La sécurité : Opbyg en flot ryg
Un ryg veltrænet est en fait un flot nu, mais c'est aussi une bonne chose pour le maintien de l'ordre. La thaïlandaise Madeleine Vall nous présente ses trois grands axes de recherche pour trouver un terrain de jeu ensoleillé pour l'été.
1. Romaskinen
- God rygtræning og giver desuden lidt ekstra kondition, siger Madeleine Vall.
Sådan gør du :
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt til kroppen.
- Hold coren stærk under hele øvelsen med let bøjet ryg.
- Sørg for at benene bevæger sig i samme tempo som håndtaget - linen skal være spændt.
- Les produits à utiliser sont les suivants : le lin, les sacs à main, les vêtements, les peaux de bête et les vêtements (en cuir ou non).
2. Chins
- Si vous pouvez contrôler votre poids, les mentons sont un bon moyen d'y parvenir !
Pour de l'inspiration en matière d'alimentation, consultez Madeleine Vall sur Instagram @madeleinevall.
Sådan gør du :
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Benene kan enten hænge lige under dig, eller krydses lige ved fødderne.
- Il est conseillé d'ouvrir la porte pour que l'enfant puisse s'asseoir sur la table.
- Sænk dig kontrolleret ned indtil armene er helt udstrakte.
Conseils ! Si vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un couteau dans le menton au début, vous pouvez le faire à l'aide d'un couteau.
3. Extension du dos
- Un mouvement de fond très difficile à réaliser ! Se faire aider d'une ou deux personnes.
Vous n'avez pas à vous inquiéter :
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken
- Remplir les sacs. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uden at fødderne forlader gulvet. Hold derefter løftet i nogle sekunder og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.
