Donnez du gaz à Lukas Högbergs dans son premier cours de CrossFit !
Donnez vous un entraînement de 10 minutes au cours duquel Lukas Högbergs fera des exercices intensifs de burpees, de redressements assis et de kettlebellpress !
Le premier et le deuxième pas de l'entraînement CrossFit de Lukas Högberg dans le cadre de l'entraînement "10 minutters træning" sont tout aussi intensifs que les trois autres. Aujourd'hui, il a réalisé un nouveau pas EMOM (EMOM signifie "Every minute, on the minute" et est très répandu dans le CrossFit), au cours duquel vous pouvez faire des burpees en sautant, en faisant des sitps et des kettlebellpress.
Le feu CrossFit de Lukas Högberg est le résultat de l'exercice "10 minutters træning", qui a eu lieu en octobre dernier. Dans le magazine Sportamore, vous trouverez des conseils pour que vous puissiez vous entraîner en moins de deux minutes chaque jour, alors que l'entraînement se fait dans la joie, la bonne humeur et la stupeur.
Si vous cherchez Lukas Högberg sur Instagram, vous pouvez le trouver sur @hogberglukas! Le centre de CrossFit auquel il participe est Nox Box et se trouve à Stockholm.
Pass 4 avec Lukas Högberg
10 minutes EMOM
Øvelser :
- 5 burpees avec saut
- 8 à 12 redressements assis
- 5-10 kettlebellpress (environ 12-16 kilo pour les drenge et 8-12 kilo pour les piger)
Oplæg :
Au début de la première minute, faites 5 burpees avec un saut. Si vous avez réussi, vous pouvez faire des redressements assis et faire 8 ou 12 exercices de musculation (après avoir constaté que vous êtes blessée ou que vous avez des problèmes de santé)
Après la deuxième minute, vous faites 5 burpees avec saut et vous faites une pression avec kettlebell, avec 5 ou 10 stylets, après que vous ayez eu mal ou que vous ayez perdu le contact avec le sol
Minute 1 : 5 burpees avec saut + 8-12 redressements assis.
Minute 2 : 5 burpees avec saut + 5-10 kettlebellpress.
Minute 3 : 5 burpees med hop + 8-12 sitps.
Minute 4 : 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Vous pouvez également faire des exercices de 10 minutes.
Conseils !
Lorsque vous faites des redressements ou des presses, maintenez le tempo jusqu'à ce que vous ayez 10 secondes de moins pour atteindre la fin de la minute. Si vous n'y arrivez pas, vous pouvez prendre le contre-pied des répétitions, mais vous pouvez aussi vous concentrer sur votre propre travail !
Burpees avec saut
Aujourd'hui, vous pouvez.. :
Start le saut à la corde est un jeu d'enfant. Cela signifie que vous commencez par une position ouverte et que vous faites ensuite un saut dans une position allongée. La poitrine et le dos sont des éléments qui peuvent nuire à la santé !
Dans la position d'affichage, vous pouvez vous déplacer librement dans la zone de vision de l'écran.
Après avoir répété l'opération pour obtenir un résultat satisfaisant, il convient d'effectuer la même opération que celle qui a été effectuée pour l'armure. Faites 5 burpees qui font mal !
Pompes assises
Il s'agit d'un exercice de base :
Lorsque vous faites une séance d'abdominaux dans le cadre du CrossFit, commencez par faire des exercices sur le côté avec une nuque large et des bras tendus. La peau peut s'arrondir.
Derefter sænker du overkroppen bagover, ned i gulvet. Armene skal røre gulvet over hovedet, som billedet viser, inden du presser dig selv op og lader skuldrene røre knæene igen. Lav 8-12 stykker.
Presse à bouilloire
Il s'agit d'une méthode de travail :La force de frappe des kettlebells de 12 à 16 kilogrammes. Piger anbefales kettlebells som vejer mellem 8 og 12 kilo.
Déposez les kettlebells sur la tête et tenez-les dans le creux de la main de façon à ce que la tête soit un peu plus large et que la tête soit placée dans la même position. 
Présentez vos kettlebells sur votre bras droit. Si vous utilisez d'abord les haltères, puis si vous vous sentez mal, vous pouvez prendre un peu de distance par rapport aux haltères et faire des exercices avec les haltères en même temps que vous faites des exercices avec les haltères. Vous devez savoir quelle est l'aide la plus importante que vous puissiez obtenir en matière d'énergie ! Mettez une brosse à dents pour obtenir un résultat satisfaisant, en tenant compte de la taille de la pièce. Lav 5-10 stykker. e
Lorsque vous découvrez Lukas Högbergs pas så tag et billede, hvor du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Vous trouverez également des informations sur les épreuves fédérales de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que l'on vous remette un petit chèque pour que vous puissiez vous en servir !
LÆS MERE : Découvrez le passé de Lukas Högberg en matière d'élégance, d'équilibre et de créativité !
