Le profil d'entraînement Hannah " Fashionablefit " Andersson a développé une séance d'entraînement qui vous donne un énorme coup de dopamine. Testez vous-même !
L'exercice ne vous rend pas seulement fort, il vous rend aussi heureux ! Lorsque vous vous entraînez, les hormones du bonheur sont libérées dans le corps, ce qui vous rend bon à long terme. Björn Borg a une campagne publicitaire Chase the Exerhigh et veut montrer que vous obtenez non seulement un bien-être à long terme grâce à l'entraînement, mais que vous obtenez en fait un petit cocktail-énergétique qui commence tout de suite. L'état euphorique de " exerhigh " vous atteint à son meilleur dans des entraînements intenses avec des mouvements monotones.
Avec Björn Borg a un profil d'entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson a créé la séance de dopamine parfaite pour que vous puissiez atteindre votre " exerhigh ". Voici les super conseils sur le profil d'entraînement, pour ceux qui passent une mauvaise journée et qui souhaitent améliorer leur humeur avec l'aide de l'entraînement.
- Exerhigh est pour moi un mot unificateur qui décrit les choses incroyables qui se produisent dans le cerveau lorsque vous vous déplacez. En faisant de l'exercice, vous pouvez naturellement devenir " high " dans la vie et améliorer votre santé mentale et physique. Je pense que c'est épique et je souhaite que tout le monde en dépende, dit Hannah Andersson.
Parlez-nous de votre programme d'entraînement !
- Le programme est conçu d'une manière qui le rend adaptable et évolutif. Que vous soyez débutant ou que vous ayez une certaine expérience de l'exercice, vous pouvez commencer à partir de votre niveau individuel et faire les exercices. L'entraînement peut également être fait à la maison si vous avez des haltères, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation !
Quels conseils avez-vous pour quiconque teste le programme ?
- Commencez à partir de votre niveau individuel. Libérez le stress et le stress liés à l'exercice, concentrez-vous plutôt sur la sensation de bien-être. C'est précisément ce changement d'énergie et la sensation édifiante que vous ressentez après une séance d'entraînement qui sont si épiques et importants pour le bien-être. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.
Quel genre d'entraînement faites-vous des jours où vous avez besoin d'un regain d'humeur ?
- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mon conseil en matière de course à pied est de ne pas avoir beaucoup d'attentes, de se concentrer plutôt sur l'écoute du corps. Je reçois le meilleur coup de pouce quand je crée les passeports et je ne vais pas trop dur. Lorsque l'adrénaline entre en jeu et que les endorphines commencent à couler, j'augmente ma vitesse pour devenir vraiment exerhigh.
Quelles sont vos préférées de la collection de vêtements de Björn Borg ?
- Je ne suis pas connu pour aimer la couleur quand il s'agit de vêtements d'entraînement. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.
À quoi devrait ressembler votre tenue d'entraînement ultime ?
- Je suis vraiment geek en ce qui concerne la coupe et la matière des collants. Ils doivent être grands avec une bonne solution boueuse à la taille, qui fournit un soutien et s'assoit en place lorsque je bouge. J'aime les matériaux fonctionnels qui suivent et accentuent mes formes.
Voici le programme d'entraînement qui vous donne une dose de dopamine :
Voici comment : Configurer votre entraînement comme un circuit. Soit vous pouvez faire 20 répétitions sur chaque exercice, soit vous exécutez 40 secondes du même exercice. Reposez-vous 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Lorsque vous exécutez tout le cercle avec tous les exercices, vous pouvez vous reposer pendant une minute avant d'entrer dans le tour suivant. Exécutez le cercle entier 4-5 fois.
1. Thrusters
Placez vos pieds le long de vos épaules, les orteils en avant. Descendez dans un squat, n'oubliez pas d'avoir le dos droit et les genoux légèrement inclinés vers l'extérieur.
Lorsque vous vous levez, utilisez vos jambes pour prendre de l'élan et forcez pour pousser les haltères au-dessus de votre tête. Serrez votre ventre !
2. Ramer avec des haltères
Placez vos pieds le long de vos hanches et repliez le haut du corps vers l'avant avec les genoux légèrement pliés. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.
Tirez les haltères et les coudes vers le plafond. Ici, il est important de resserrer tous les muscles du dos, d'activer les épaules. Déplacez à nouveau vos bras vers le sol et répétez.
3. Kettlebell swing
Repositionnez la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez-le kettlebell du sol. Vous devriez avoir tellement d'espace entre vos jambes que le kettlebell aura de la place pour se balancer. Avoir un dos droit et un cou droit. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. Vous ne devez pas soulever le kettlebell avec vos bras, mais toute la force doit provenir de la hanche.
N'oubliez pas de ne pas balancer le kettlebell sur la hauteur des épaules. Contrôlez les mouvements en resserrant l'estomac. Lorsque le kettlebell redescend, la hanche revient à sa position initiale. Poussez ensuite à nouveau la hanche avec force pour répéter le mouvement.
4. Straight ground lift with dumbbells
Tenez la hanche écartée et ayez un haltère dans chaque main.
Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Faites glisser les haltères contre le sol et tenez-les près de vos jambes. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. Le mouvement doit être contrôlé et assurez-vous d'activer les muscles du dos et du cou afin d'avoir un dos droit et fier. Il devrait se sentir à l'arrière des cuisses ! Serrez les fesses lorsque vous remontez.
5. (Wo)man makers
Commencez dans la planche avec les haltères juste en dessous des épaules.
Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.
Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.
Levez-vous et appuyez les haltères sur votre tête. Descendez ensuite à la position de départ et recommencez avec la planche. Répéter !
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