Comment choisir la chaussure de course qui vous convient le mieux.
Que vous soyez un coureur aguerri qui sort quelques fois par semaine, un vétéran qui apprécie les sorties plus longues, ou que vous commenciez tout juste. Trouver la bonne chaussure et le bon ajustement pour vous est la chose la plus importante à faire pour éviter les douleurs ou les blessures lors de la course à pied.
Les chaussures de course sont en effet conçues dans un seul but : vous faire avancer et vous aider à tenir le rythme. Même s'il est agréable de trouver une paire au design attrayant ou de s'en tenir à ses marques préférées, il est important de se concentrer sur la façon dont la chaussure s'ajuste à votre corps. La priorité est de se concentrer sur la façon dont la chaussure s'adapte. Le confort d'abord, le style ensuite !
Voici quelques questions qui méritent d'être posées avant de commencer à chercher quoi acheter :
Sur quel terrain allez-vous courir ?
Chaque terrain exige un soutien différent. Pour ceux qui courent sur des surfaces dures, comme le béton, il est bon d'avoir une chaussure entièrement soutenue avec un amorti sous la semelle avant et le talon. En revanche, courir sur des surfaces plus molles n'exerce pas autant de pression sur les ligaments, car la surface offre un certain soutien, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'une chaussure aussi amortissante.
Quelles sont vos étapes de course ?
Lorsqu'il s'agit de chaussures de course, on parle souvent de pronation, de supination et de pas de course neutre. Ce sont des termes qui expliquent comment on marche sur le sol. La pronation signifie que le coureur atterrit sur l'extérieur de son talon, se retourne pendant le pas et finit par exercer une pression sur l'intérieur de l'avant-pied. La supination signifie que le coureur se pose sur l'extérieur du talon et maintient la pression sur l'extérieur du pied pendant toute la durée du pas. Les coureurs qui ont des pas neutres ont cependant un mouvement subtil de pronation.
Quels sont vos pas de course ?
Étant donné que les pieds de chacun sont uniques, il est préférable de poser cette question à un expert qui pourra examiner vos pieds de plus près. Vous pouvez néanmoins vous en servir comme d'un guide général pour vous donner une idée de la chaussure dont vous avez besoin.
La meilleure alternative pour une voûte plantaire neutre est une chaussure neutre avec un soutien supplémentaire à l'intérieur.
La meilleure alternative pour une voûte plantaire basse est une chaussure de pronation avec une grande stabilité et un support de mobilité.
La meilleure alternative pour une voûte plantaire haute est une chaussure de course bien amortie avec une bonne flexibilité qui active votre pas.
Comment une chaussure de course doit-elle être ajustée ?
Lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures de course, vous voulez quelque chose qui vous mènera loin et qui ne vous causera pas de douleur. Vous connaissez maintenant les différentes étapes de la course à pied, ce qui influe généralement sur votre choix de chaussures en termes de soutien ou d'amortissement. Certaines chaussures soutiennent davantage l'intérieur ou l'extérieur du pied. Toutefois, une étude réalisée par The british journal of sports medicine a révélé qu'il n'y a qu'une seule question à laquelle il faut répondre avant de se décider : les chaussures sont-elles confortables ? Benno Nigg, auteur principal de l'article et professeur de kinésiologie, affirme que notre corps est un excellent juge lorsqu'il s'agit de déterminer quelle paire de chaussures sera notre nouvelle compagne de course préférée.
Avez-vous des blessures ?
Comme la course à pied exerce une pression sur les genoux et d'autres parties du corps, il est important de tenir compte de l'état de votre corps lorsque vous choisissez la chaussure qui vous convient. Si vous avez déjà eu des blessures aux jambes, il peut être judicieux de choisir une paire de chaussures avec un amorti ou un soutien supplémentaire afin d'éviter de nouvelles douleurs.
Comment puis-je savoir combien de temps mes chaussures de course dureront ?
Cela varie quelque peu en fonction de la chaussure que vous choisissez, mais une paire de chaussures de course dure généralement de 500 à 700 kilomètres. L'absorption des chocs de la chaussure se détériore au fur et à mesure de l'utilisation de la chaussure, ce qui signifie que l'amortissement devient de moins en moins efficace au fur et à mesure de l'utilisation de la chaussure. Certaines études suggèrent que le fait de varier entre deux chaussures peut permettre à chaque chaussure individuelle de bénéficier d'un "temps de repos" pour que la mousse reprenne sa forme afin d'optimiser l'absorption des chocs. Étant donné que les mousses des différents fabricants sont capables de retrouver leur force initiale de manière différente, certains modèles peuvent ne pas en bénéficier.
Comment connaître ma pointure de chaussure de course ?
En ce qui concerne la taille des chaussures, il est important d'acheter une paire qui épouse bien le pied tout en laissant un peu d'espace pour les orteils. Un peu d'espace supplémentaire à l'avant est une bonne chose, d'une part parce que les orteils laissent des marques à chaque pas lorsque le pied roule vers l'avant, et d'autre part parce que la voûte plantaire est comprimée, ce qui augmente quelque peu la longueur de vos pieds pendant la course.
