L'Utmana s'entraîne 10 minutes par jour et permet à Lukas Högberg de réaliser une passe intensive de burpees, de redressements assis et de kettlebellpressar !
La première et la première passe de CrossFit de Lukas Högberg dans le cadre de l'exercice "10 minuter träning" est aussi intense que les trois autres passes. C'est là qu'il a commencé à faire une petite passe EMOM (EMOM est l'abréviation de "Every minute, on the minute" et c'est la méthode la plus utilisée en CrossFit) où l'on peut faire des burpees avec des exercices variés, des sitps et des kettlebellpressar.
Le premier CrossFit-pass de Lukas Högberg est un exercice de 10 minutes qui s'est déroulé en octobre dernier. Sur le site Sportamore Magazine, vous trouverez des conseils sur la façon de faire une séance de 10 minutes tous les jours, alors que l'entraînement permet d'obtenir de la fraîcheur, de la joie et des étoiles.
Si vous aimez Lukas Högberg sur Instagram, n'hésitez pas à le retrouver sur @hogberglukas! Il s'agit d'un groupe de CrossFit très cool qu'il pratique à l'hétéro Nox Box et qui se trouve à Stockholm.
Pass 4 avec Lukas Högberg
10 minutes EMOM
Le point de vue de l'équipe :
- 5 burpees avec un saut de puce
- 8-12 redressements assis
- 5-10 kettlebellpressar (ca 12-16 kilo pour les tueurs et 8-12 kilo pour les jeunes)
Upplägg :
Au début de chaque minute, vous pouvez faire 5 burpees avec une pompe. Si vous le faites, vous vous mettez directement en position assise et vous faites entre 8 et 12 mouvements (en fonction de la position de votre corps et de la position de votre corps).
Au début de la deuxième minute, vous faites 5 burpees avec haltères et vous faites des pressions avec des kettlebells, entre 5 et 10 mouvements, en fonction de l'endroit où vous vous trouvez ou de la façon dont vous vous sentez à l'aise.
Minute 1 : 5 burpees avec un saut de puce + 8-12 redressements assis.
Minute 2 : 5 burpees avec appui sur le sol + 5 à 10 pressions sur les cloches de bouilloire.
Minute 3 : 5 burpees med upphopp + 8-12 sitps.
Minute 4 : 5 abdominaux avec poussée + 5 à 10 pressions de bouilloire.
Et ainsi de suite jusqu'à 10 minutes.
Conseils !
Lorsque vous faites des redressements assis et des pressions, prenez le temps d'attendre 10 secondes avant de vous entraîner pendant quelques minutes. Si vous vous sentez à l'aise dans ce tempo, vous pouvez faire des répétitions plus importantes, mais vous pouvez aussi faire un peu plus d'exercice.
Burpees à l'aide d'une pince
Allez-y :
Si vous voulez faire un burpee, vous devez vous rendre compte qu'au début de l'exercice, votre corps se soulève et que vous faites un saut à l'arrière du corps, dans un mouvement de bras. Les cheveux et les poils ne sont pas en reste !
En partant d'une position de bras, vous pouvez vous mettre dans un cadre, comme le montre l'image.
Il faut répéter l'opération jusqu'à ce que l'on obtienne un coup de poing explosif, c'est-à-dire que l'on frappe la partie supérieure de l'armature dans le sens de la longueur, alors que l'on frappe la partie supérieure de l'armature dans le sens de la longueur. Gör 5 stycken snabba burpees !
Exercices d'abdominaux
Faites-le depuis le début :
Lorsque vous faites une séance d'abdominaux dans le cadre du CrossFit, vous commencez par vous asseoir en haut de la colonne vertébrale avec les bras tendus vers le haut. L'athlète peut toucher l'os.
Sedan sänker du överkroppen bakåt, ned i golvet. Les bras touchent la tête en cas d'accident, comme le montre l'image, lorsque l'on se penche sur la tête et que l'on lève les bras pour toucher la tête. Pour 8 à 12 pièces.
Pressoir à bouilloire
Gör så här :Il est recommandéras d'utiliser des kettlebells de 12 à 16 kilos. Les jeunes sont invités à se rendre sur le siteras pour se procurer des haltères de 8 à 12 kilos.
Utilisez les kettlebellen jusqu'à l'essieu et placez-les dans la main pour que les haltères soient bien fixés et que les haltères soient placées dans le même sens. 
Pressez la barre de kettlebellen vers le haut sur les deux bras. Pressez d'abord avec les deux bras, puis, si cela ne suffit pas pour obtenir un résultat satisfaisant, vous pouvez prendre le temps d'alléger la charge et de presser les bras en même temps que vous le faites. Vous devez savoir quelle est l'aide que vous apportez à la santé des enfants ! Il est conseillé d'utiliser une bouilloire en forme d'œuf pour la cuisson des aliments. Prévoir de 5 à 10 bouilloires.
Lorsque vous aurez franchi le col de Lukas Högberg, prenez une photo lorsque vous aurez atteint l'un des objectifs et lisez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous vous intéressez aux athlètes de haut niveau de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Nous vous remercions d'avoir un bon compte pour nous aider et nous aider !
LÄS MER : Découvrez les passes de Lukas Högberg pour le style, l'équilibre et l'explosivité !
