Buddy up ! Tøff vennetrening på 12 minutter

Vous avez besoin d'un peu de temps pour vous entraîner ? Faites un tour de table et testez cette tâche, mais soyez aussi efficace que possible, faites des essais pendant 12 minutes !

Il y a peu de choses à faire pour que vous vous sentiez à l'aise. Il est possible d'utiliser une pince afin de pouvoir effectuer une demi-journée d'entraînement. La durée du trajet est de 12 minutes.

- Il est possible d'utiliser la fonction "slite deg selv ut på 12 minutter". Il est possible d'utiliser la fonction d'étirement pour obtenir une vitesse élevée, ce qui permet d'obtenir les résultats les plus sains en évitant de perdre du temps sous la machine. En revanche, il est possible de prendre un temps de parole et de faire des répétitions à un rythme élevé, ce qui permet d'améliorer la qualité de la formation. Si vous voulez répéter les exercices vous-même et que vous vous sentez à l'aise pendant 12 minutes, vous devez être sûrs de ne pas vous tromper, a déclaré Hannah Becker, membre de l'équipe de CrossFit de Sportamores.

En compagnie de sa collègue Oona Kerttula, le duo s'est offert une séance d'entraînement classique, mais aussi une séance d'entraînement de haut niveau, qui se déroule comme un soutien-gorge dans une salle de sport pour les fêtes de fin d'année.

Une séance d'entraînement efficace en 12 minutes

Si vous vous sentez à l'aise avec la gymnastique et que vous trouvez un objet, vous pouvez jouer à la balle, mais cela ne vous empêchera pas de vous amuser. Si vous possédez un ballon de mur (ou un ballon de médecine), un tapis de yoga ou un manuel d'utilisation, vous pouvez vous en servir comme d'un outil.

En cas d'arrêt, par exemple sur une chaise roulante ou sur une table ronde, la durée de la séance est de 12 minutes et le temps d'exécution des exercices est plus long que celui de la séance précédente. Il est préférable d'adopter un rythme soutenu lors de chaque WOD'en.

Les exercices que vous voyez dans la vidéo proviennent de Blacc.

#1. Wall balls | 21 répétitions

Gjør slik : Tapez une balle dans le creux de la main et placez-la dans le creux de la main à l'aide d'une fourchette à l'intérieur du corps. Tenir la balle dans le creux de la main. Gå ned i en squat, på veien opp kaster du ballen opp slik at den berører veggen cirka un meter oppover. Ta imot ballen og gjenta øvelsen.

Tenk på : Hold ryggen rett og spenn magen. Ta helt fra bena når du kaster opp ballen og fest blikket oppover, mot veggpartiet som ballen skal berøre.

#2. V-ups | 15 répétitions

En savoir plus.. : Les abdominaux sont un exercice de redressement assis. L'exercice commence par un même mouvement qui consiste à faire un mouvement de jambe sur la jambe de bois et à passer les bras au-dessus de la tête. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble et de s'opposer à la surcharge dans une position assise normale, même si l'on a un peu de recul par rapport à un grand nombre d'étirements et que l'on s'oppose à la prise de position. Il est possible d'ajouter des éléments dans une ligne droite au-dessus de l'eau, ce qui permet d'obtenir une meilleure visibilité. Vend kontroller øvelsen og strekk ut kroppen, igjen med armene over hodet, uten at føttene og skuldrene berører bakken. Vend og ta totalt 15 repetisjoner.

Tenk på : La magie peut être utilisée si l'on se sert de la magie ou si l'on compense par exemple avec la magie ou avec l'argent.

Pour l'heure ? L'Øvelsen n'est pas un problème si vous n'en avez pas besoin. Vous pouvez vous-même déterminer à quel moment vous pouvez utiliser ce type d'appareil pour vous reposer.

#3. Fentes avec vekt | 15 repetisjoner

Faites des fentes manuelles dans la position la plus basse et placez-les dans la position la plus haute avec les pieds. Faites des mouvements de rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Fokuser på at begge bena skal ha en 90-graders vinkel i sluttposisjonen. Il est important de prendre en compte le fait que les personnes qui ont des problèmes de santé sont celles qui ont le plus besoin d'aide.

Tenk på: Il est possible d'éviter la chute ou de recourir à des moyens techniques lorsque l'on se trouve dans une situation délicate.

#4. Presse du diable | 9 répétitions

Commencez par lire les manuels en vous aidant d'un microphone d'un demi-mètre. Le fait de s'entraîner à un exercice d'abdominaux et d'utiliser un appareil de musculation permet d'obtenir des résultats satisfaisants par rapport aux manuels. Si vous faites un exercice avec un manuel d'entraînement, vous pouvez prendre un cadre et faire une pause. Si vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton, vous pouvez utiliser un four manuel avec des bras de rechange. Vend øvelsen kontroller.

Tenk på : Få hjelp av bena og hofta for å få fart i øvelsen.

AMRAP : 12 minutes.

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