Les trois meilleurs exercices pour la crinière
Les trois meilleurs outils d'aide à la décision sont disponibles sur le site Patrick Rapps !
Patrick Rapp a vécu une période très difficile. Han a été le premier athlète à participer à la finale du concours Life Fitness Personal trainers to watch à Barcelone. Il s'agit d'une compétition de haut niveau au cours de laquelle plus de 1 000 personnes de 49 pays ont été sélectionnées pour participer à l'épreuve, mais n'ont pas été retenues pour la finale.
Il s'agit d'une question de fond et de nouvelles idées sur l'évolution qu'il doit prendre en compte dans le cadre de son travail au sein du Parlement européen.Nous avons demandé aux finalistes de nous faire part de leurs trois meilleures compétences.
- J'aime travailler avec des kettlebells lorsque je fais de la musculation. Les haltères sont plus complètes et permettent d'utiliser des appareils de musculation et d'autres appareils de musculation. I øvelsene får du også mye kjernemuskulatur, armer, rygg og også ben, sier Patrick Rapp.
Patrick Rapp s'est engagé dans le PT-VM. Foto : Privat
3 tøffe øvelser for skuldrene
Patrick Rapp a annoncé qu'il fallait trouver des solutions à ce problème pour que les gens puissent trouver un peu d'argent dans ce domaine.- Il est préférable de commencer par le lever turc, car c'est lui qui est le plus stylisé et vous pouvez alors prendre des fentes. Si vous suivez ces conseils, vous serez assuré de devenir plus performant dans votre vie de tous les jours !
Øvelse 1 : Se lever en turc
Hvorfor
- C'est ma chanson préférée, elle est vraiment très amusante. Il s'agit d'une bonne chose, car elle permet d'utiliser les mains sur les bras. La plupart du temps, il s'agit d'une question d'équilibre, car vous devez isoler le produit, explique Patrick Rapp.
Slik gjør du:
Legg deg på gulvet med en hantel/kettlebell i ene hånden, den armen skal være utstrekt. Levez la tête pour vous mettre en position de repos, les bras doivent être placés dans une ligne droite. Legg deg deretter ned igjen ved å følge samme prinsipp.
Tendez la main :
Vous pouvez vous concentrer sur les objets que vous avez en main. Il est difficile d'aller plus loin lorsque l'on se rend compte que l'on n'a pas le droit. Il est important d'avoir un bon bras, car il s'agit en fait d'un bon coup de biceps et d'un bon coup de tête. Il est préférable d'être très vigilant sur un bras ou une jambe, car il est plus facile de prendre une lettre en main. Øvelsen fungerer veldig bra som oppvarming.
Répétitions : 4x3 par bras. 
Les positions pour les niveaux 1 et 2 sont les mêmes. Il est possible d'étirer les bras de manière ordonnée. Photo : Privat
Øvelse 2 : Pressions sur les épaules avec des haltères
Pourquoi?- L'haltère permet une bonne rotation du crâne, renforce le triceps et stabilise le crâne et la musculature du genou.
Slik gjør du:
Prenez des haltères et maintenez-les sur la poitrine avec des haltères plats à l'intérieur. Strekk armen rett opp, i sluttposisjonen skal håndflaten være vendt bort from kroppen.
Tenk på:
Bøyer du på beina i utgangspunktet blir det en helkroppsøvelse.
Répétitions : 3x6 par bras.
Rotasjonsmomentet i skulderpressen er det som aktiverer skulderen fullt ut. Consultez Patrick Rapp sur Instragram pour obtenir de bons conseils et de l'inspiration. Foto : Privat
Øvelse 3 : Rouler avec un bras muni d'un kettlebell
Pourquoi?
- Avec un kettlebell, vous devez allonger le bras et le faire pivoter, ce qui a un effet très positif sur les jambes et les épaules.
La chute est inévitable :
Stå fremoverlent på en benk og ta støtte med kne og hånd på same side av kroppen. Avec les deux premières mains, vous pouvez travailler avec des objets. Les ronds peuvent être placés en parallèle ou à une distance de 40 à 45 degrés par rapport à l'arbre. Il faut tenir le bras de l'arbre en position verticale et tirer sur le bras pour qu'il soit parallèle au côté de l'arbre.
Tenk på : Å gjøre øvelsen sakte og konsentrert.
Répétitions : 3x10 par bras.
