#sportacore pas 3 !

Nous sommes heureux de vous annoncer que nous sommes en train de mettre en place un système de gestion de l'information pour les entreprises

#sportacore fortsætter ! Sous le mois d'avril, Staffan Eklund a mis en place un programme de formation et d'accompagnement personnalisé afin d'améliorer la qualité de vie des personnes âgées. Nu er det tid til at afslutte første uges træning med pas nummer

- Il s'agit d'une méthode de combinaison qui permet d'obtenir des résultats, mais qui est également utilisée dans le cadre d'un programme de formation. Il s'agit de trouver un équilibre entre les deux, ce qui n'est pas le cas pour les autres, mais qui permet à chacun de trouver sa place dans le monde de la remise en forme, explique Staffan Eklund, blogueur sur Finest.se.

#SPORTACORE : PAS 3

1. Rotation en position de repos

Træner : Skrå, indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette : Vær afslappet i skulderbladene. Fokuser på at rotationen skal være i mellemgulvet, ikke i hoften.

Gentagelser : 20 (10 de chaque côté, même s'il s'agit d'une partie importante).

Sæt : 3.

- Stil dig så at du har har har en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og hænder. Tænk på at have en ret holdning.

- Rotér højre knæ ind mod venstre albue. Hold hovedet stille og blikket rettet ned i gulvet. Gå tilbage til udgangspositionen og roter venstre knæ ind mod højre albue.

2. Larguer les amarres à l'aide d'un harnais

Træner : Skrå mavemuskler og inde mellemgulv.

Tænk på dette : Faites une marque de référence dans la gorge, afin que les fentes soient plus longues que le reste de l'équipe.

Gentagelser : 20 (ti på hver side).

Sæt : 3.

- Tag en håndvægt med passende vægt i den ene hånd. Avoir un retour de bâton. Trouver un endroit où l'on peut se procurer des billets de banque pour équilibrer le ciel.

- Lancez un coup de fouet. Tenez votre corps dans la partie supérieure de la tête, puis lâchez la jambe avec la tête en bas et à l'envers. Présentez également les bras avec les hanches en position ouverte. Il est important de savoir que les bras peuvent se déplacer vers l'intérieur, et que les pieds peuvent se déplacer vers l'extérieur. Øvelsen aktiverer mellemgulvet, men er også god for benene. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et de savoir si l'on peut se débarrasser de l'un ou de l'autre. Gentag øvelsen med modsat arm og ben.

3. Exercices d'assouplissement avec des exercices d'assouplissement

Træner : Les muscles et les jambes doivent être légers.

Tlnk på dette : Il s'agit d'un exercice qui vous permet d'obtenir des résultats satisfaisants sous les angles les plus élevés.

Gentagelser : 15.

Sæt : 3.

- Tenez l'armure en dehors de l'enceinte de l'entreprise avec une armure en forme de bosse. Bøj benene og placer fødderne med en hoftebreddes afstand i gulvet.

- Pres derefter håndvægtene sammen med neutrale skulderblade, så at ryggen presses ned mod gulvet.

-Après cela , faites un redressement assis. La position assise ne doit pas être trop fréquente si l'on appuie sur la partie supérieure de la tête. Kom så langt op du kan og hold igen på tilbagevejen.

4. Plan d'occupation des sols

Tränar : Indre mavemuskler, lænden, triceps og skuldre.

Tænk på dette : L'abdomen se tient parallèlement à la tête du crâne.

Gentagelser : 10.

Sæt : 3.

- La personne se trouve à l'intérieur d'une ligne droite. Les prix sont très bas et les prix sont très bas. Ayez l'esprit tranquille !

- Déplacer d'abord l'avant-bras vers l'arrière, de façon à ce que le dessous de bras soit le plus large possible. Ensuite, faites voler le deuxième bras, de façon à ce qu'il se trouve dans la même position que le front. Ensuite, vous pouvez déplacer le bras vers l'avant et vers l'arrière, jusqu'à ce que vous vous retrouviez dans la position de départ. Hold mellemgulvet spændt gennem hele øvelsen. Træk vejret roligt og metodisk.

5. Armløft med rotation

Træner : Skrå mavemuskler.

Tænk på dette : At holde kroppen ret. Vrid ikke hoften for meget i slutlejet. Remplir la bouteille de vin de l'armée avec de l'eau.

Gentagelser : 20 (ti på hver side).

Sæt : 3.

- En cas de doute sur l'identité de la personne ou sur l'utilisation de l'appareil, il est préférable de s'adresser à un professionnel de la santé. Ret blikket nedad.

- Remplacer le bras par un autre. La botte doit être enlevée à la fin de l'opération. Komtilbage til udgangspositionen. Gentag derefter bevægelsen med den anden arm.

Passez rapidement à la vitesse supérieure :

1. Rotation i armbøjningsposition 3x20.
2. Fente avec la tête en bas 3x20.
3. Exercices de redressement assis 3x15.
4. Plan de travail 3x10.
5. Bras avec rotation 3x20.

Photographe : Oscar Jettman