Finpuss løfteteknikken medicine ball clean
Lær deg å løfte vekter fra gulvet opp til brysthøyde på best mulig måte medisinball !
La meilleure base de l'entraînement en crossfit est le medicine ball clean.
- Ce type d'exercice permet d'attraper le pied et de l'enfoncer dans la poitrine. Il s'agit d'un niveau important pour ce type d'exercice et d'un niveau qui permet à l'athlète de s'entraîner avec un medisinball pour que l'athlète soit en mesure de travailler et de s'améliorer, explique Albin Grkovic, entraîneur et assistant de l'équipe de crossfit de Concor à Stockholm.
Il nous explique comment vous pouvez vous débarrasser de ce poids lourd et comment vous pouvez vous débarrasser d'une variante plus efficace de l'épaulé-jeté.
Øvelse 9 : Nettoyage du ballon de médecine
Utførelse : Legg ballen framfor deg og stå bredt med beina lett pekende utover.
Bøy knærne og hent opp ballen med hendene.
Reis deg opp på strake bein og snu med en gang ned i en squat. En ce moment, vous vous retrouvez sous les projecteurs. 
Sånn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Press deg deretter opp i stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. Albuene skal være rettet framover skrått nedover under ballen. 
Sluttposisjonen i øvelsen ser ut som dette.
Ta øvelsen til neste nivå med squat clean
Utførelse : Ta fram en vektstang og legg den foran føttene. Les pieds doivent être placés dans une position de repos et les jambes dans une position d'équilibre. Il faut prendre une position avec une surface plane sur le côté, puis prendre une position en dessous de la tête comme une marque de fabrique.
La colonne vertébrale est identique à celle du soulevé de terre.
Reposez la jambe sur l'épaule et faites un mouvement similaire à celui de l'épaule, puis laissez la jambe reposer sur l'épaule avec des bras tendus. Une fois que vous avez terminé la partie supérieure de la colonne vertébrale, vendez la jambe de façon identique à celle que vous avez placée dans un squat avant.
Si vous vous sentez à l'étroit dans votre corps ou dans votre tête, vous pouvez vous asseoir sur le sol en même temps que vous vous accroupissez.
Lorsque vous êtes en position de squat avant, appuyez sur la tête pour prendre une position stable. Cela vous permet d'atteindre une hauteur élevée. 
Il s'agit d'un exercice de musculation et d'un exercice d'épuisement qui se déroule sur le même plan.
LÆR DEG CROSSFIT FRA GRUNNEN :
Øvelse 1 : Air squats
Øvelse 2 : Front squats
Øvelse 3 : Overhead squats
Øvelse 4 : Skulderpress
Øvelse 5 : Presses à pousser
Øvelse 6 : Poussée de la main
Øvelse 7 : Markløft
Øvelse 8 : Sumo deadlift
