Derfor skal du som trener spise karbohydrater

Les premières années ont été marquées par une tendance à l'utilisation des glucides dans les aliments de base. Mais est-ce une bonne chose pour ceux qui veulent manger des pâtes et des pommes de terre ? - Non, répond le physiologiste Marcus Moberg. Les consommateurs de lait ont découvert les principaux aliments riches en fibres alimentaires et en fibres LCHF, ainsi que les aliments les plus consommés, tels que le pain, les légumes, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Si l'on en croit le Livsmedelsverket, les hydrates de carbone (qui contiennent des sels, des fibres alimentaires et des sucres) sont la principale source d'énergie pour les personnes âgées, car ils apportent de l'énergie aux cellules et aux poumons. Il s'agit également de la fibre qui permet d'aller au marathon ou de faire de la musculation dans le cadre d'un entraînement ou d'une séance de crossfit. Ces résultats sont très encourageants si l'on veut savoir comment les glucides et l'entraînement peuvent être combinés. Les glucides sont-ils utiles pour obtenir un rendement optimal et des résultats, ou est-ce qu'ils sont plus efficaces pour réduire les coûts ?- Généralement, on peut dire que si l'on prend du poids, c'est parce que l'on n'a pas assez d'hydrates de carbone. Si vous faites de l'exercice à 60 ou 65 % du poids de votre corps, vous devez consommer de plus en plus d'hydrates de carbone. Si vous faites de l'exercice à cent pour cent de la taille moyenne, par exemple lors d'une séance de sprint, ce sont les glucides nus qui sont à proscrire, explique Marcus Moberg, physiologiste de la Gymnastik- och idrottshögskolan à Stockholm, qui a rédigé des articles sur l'exercice, les glucides et le coût de l'exercice. Les hydrates de carbone fournissent de l'énergie sous forme de couronnes et sont nécessaires pour que vous puissiez vous entraîner. Marcus Moberg utilise les glucides pour l'entraînement afin de stabiliser la glycémie. Il explique que l'on peut s'inquiéter des effets de la consommation d'hydrates de carbone sur la santé, mais que les résultats sont aussi bons que si l'on consomme beaucoup d'hydrates de carbone. - Vous pouvez faire du jogging, mais vous devez aussi prendre des risques. Dans le cas d'un régime alimentaire à base de lait, ou lorsque vous consommez beaucoup d'hydrates de carbone, vous trouverez un moyen de vous débarrasser de vos problèmes de santé, explique Marcus Moberg. Le système immunitaire s'attaque aux glucidesL'une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez prendre des glucides dans votre assiette est que l'immunodépression contrôle les glucides pour qu'ils fonctionnent comme il se doit. Si vous consommez des glucides sous forme d'aliments à longue durée de vie, le système immunitaire peut être perturbé. - Il s'agit d'une question de savoir si l'immunité peut être négative lorsque l'on mange des hydrates de carbone de façon intensive. Vous pouvez constater une augmentation des hormones de stress telles que le kortisol, la sécrétion de cytokines et d'autres substances qui peuvent constituer un facteur de risque pour l'immunité. Il est également important de savoir que si vous suivez un régime alimentaire à base d'hydrates de carbone, cela peut avoir un effet négatif sur la masse musculaire. La recherche sur les aliments riches en glucides ne tient pas compte de la façon dont le coût de l'alimentation peut être réduit lors de l'entraînement. - Si vous souhaitez bénéficier d'un régime à base d'hydrates de carbone dans le cadre d'un programme d'entraînement afin d'améliorer la qualité de votre alimentation, vous pouvez vous appuyer sur une stratégie intelligente, mais aussi continue. Dag et dag, ekskluder karbohydrater. Une bonne stratégie peut consister à utiliser l'un des principaux facteurs de croissance en matière d'hydrates de carbone, par exemple en faisant en sorte que les sportifs interviennent sur le terrain pour éliminer les hydrates de carbone les plus faibles, et en essayant d'obtenir un facteur de croissance important le lendemain pour éviter de perdre du poids. L'entraînement à l'effort vous permet d'utiliser des glucides en abondance et de vous faire payer un prix varié. Cela peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif, à savoir que vous soyez prêt à prendre en compte les aspects positifs d'un régime, tout en minimisant les aspects négatifs d'un régime, a déclaré Marcus Moberg. Un coût élevé pour l'alimentationEst-ce qu'il s'agit d'une formule magique qui vous permet d'obtenir des résultats sur votre vie quotidienne et d'avoir un effet positif sur votre santé ? - En fait, le plus important est que vous économisiez de l'argent lorsque vous travaillez à l'extérieur. L'idéal est de ne pas trop s'éloigner. Vous pouvez prendre une quantité importante d'hydrates de carbone, mais cela vous donne une idée de ce que vous pouvez faire à titre individuel. Il faut également consommer des protéines pour pouvoir assimiler l'effort, car 1,5 gramme de protéines par kilo de nourriture et par jour est un grand avantage, et il faut donc chercher à obtenir un bon équilibre alimentaire. Il s'agit d'une opportunité extraordinaire.Mais est-ce que je n'ai pas peur de manger des hydrates de carbone ? - En fait, il s'agit d'un conseil très utile, car il s'agit d'un produit à base d'hydrates de carbone qui a un effet stylisant. Les glucides sont également dangereux. Cependant, il est difficile de surconsommer les glucides, car ils ont les mêmes effets sur la santé que les autres aliments. Le changement de comportement concerne les calories et l'énergie. Si vous dépensez 100 % d'énergie ou 100 % d'eau, vous avez un rôle à jouer. Il s'agit là d'une aide précieuse pour faire un lavage à l'eau avec de l'énergie dans le cadre d'un projet. Il est important de manger des bons glucides, mais il faut aussi manger des protéines et des céréales. Les bons glucides pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation Les fruits et légumes Pieds de biche Frø Produits laitiers Pain, pâtes, riz et pommes de terre - Les aliments à base de glucides que vous consommez ont tous un rôle important à jouer, mais la question est de savoir s'il est possible de trouver des glucides dans les légumes et dans les aliments pour animaux. De plus, il est possible que vous puissiez craquer pour des fruits, des légumes ou de la viande en raison de l'entraînement. Marcus Moberg a déclaré que l'on ne peut pas se passer d'une séance d'entraînement avec des produits à base d'hydrates de carbone, mais qu'il est important d'en prendre.