La première passation a été faite à partir d'un démarrage brutal ! Nous vous demandons de vous inscrire à la formation sur mesure avec les autres membres de #sportacore !
#sportacore vous propose des vidéos ! En avril dernier, PT:n et Staffan Eklund, le directeur des ventes, ont mis au point une méthode pour faire passer trois heures de travail aux enfants. Le premier passage s'est fait sans un démarrage en trombe. Pour nous, le plus important est d'avoir fait le tour de la passe numéro 2.
- Il s'agit d'un laissez-passer rouge, qui permet d'éviter les accidents et d'aider les gens à se sentir mieux dans leur peau que lors de la première passe. Tous les jours, vous pouvez faire un peu d'exercice avec les enfants dans la salle de sport. Si vous n'avez qu'une petite séance d'entraînement en fin de semaine, vous pourrez vous en servir comme d'une simple douche froide, explique Staffan Eklund, blogueur sur Finest.se.
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#SPORTACORE : PASS 2
1. Exercices de redressement assis
Tränar : Les doigts de la main.
Tendre la main sur la tête : Håll i vikten ordentligt så att du inte tappar den på dig.
Répétiteur : 15.
Set : 3.
- Placera fötterna höfbrett och ha böjda ben. Håll vikten på raka armar och slappna av i skulderbladen, de ska vara tryckta mot golvet.
-Prenezl'arbitre en main au moment où vous vous retrouvez à l'intérieur. Allez aussi loin que vous le pouvez, et faites attention à ce que l'armement ne soit pas endommagé. Vänd tillbaka lugnt och kontrollerat.
2. Planifier avec soin
Tränar : Inverser les piles à combustible et les piles à eau.
Tenir compte de l'environnement : Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez prendre une position dans 30 secondes.
Répétiteur : Faites une planche en 30 secondes.
Set: 3.
- C'est un excellent moment pour faire un plan et faire les mêmes gestes que les autres. Börja på knä och lägg på vikten (enklast att be en vän) och sträck sedan ut ett ben i taget.
- Un bon équilibre. Les couleurs sont neutres et bien contrôlées.
3. Omvänd sitps i kabel
Tränar : Les doigts de gant, les doigts de gant et les doigts de gant.
Tenez bon sur la tête : Svanka med ryggen och stå på ett sådant avstånd från kabelmaskinen att du hela tiden har god kontakt med bålen.
Répétiteur : 15.
Set : 3.
-Placez lesdoigts sur les côtés de la jambe si vous avez un pied dans la jambe. Prova dig fram hur tung vikt du kan ha. Les armoiries doivent être placées à la verticale et les bras doivent être placés à l'horizontale.
-Placez la tête haute dans un coin de la pièce pour obtenir le plus grand nombre de points possible.L'objectif est d'obtenir un travail de qualité.
4. Sittande bålrotation
Tränar : Sneda magmuskler och inre muskulatur.
Tänk på det här : Anpassa vikten så att det är bålen som jobbar, inte armarna. Vikten ska inte nudda golvet i yttersta sidoläget.
Répétiteur : 10.
Set : 3.
- Placer les vikten à l'intérieur de l'espace de travail, puis retirer les éléments de l'espace de travail de la marque. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble. Anpassa vinkeln på benen efter din bålstyrka.
- Faitespivoter les doigts de la main de haut en bas.Placez la tête et le pied de l'appareil de façon à ce qu'ils se trouvent sous la tête de l'appareil. Les enfants doivent être bien encadrés.
5. Stående sidodrag
Tränar : Sneda magmusklerna och ländryggen.
Tenir compte de l'environnement : Att inte falla framåt eller bakåt med överkroppen när du böjer åt sidan.
Répétiteur : 15 par jour.
Set : 3.
- Prenez un haltère, un kettlebell ou un hantel dans chaque main. Anpassa vikten efter din styrka. Prenez une position neutre, placez la main gauche sur le milieu de la jambe ou sur la jambe droite et placez la main droite sur le milieu de la jambe ou sur la jambe gauche.
- Böj dig sedan åt sidan så långt du kan och tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget. Vous devez faire attention à ce que vos cheveux soient bien alignés sur vos pieds et à ce que vos vêtements soient bien alignés.
Passet i korthet :
1. Redressement assis avec un mouvement de va-et-vient 3x15.2. Planche de 3x30 secondes.
3. Autres exercices d'abdominaux avec câbles 3x15.
4. Rotation assise au sol 3x10.
5. Exercices d'endurance 3x15.
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Fotograf : Oscar Jettman
