigides et efficaces pour les femmes.

- Ballerne består af tre muskler og med mine øvelser kommer du til at aktivere alle tre, siger Julia Manninen.

L'autre chose que vous pouvez faire pour gagner du temps, c'est de styliser votre gomme à mâcher avec un support de valeur.( Vous trouverezici la liste des gommes à mâcher de Sportamores)

- J'ai choisi de faire une distinction entre les deux catégories et de voir une distinction dans chacune d'elles. Vous pouvez déterminer quel est le nombre de jours où vous pouvez acheter une gomme à mâcher.

Retrouvez la star et inspiratrice Julia Manninen sur Instagram @juliactiv, où vous trouverez un grand nombre d'astuces !

En démarrant, Julia Manninen a trouvé une nouvelle façon d'être intelligente, qui vous permet de trouver le plus grand nombre de personnes à qui s'adresser.

- Lorsque vous travaillez avec des gommes à mâcher, vous travaillez à partir d'un support modulaire, tout comme lorsque vous travaillez avec des gommes à mâcher, ou lorsque vous travaillez à partir d'un produit de base. Lav derfor øvelserne langsomt og kontrolleret. Il n'y a pas de rôle particulier à jouer dans la mesure où de nombreuses personnes se sentent concernées, que ce soit parce qu'elles ont un emploi ou parce qu'elles ont un rôle à jouer dans la mesure où elles ont un emploi. La qualité de ces soins est très élevée ! Il est important de contrôler le poids de votre corps et d'éviter de vous blesser ou de vous faire blesser :

- Si l'on trouve la plus grande partie de l'appareil, il faut s'arrêter à la position la plus haute de l'appareil et maintenir la position dans l'autre côté de l'appareil. Le modèle n'est pas le plus haut par rapport à la position de départ. Tenez-le à l'écart de la zone d'éboulement.

1. Stående : Skridt i tre forskellige retninger

Sådan gør du :

Julia Manninens flotte tights findder du HER og toppen HER, begge fra Blacc. Yogamåtten kommer fra S.Gear.

Stå ret op og placer gummibåndet rundt om dine ankler. Hav let bøjede ben og læg mere tyngde på det ene ben. Løft hælen på det andet ben, som vist på billedet. Il s'agit ici d'une position de départ pour chacun des trois groupes.


Tag derefter et stort skridt bagud med foden som du harst tyngde på. Hold positionen i 2 sekunder. (voir bille 2) Gå tilbage til startpositionen. Lav et sæt. (Si vous avez besoin d'une douche froide, faites défiler la liste, car elle vous aidera à la trouver)

Ensuite, vous vous dirigez vers la nouvelle variante de l'écran. (voir page 3) : Tag et skridt skråt bagud, cirka 45 grader og hold positionen, når gummibåndet er udspændt i 2 sekunder. Træd tilbage og gentag. Lav et sæt.

Den sidste øvelse i skridtserien (se billede 4 ) udføres ved at du tager et stort skridt lige ud til siden og holder positionen i 2 sekunder når gummibåndet er helt udspændt. Træd derefter tilbage. Lav et sæt.

Lav alle tre dele i skridtserien som en cirkel, totalt 3 omgange per ben.

Cliquez sur le bouton : A hele tiden have en spændt core og have benet som står stille bøjet.

Antal gentagelser per sæt :
Nybegyndere : Sats på cirka 10 gentagelser
Avancées : Plus de 15 et de 20 gentagelser
Vous n'avez pas besoin d'aide, mais vous avez besoin de plus d'argent. Si vous souhaitez que tous les trois ans, vous puissiez vous rendre à l'aéroport et vous rendre à l'hôtel, il est préférable de vous rendre à l'hôtel et de vous rendre à l'hôtel en trois étapes.

2. Boutique en ligne

Placez le gummibåndet autour de l'ancre. Stå oprejst med stolt holdning og skulderbredde mellem fødderne. Sænk dig derefter ned i et knæbøj, stadig med fødderne i skulderbredde (se billede 1). Hop ud med benene (se billede 2) og hop derefter tilbage. Gør dette med lidt tempo på, så går der ikke så længe, inden det begynder at brænde i ballerne og benene.

Tænk på : At bagdelen skal være i lav knæbøjshøjde under hele øvelsen og at have en stolt holdning i ryggen.

Les sacs doivent être bien entretenus : 15-20 stylkker. Lav tre sæt.

3. Boutique en ligne

Vous avez besoin d'un plan ?

Placer le gummibåndet autour de l'ancre et l'insérer dans une position plane avec un bras allongé. Les bras peuvent être placés sous la peau. Spænd coren og tænk på at holde ryggen ret. Herfra begynder du derefter at hoppe ud og ind med benene.

Hvis du vil udfordre dig selv (endnu mere) laver du først en armbøjning. Når du står i den laveste armbøjnings position hopper du ud og ind med benene inden du presser dig op på strakte arme igen. Il est possible de varier en fonction de la taille de la jambe et de la taille du triceps.

Tænk på : Si vous tenez le cœur en l'air, vous pouvez l'utiliser comme un outil de travail. Les muscles et les os doivent être alignés sur la jambe, même lorsque vous vous trouvez sur la planche.

Tous les services sont gratuits : Nybegyndere : 10-15 gentagelser
Avancées : 20 personnes

4. Le corps et l'esprit de l'enfant

Comment allez-vous faire ?

Sæt to korte gummibånd sammen (eller tag et langt) og stil dig på alle fire med armene lige nedenfor skuldrene og benene lige under hoften. Sæt den ene ende af båndet rundt om et håndled og den anden rundt om modsatte vrist (højre håndled/venstre vrist eller omvendt)

Start med at løfte dit ben bagud i 90 grader, sænk det derefter til startpositionen. Lav et sæt. (se antal gentagelser nedenfor)

Derefter løfter du samme ben ud til siden, 90 grader og laver et sæt.

Tænk på : Avoir un noyau épais et avoir un intérieur stable.

Caractéristiques principales:Produits de base : Il faut compter 10 à 15 personnes et avoir une taille moyenne.

Avancées:Lav op til 20 gentagelser og hvil først når du harvet et sæt med benet løftet bagud og et sæt med den tissende hund.

Lav derefter 2 sæt med det andet ben,

Lav totalt tre sæt af hver øvelse på hvert ben.

5. Bagdelsløft

Lig dig på ryggen og placer gummibåndet rundt om dine vrister. Løft hoften op som i et almindelig hofteløft (se billede 1). Når du har harft hoften, tager du et skridt skråt udad, cirka 45 grader med det ene ben. Træd derefter kontrolleret tilbage til startpositionen.

Tænk på : At spænde dine baller hele tiden og holde hoften og bagdelen stille.

Les animaux sont bien traités. Prix : 10 à 15 euros par personne. Vous n'avez pas besoin de vous déplacer.
Avancées : 20 gentagelser. Pour le premier jour, si vous avez laissé une place à l'intérieur de l'appartement.

Lav 3 sæt på hvert ben.

TEKST : Julia Manninen

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