4 exercices de boxe que vous pouvez faire avec une main

Vous voulez faire de la boxe et ajouter une forme d'entraînement à votre séance d'entraînement ? Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez réaliser avec un appareil, qu'il s'agisse d'un vélo, d'un vélo d'appartement ou d'un vélo d'appartement.

Vous êtes à la recherche d'une source d'inspiration pour votre formation ? Que diriez-vous d'un programme d'entraînement de qualité ? Les sportives Selja Seppälä et Rebecka Lomakka vous présentent les meilleurs exercices de boxe que vous pouvez faire en un jour.

Il n'y a pas de réponse à la question de savoir si l'on peut trouver les mains de boxe que l'on a portées à la maison (même si l'on peut faire une croix sur les mains de boxe) ou si l'une d'entre elles a été portée à la connaissance du public.

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Fiche d'information sur la boxe

Uppvärmning :

1. Étapes

Faites un pas dans le sens de la marche. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Il est important d'avoir une longueur suffisante pour que vous puissiez vous reposer sur le sol, car une minute de retard peut suffire.

2. Toucher du coude au genou

Il est important d'avoir le coude le plus haut possible et d'avoir le coude le plus haut possible, alors que le coude doit être le plus court possible. Ne le faites pas si vous vous sentez mal à l'aise.

Övningar :

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 répétitions

Två raka slag (du börjar med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom om du är vänsterhänt) följt av två uppercuts. Vila någon sekund mellan varje slag för att att hita rätt position. Upprepa tio till tjugo gånger.

2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 répétitions

La jambe de bois (en jab-cross räknas som två slag) est placée sur une pausemellanåt, suivie de trois squats. La position de base et la préparation des deux jambes sont à prendre en compte.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 répétitions

Les femmes exécutent un slag dans un tempo élevé, avec des squats et des sauts. Les enfants sont invités à sauter et à essayer de sauter avec les autres. Båda personerna gör squats.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 répétitions

Les personnes qui font des exercices de flexion-croisée et de flexion-croisée à la planche et à la jambe de bois font des exercices de flexion-croisée à la planche et à la jambe de bois. Upprepa tio gånger.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 répétitions

Les redressements assis se font à partir d'une série d'exercices. Il ne faut pas hésiter à s'asseoir ! Les exercices se font en deux temps, jusqu'à la fin de l'exercice.

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