Comment améliorer votre entraînement musculaire

JSON :[{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Êtes-vous constant dans votre entraînement mais sentez-vous que vous avez atteint un plateau d'entraînement ? Êtes-vous constamment à la recherche de nouveaux exercices pour vos séances d'entraînement ? Ou peut-être êtes-vous intéressé par la façon dont vous pouvez créer votre propre test de force ? Martina Rehn, entraîneur personnel, vous donne ses meilleurs conseils."]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[{"tag" : "strong", "attrs":{}, "children" :["L'échange d'exercices n'est pas le seul moyen de changer votre routine."]}," Avec cette simple astuce, vous pouvez ajouter une douzaine de nouveaux exercices à vos prochaines séances d'entraînement, ce qui vous permettra de garder votre esprit et votre corps motivés ! "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Commencez simplement à changer votre équipement. Remplacez vos haltères par une paire de plaques de poids, ou par des kettlebells, pour obtenir une nouvelle sensation dans un "vieil" exercice ! Les flexions sur les rangées, les tractions et les flexions-squats sont des exemples d'exercices pour lesquels vous pouvez utiliser des plaques de poids ou des kettlebells au lieu d'haltères. Vous pouvez appliquer cette façon de penser à d'autres exercices, par exemple en remplaçant un haltère par une barre en Z pour les flexions des biceps, ou en utilisant une barre hexagonale pour les soulevés de terre au lieu d'un haltère traditionnel. En ajoutant cette façon de penser à votre programme d'entraînement, vous solliciterez votre corps plus que vous ne le pensez et vous aurez soudain une multitude de nouveaux exercices à essayer. De quoi changer la donne ! "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[{"tag" : "strong", "attrs":{}, "children" :["Qu'en est-il de la motivation, comment vous motivez-vous pour atteindre vos objectifs ? "}]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["L'un des meilleurs moyens de vous maintenir sur la bonne voie est de mesurer votre force et/ou votre endurance. C'est en fait plus facile que vous ne le pensez ! "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Start en fixant un objectif à votre entraînement. Disons que vous voulez améliorer votre force générale, vous choisissez une poignée d'exercices pertinents, vous prenez un stylo et du papier et vous commencez à écrire vos objectifs. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Vous souhaitez améliorer votre force dans le bas du corps ? Optez pour des exercices comme "Combien de squats puis-je effectuer avec une barre de 40 kg". "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Voulez-vous cibler le haut de votre corps ? Optez pour quelque chose comme "Combien d'épaulés-jetés puis-je faire avec un haltère de 10 kg ?". "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Vous voulez combiner force et endurance ? Essayez "Combien de pompes puis-je faire en 30 secondes ?". "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Veillez à noter le temps de repos entre vos exercices afin que le prochain suivi soit aussi identique que possible à votre première série de tests. Et n'oubliez pas de faire un bon échauffement avant de commencer. "]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Vous ne savez toujours pas comment créer votre propre test de force ? Pas de souci, voici un ",{"tag" : "strong", "attrs":{}, "children" :["test que vous pouvez sauvegarder et essayer à tout moment !"]}]},{"entity" : "IMAGE", "src" : "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect" : "141.47", "text" :[]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :["Vous voulez aussi améliorer vos nouvelles tenues d'entraînement ?"]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[{"tag" : "a", "attrs":{"href" : "https://www.sportamore.com/search ?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children" :["Check out all training clothes here "]}]},{"tag" : "p", "attrs":{}, "children" :[]},{"tag" : "figure", "attrs":{}, "children" :[{"tag" :"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag" : "a", "attrs":{"href" : "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children" :["@martinaarehn"]}]}]]