Découvrez le premier salon de coiffure de Lukas Högberg
L'athlète de CrossFit Lukas Högberg, qui a participé au "10 minutters træning", a réalisé un entraînement intensif avec une technique de CrossFit typique. L'entraînement, la technique et la condition physique sont testés.
Ne vous inquiétez pas si vous avez besoin de beaucoup de muscles demain matin ! Le CrossFit-stjernen Lukas Högberg est un pas en avant qui ne dure que quelques minutes intensives, le temps que vous fassiez un essai.
Lukas Högberg est le plus grand adepte du CrossFit et il s'entraîne à la CrossFit-gymmet Nox Box à Stockholm. Si vous avez l'habitude de le voir sur Instagram, vous pouvez le trouver sur @hogberglukas! Foto : Pressbild
La journée s'achève par une séance d'information sur les incendies, que vous trouverez sur le site Sportamore Magazine et qui vous aidera à trouver les minutes nécessaires à la préparation de votre journée, en particulier en ce qui concerne l'alimentation en eau froide, l'eau chaude et l'eau froide. D'un autre côté, vous avez le feu des plus grands fournisseurs de services de transport de la Suède, qui ont également des programmes de transport efficaces. Du mardi au vendredi, du lundi au vendredi d'octobre, nous publions un nouveau pas, que vous avez le droit de faire !
Le pas de ce jour est le pas EMOM, qui signifie "Every minute, on the minute" (chaque minute, à la minute près) et qui est normalement indissociable de la forme d'entraînement CrossFit.
Dans ce cas, Lukas Högberg a utilisé un kettlebell, mais si vous avez accès à ce type d'exercice, vous pouvez utiliser votre imagination et, par exemple, faire un exercice avec des haltères en acier inoxydable dans votre tête. (Vous pouvez également investir dans un kettlebell HER)
EMOM : Helkropspas
Tid : 10 minutes.
Øvelser :
- Escalade
- Haltères (24 kilos de KB pour elle et 16 kilos de KB pour lui)
- Pompes
Objectif : EMOM : vous devez faire une montée au mur pendant la première minute de la séance. Si vous n'êtes pas satisfaits de votre performance, vous pouvez faire 5-8 snatches avec des kettlebells (l'athlète doit être en mesure d'effectuer la montée au mur). Ensuite, vous pouvez vous rendre à la minute 2 du début, puis faire une montée au mur et, directement après, faire 8 ou 12 pompes (armbøjninger). Il faut également tenir compte du fait qu'il est difficile d'effectuer une montée au mur.
Minute 1 : Montée au mur + 5 à 8 arrachages de kettlebells
Minute 2 : Montée au mur + 8-12 pompes
Minute 3 : Montée au mur + 5 à 8 arrachages de kettlebell
Minute 4 : Montée au mur + 8-12 pompes
Et encore une vidéo de 10 minutes.
Conseils !
- Il est important de savoir que l'escalade murale peut faire mal comme elle peut faire beaucoup. Lorsque vous prenez les autres escaliers, tenez le tempo, car vous avez environ 10 minutes de retard sur le temps imparti. Si vous pouvez tenir le tempo, vous pouvez prendre le temps de répéter, mais commencez par vous entraîner vous-même, comme le dit Lukas Högberg.
C'est à ce moment-là qu'il faut faire l'exercice :
Wallclimb
Sådan gør du :
Lægdig ned i en armbøjnings position med skosålene mod en væg.
Fra den positionen presser du dig selv op på strakte arme samtidigt med at du begynder at klatre op med et ben.
Samtidigt med at du klatrer op ad væggen går du med armene ind imod væggen. Husk at holde kroppen ret under hele øvelsen. 
L'objectif est de faire en sorte que les deux parties soient en contact direct avec le sol et que le sol soit recouvert d'une couche d'eau. Une fois cette tâche accomplie (ou si vous l'avez accomplie depuis longtemps), vous devez vous mettre en position de départ.
L'arraché avec kettlebell
Vous êtes en train de :
Prendre de la graisse dans les haltères avec une main. L'exercice consiste à prendre de la graisse avec des haltères en position haute, avec un sac à dos en position basse.
Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble lors de l'entraînement ! 
Il est donc important de prendre en compte les haltères pour pouvoir les presser sur un bras tendu. Il est important de se rappeler que les haltères ne peuvent pas se détacher librement et que les kettlebellen peuvent s'appuyer sur le sac de la hanche. Une bonne astuce pour tenir la barre est de tenir les doigts de la main sous les pieds de l'enfant. Lorsque vous avez levé les haltères sur votre bras droit, vous pouvez les faire pivoter vers l'intérieur et vous efforcer de les faire pivoter vers l'extérieur.
Pompes
En premier lieu, vous devez.. :
Se placer dans une position plane sur le bras tendu. 
Tenir une jambe tendue pour faire une poussée en dessous du sol. La poussière et la graisse peuvent s'accumuler lorsque vous appuyez vous-même sur la barre de tension. Si vous avez l'intention de laver les vêtements sur la table, vous pouvez les laver sur la table.
Si vous découvrez le pas de Lukas Högberg, marquez un billet lorsque vous lisez une partie de l'article et lisez-le sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pouvez également vous renseigner sur les athlètes de la CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que l'on vous remette un petit chèque pour que vous puissiez participer à l'événement !
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