Buddy up ! Une formation de 12 minutes pour les tuffeurs

Vous voulez faire du sport ? Allez à la salle de sport et testez ce que vous avez dans le ventre, puis prenez un peu d'énergie, et passez 12 minutes !

Il s'agit d'une tâche difficile pour les personnes qui souhaitent s'entraîner. Vous pouvez trouver de l'argent sur les trottoirs afin de pouvoir vous entraîner pendant une demi-journée dans la salle de sport. Tout ce que vous devez savoir, c'est qu'il s'agit d'un exercice difficile de 12 minutes.

- Il est possible d'obtenir de l'aide pour une séance d'entraînement de plus de 12 minutes. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble, car les résultats de la modélisation sont très différents de ceux de l'évaluation. Si vous prenez une longue période et que vous essayez d'obtenir des réponses dans un délai très court, vous obtiendrez un meilleur résultat. Si vous aidez les enfants à s'endormir et que vous n'avez pas le temps de vous asseoir pendant ces 12 minutes, vous devez être sûrs de pouvoir gagner du temps, explique Hannah Becker, spécialiste de l'entraînement sportif chez Sportamores.

En compagnie de sa camarade Oona Kerttula , elle a vu une passe à cheveux classique et solide qui s'est déroulée comme une brassière sous le repas de midi, ce qui a donné lieu à des fêtes de fin d'année.

Un parcours efficace de 12 minutes

Si vous vous rendez à la salle de sport, frappez un œuf sur lequel vous pouvez jeter un coup d'œuf avant qu'il n'y ait plus de morsures. Faites du wall ball (ou du medicinboll), du yogamatta et du hantelpar dans une veine que vous pouvez presser à l'extérieur de la salle de sport.

Après l'application, par exemple sur un masque ou un bandeau, la durée de l'application doit être de 12 minutes et la durée de l'application doit être supérieure à la durée de l'application. Vous pouvez aussi prendre un peu de temps à partir de ce WOD:en.

Les exercices que vous voyez dans la vidéo proviennent de Blacc.

#1. Wall balls | 21 répétitions

Allez-y, c'est parti : Prenez un ballon dans un petit trou et placez-le sur le dessus avec les pieds en l'air. Håll bollen i brösthöjd. Gå ned i en squat, på vägen upp kastar du up bollen så att den nuddar väggen cirka un meter uppåt. Ta emot bollen och upprepa rörelsen.

Tänk på : Pour faire un tour de piste et pour faire un tour de piste. Ta i ända från benen när du kastar upp bollen och fäst blicken uppåt, mot väggpartiet som bollen ska nudda.

#2. V-ups | 15 répétitions

Allez-y : Les redressements en V sont une variante des redressements assis. Il s'agit d'un exercice qui consiste à s'asseoir sur le sol avec les bras au-dessus de la tête et à s'étirer sur la tête. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et de s'en servir comme d'un outil de travail pour les personnes qui ont le plus besoin d'aide. Il suffit de se pencher sur la main pour prendre des photos dans un angle de vue réduit par rapport à la tête. Le contrôle de l'ouverture et de la fermeture de la porte est assuré par l'utilisation de l'armement dans la zone de travail, jusqu'à ce que la photo et l'axe soient marqués. Vänd och gör totalt 15 repetitioner.

Tänk på : Att koppla på magen så du tar i med magmusklerna och inte kompenserar med exempelvis halsmusklerna eller nacken.

Pour le plaisir ? L'apprentissage est une activité professionnelle importante si vous avez un emploi. Vous pouvez toujours vous demander quel est le type d'emploi qui vous convient le mieux pour obtenir un emploi.

#3. Fentes à la verticale | 15 répétitions

Faites des fentes dans la partie inférieure de la jambe et placez le pied sur la partie supérieure de la jambe avec les pieds. Gå sedan bak i ett utfall. Fokusera på att båda benen ska ha en 90-graders vinkel i slutläget av positionen. Kom tillbaka till startpositionen innan du går bakåt med det andra benet.

Tänk på: Att varken falla in eller ut med knäna när du går ned i utfallet.

#4. Devil press | 9 repetitioner

Appuyez sur le bouton pour faire glisser les mains sur le sol avec un melon sur une moitié de la surface. Faites un tour complet dans un exercice d'entraînement, car la barre d'arrêt peut marquer les deux mains. Si vous faites un exercice et que vous appuyez sur les mains vers le haut, vous vous sentirez mieux et vous aurez une sensation de fraîcheur. Appuyer légèrement sur la partie supérieure de la main pour l'éloigner de l'armement. Vänd övningen kontrollerat.

Tänk på : Vous pouvez vous aider de votre corps et de votre tête pour péter les plombs à l'entraînement.

AMRAP : 12 minutes.

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