Conseils d'un expert en fitness : Piger, sådan får I flotte muskler

La journaliste américaine Jen Jewell a une vision erronée de la musculation à travers le monde. Vous avez envie d'un corps musclé et d'une tête bien faite ? Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez vous entraîner et sur la façon dont vous pouvez vous détendre.

Pour trouver une arme bien définie, un couteau à viande bien aiguisé ou un couteau à viande bien aiguisé, c'est tout un problème ! Mais ce n'est pas tout. C'est ce que fait Jen Jewell, mannequin de fitness, entraîneuse personnelle et actrice sponsorisée par l'entreprise suédoise Dcore.

Elle est née en Californie, où sa famille peut s'intéresser à ses centres d'intérêt - le sport et le soleil. Il s'efforce également d'inspirer les autres pour qu'ils puissent vivre au soleil et dans la sérénité, en s'inspirant de son expérience sur Instagram.

- Jeg er virkelig tilfreds eftersom jeg elsker at træne, være aktiv og fokusere på min helse. Derfor føles det aldrig som en byrde at holde sig i form. Jeg vil have det sjovt mens jeg træner, hvilket gør, at jeg hele tiden ændrer min træning. Ved aldrig at falde ind i en kedelig rutine, så lykkes jeg med at holde motivationen oppe og træner alle de dage mit skema tillader det, siger hun.


Jen Jewell est sponsorisée par la société suédoise Dcore. Photo : Pressefoto

Si l'on tient compte du fait que les salaires sont élevés et que les enfants se sentent bien dans leur peau, on peut dire que les enfants ont besoin d'un peu de temps pour s'occuper d'eux.

- Jeg løfter kun vægte tre eller fire gange om ugen og så træner jeg to gange underkrop og to gange overkrop. J'ai demandé à ce que l'on se rende au yoga chaud en utilisant des gants de feu et des gants de feu sur les seins, et j'ai obtenu des résultats très satisfaisants, car j'ai trouvé le chemin le plus court pour atteindre mes objectifs. Desuden elsker jeg cardiotræning og træner gerne på stranden, løber op og ned af tilskuerpladser, tager på en vandretur eller tager en spinningklasse.

Mais qu'en est-il de ces personnes, qui n'ont rien à voir avec la flotte ?

- La continuité n'est pas un problème. En effet, les femmes ont le même taux de testostérone que les hommes, et c'est la raison pour laquelle les femmes ont besoin d'un peu plus d'énergie pour se muscler. Jeg har styrketrænet siden jeg var 16 år, halvdelen af mit liv, og kan ikke påpege nok at kontinuitet og tålmodighed er A og O. Si vous n'êtes pas d'accord avec l'idée de faire un effort, soyez réaliste en demandant à votre interlocuteur de vous donner tous les détails de l'effort qu'il a consenti pour faire un effort. En outre, si vous avez besoin d'une aide pour vous débarrasser d'un problème de santé, il est important que vous preniez des mesures pour vous débarrasser de vos problèmes de santé.

Behøver jeg ikke ?

- Nej. Si j'ai un client qui a toujours eu des problèmes de santé, je dois élaborer un plan d'action qui prend en compte les problèmes de santé et les changements de couleur, ainsi qu'un plan d'action qui permet de traiter efficacement tous les muscles et toutes les conditions. Jeg tilføjer også en hviledag eller to på skemaet. Je peux comprendre que les variations sont importantes - le fait de faire du fitness avec un mélange de muscles et de muscles aide les personnes à s'épanouir. La meilleure façon d'obtenir des résultats est de s'efforcer d'améliorer la musculature sur des sujets neufs et fatigués et d'adopter un plan d'action solide et équilibré.


Jen Jewell associe l'art et le travail personnel à des modèles. Photo : Privat

Qu'est-ce que je peux faire pour que mes muscles s'épanouissent dans le lit ?

- Lorsque j'ai commencé à travailler sur le marché de l'alimentation, je me suis dit qu'il fallait que je me nourrisse bien de protéines pendant la nuit. Les hommes en chair et en os ne consomment pas de protéines, mais celles-ci sont la première source de protéines qui peut donner un bon résultat lorsqu'elles sont restituées ou même lorsqu'elles sont absorbées par la musculature.

Quelle est la quantité de protéines que vous consommez ?

- Il faut compter 120 grammes de protéines par jour. Je consomme des protéines pendant toute la journée, c'est-à-dire 25 à 30 grammes par jour. Les protéines les plus importantes sont celles contenues dans les aliments, les aliments pour animaux, les pulpes de protéines, le kalkunbryst et le poisson.

Qu'est-ce qui vous fait perdre du poids ?

- J'ai pris des aliments à base de fourrage et de sucre raffiné et j'ai consommé du soda et de l'alcool. Dans ce domaine, je me concentre sur la consommation de protéines et d'autres substances. J'ai pris du pain, de la viande, des kulhydrater complets comme le quinoa et les kartofles, ainsi que des produits contenant de nombreux antioxydants et des fruits frais. Je dépense aussi beaucoup d'aliments et la plupart de mes produits préférés sont la mandoline, l'avoine, la kokosolie et la pistache. Je bois un litre d'eau chaque jour. Personnellement, j'ai les meilleurs résultats, et c'est le cas lorsque j'ai un bon équilibre entre les hydrates de carbone, les aliments et les protéines pendant toute la journée. Cela vous aidera à vous sentir plus long et vous donnera plus d'énergie et de force pendant l'entraînement.


Pour des photos post-entraînement et de l'inspiration, consultez Jen Jewell sur Instagram @fitnessjewell! Photo : Privat

Si vous suivez ces conseils lorsque vous vous entraînez ou que vous vous dépensez, et que vous n'obtenez pas de résultats, qu'est-ce qui vous fait encore peur ?

- Je prends des photos de mes enfants dans tous les sens, ce qui me permet de voir mon premier coup d'œil lorsqu'un homme s'en sert comme d'une arme. Jeg vil også understrege at fremskridt ikke bare har med udseendet at gøre. Avez-vous de l'énergie à revendre ou avez-vous besoin d'une bonne dose d'énergie pour faire face à la situation ? Kan Vous pouvez faire de l'exercice, vous entraîner ou faire du sport à haute dose, en attendant que vous puissiez vous mettre en forme pour la première fois ? C'est vrai ! C'est un exemple de fremskridt og værd at fejre på vejen mod dit mål, siger hun og fortsætter :

- Si vous vous efforcez d'obtenir des résultats réguliers et que vous dépensez moins que prévu, vous obtiendrez les résultats que vous recherchez, mais vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. La première chose à faire, c'est de s'assurer que l'on obtient le résultat le plus important de son travail et que l'on s'en sort bien. D'autre part, il faut savoir que l'on peut changer le cours des choses lorsque l'on dépense ou que l'on se fait mal. Par exemple, j'ai demandé à mon fils de me dire qu'il avait mis en place un plan d'action, que j'avais déjà mis en œuvre jusqu'à présent, et j'ai demandé à mon fils de m'expliquer comment il avait pu obtenir ce résultat. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez perdu votre temps et votre énergie au cours d'une journée, vous constatez que vous consommez 800 calories par jour sous forme de jus de fruits et de petits en-cas. Tenez compte du fait que les résultats peuvent être très positifs pour vous !

Vous avez des muscles impénétrables, quelles sont les réactions qui vous font sortir de vos mains et de vos pieds ?

- Je suis convaincu que les personnes qui ont des problèmes de musculature ne peuvent pas se débarrasser de ces problèmes. Un certain nombre de personnes pensent qu'il est fantastique d'être à l'aise et d'avoir de beaux muscles, tandis que d'autres sont beaucoup plus positives et pensent que les muscles sont les mêmes qu'en ligne et en mandat. Pour ce premier jour, j'ai été confronté à de nombreuses questions de la part des deux hommes et des deux femmes, pour lesquelles personne n'a pris conscience de l'importance du travail et de la bonne discipline, mais d'autres ont dit : "C'est bien, mais je ne suis pas du tout satisfait" ou "Tja, ça passe très bien, mais je ne peux pas rester sans rien faire".

Le premier jour où la motivation de Jen Jewells pour le travail a été mise à mal, elle s'est interrogée sur les raisons pour lesquelles elle a commencé à travailler et sur les raisons pour lesquelles elle ne peut pas s'asseoir à la place de son mari. "Jeg tænker også hvor godt det kommer til at føles bagefter og at hvis jeg bare tager til fitnesscenteret og træner i 30 minutter, så har jeg i hvert fald gjort noget. L'astuce consiste à faire en sorte que, même si je suis déjà en train de faire du sport, je puisse faire du sport pendant une demi-heure", explique M. Hun. Photo : Privat

Favoritøvelser : Jen Jewells bedste øvelser til forskellige muskelgrupper.

Ben : - Je m'en réjouis car il y a tant d'articles de musculation et tant de variantes, que vous pouvez vous procurer vous-même.

Rythme : - Échine et tractions latérales.

Bryst : - L'armure est ma préférée, car elle vous permet d'utiliser votre propre poids, d'appliquer un style et d'effectuer des tractions sur votre corps.

Skuldre : - L'entraînement de la tête de mort à l'aide d'une haltère est mon favori car il permet d'entraîner efficacement la tête de mort.

Triceps : - J'aime les triceps, car ils sont efficaces et peuvent être masqués. L'exercice le plus important pour vous est la musculation.

Mave : - Je veux faire des exercices d'abdominaux complets.