Fredag = renforcement de la musculature (y compris les redressements assis)
Dans le cadre du programme Fit in five, l'accent est mis sur le cœur de la vie. Il s'agit d'un outil de travail qui permet d'améliorer la qualité de la vie.
Il s'agit de trouver des solutions aux problèmes de surpopulation - les personnes âgées sont plus nombreuses, les personnes plus jeunes sont plus nombreuses. Si vous voulez faire des abdominaux et des abdominaux normaux, demandez à Pumas PT Caroline Bauer de combiner ces exercices avec d'autres variantes, ce qui vous permettra de renforcer votre musculature.
- Pour pouvoir utiliser les muscles en question, vous pouvez par exemple vous concentrer sur les outils à base de billes de rocaille et sur les outils qui améliorent la stabilité de la carotte, explique Caroline Bauer.
L'intégration d'un noyau dans un système de gestion des déchets n'est pas une mince affaire. Avec un noyau statique, vous obtenez un style et une sensibilité de haut niveau.
- Il s'agit de l'épine dorsale de l'homme. Avec un stærk core, vous pouvez faire des exercices de musculation, par exemple des flexions de jambes ou des flexions de dos. Un noyau de stéroïdes peut également être utilisé pour un maintien stable et solide.
Dans d'autres cas, il est possible de faire des exercices avec un stærk core. Prøv Caroline Bauers miniprogram med fokus på maven. Les images de la Pumas Emilia Hult.
La tenue d'Emilia Hult dans la vidéo vient de chez Puma, et vous trouverez un autre modèle ici :
- Jakke Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collants Explosive Heather 7/8
#1. Torsion russe | 20 gentagelser x3
Vous êtes ici : Sæt dig ned på gulvet i en 90 graders vinkel med fødderne enten i gulvet eller i luften. Læn overkroppen bagud, og hold den helt lige og stabil gennem hele øvelsen. Tenez un médicament dans le creux de la main et faites-le tourner de l'un à l'autre côté. Vous pouvez prendre ce médicament à votre place, tout en restant dans le cadre d'un traitement de première intention.
Pour rien ? Il est possible de s'en débarrasser soi-même en se tenant à l'écart, en se tenant à l'écart des autres ou en se tenant à l'écart de tout ce qui se passe.
Du træner : De lige, skrå og indre mavemuskler.
Husk : Pour que la couverture soit stable et qu'elle s'étende sur toute la surface de l'eau, il faut qu'il y ait un autre groupe de muscles qui s'y ajoute. Si l'on se concentre sur le fait qu'il est important d'éviter que la croissance des effectifs ne soit trop importante, l'efficacité de l'opération s'en trouverait diminuée. Si l'on considère qu'il y a une surcharge, il est possible de la réduire d'un côté à l'autre, mais il est possible d'utiliser une autre méthode, qui permet d'obtenir des résultats.
#2. Mains aux orteils | 15 gentagelser x3
Sådan gør du : Læg dig på ryggen med fødderne op mod loftet, bøj let i benene og fleks fødderne. Løft derefter øverste del af overkroppen med strakte arme op mod loftet. Sænk langsomt ned til startpositionen og gentag øvelsen.
Du træner : De lige og indre mavemuskler.
Husk : At lave øvelsen kontrolleret, og mærk efter i maven. Husk også at løfte øverste del af ryggen op, ikke frem.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Vous êtes en train de.. : Restez allongé sur le ventre avec la tête sous le crâne et les genoux sous la tête. Tenir les jambes en l'air, les étendre sur la tête, et les tenir dans le creux de la main. Laisser ensuite les doigts de la main un centimètre au-dessus de la jonction, en les maintenant à 30 secondes. Hvil og gentag.
Du træner : De indre mavemuskler.
Husk : A fokusere på at holde overkroppen helt spændt. Si vous vous sentez à l'étroit, vous pouvez vous débarrasser de la poussière en un rien de temps.
LÆS MERE : Mandag = journée des jambes !
LÆS MERE : Tirsdag = jour de cardio !
