Sortez de votre zone de confort

Il s'agit de la même chose que pour les autres, de la même façon que pour les autres, de la même façon que pour les autres. Genkender du dette ? C'est le moment de sortir de sa zone de confort ! Løbeeksperten Ida Kjoos ved, hvordan du skal gøre.

Ida Vous pouvez vous renseigner sur la façon de vous motiver en prenant des impulsions, mais aussi sur la façon de vous motiver en prenant des notes, afin que je puisse vous aider à vous exprimer.

Je pense que c'est une bonne chose et j'essaie de faire en sorte que l'on se sente à l'aise avec le pet le plus important, celui que l'on veut. Men hvis du kører præcis samme pas uge efter uge, vil du ikke kun kede dig voldsomt, du vil heller ikke kunne se nogen forbedring. Løbeeksperter Ida Kjos mener, at intervaller er den bedste medicin til at komme ud af tryghedszonen.

- Il s'agit là d'un des nombreux conseils pour que l'intervallaire soit efficace, mais ce n'est pas le seul. Når du kører intervaller, handler det om at løbe på et højere niveau end du plejer, hvilket gør, at det bliver træls, men på længere sigt bliver du ofte en bedre løber, siger Ida Kjos.

Si vous avez un problème avec l'eau, il faut que vous sachiez que vous avez un problème avec l'eau à cause de l'eau : Et pas med længere intervaller, et behageligt pas i dit normal tempo og et pas med kortere og hurtigere intervaller. Denne kombination vil gøre, at du øger farten på dit "bekvemmelighedsniveau".

- Les intervalles peuvent toujours être compris dans une fourchette de temps minimale. Det handler om at udfordre hjertet og kroppen lidt mere end normalt. Si la durée de cette période est plus longue, les effets seront plus marqués.

Quelle est la durée de la période au cours de laquelle je peux obtenir des résultats à partir d'un intervalle de temps ?

- C'est très difficile à dire. Cela dépend de l'endroit où l'on se trouve et de la façon dont on s'y prend pour trouver des solutions. Je constate qu'un grand nombre de personnes qui ont un bon bagage de connaissances ont écrit des lettres sur la façon de s'attaquer au problème, et que cela leur a fait du tort. Det som kan ske, og som sker for de fleste, er en følelse af at faktisk løbe langsommere efter disse runder. Mais ce n'est pas le cas, si vous avez essayé de faire quelque chose d'autre, c'est tout simplement parce que c'est très difficile. En revanche, si vous les remplacez, vous obtiendrez un effet. En règle générale, vous pouvez prendre un médicament après que la femelle a été tuée.

Si vous n'avez pas d'interventions longues ou longues, les résultats seront plus difficiles à obtenir, conseille Ida Kjos.

Ida Kjos løbeuge

Pas 1 : Intervalles avec des intervalles plus longs

- Løb i din normal fart et par kilometer. Le temps est ensuite divisé par deux minutes. Il s'agit d'un tempo, lorsque l'on dit que "dès aujourd'hui, je peux m'allonger, mais jusqu'à la fin de l'année, c'est un peu plus long". Vous pouvez également vous efforcer d'aller plus loin si vous voulez obtenir des résultats, mais vous ne pouvez pas vous contenter d'un résultat positif. Il s'agit d'un rythme normal de deux minutes. Gentag dette indtil du har har har 800 meter tilbage og lunt så langsomt det sidste stykke.

Pas 2 : Din almindelige runde

- Det andet pas kan godt været et bekvemt pas. Løb din almindelig runde i et behageligt tempo. Nyd det !

Pas 3 : Intervalpas med korte intervaller

- Sous la troisième manche, il est possible d'insérer des intervalles plus importants, qui s'effectuent de manière automatique, en fonction de l'heure de début de la journée. Personnellement, je pense qu'il est plus facile d'utiliser le pouls ou l'application Nike+ Running. Løb midt to kilometer inden du begiver dig ud i pulsøgningen. Parcourez 200 à 400 mètres à toute vitesse et pendant une minute. Gentag seks gange. Si vous disposez d'une grande quantité d'énergie, vous pouvez vous rendre à la station de métro pour vous rendre compte que vous avez besoin d'un peu d'énergie.

Ida Kjos er pacer for og vant til at motivere grupper til at løbe. Nike

LÆS MERE : Sådan får du en bedre løbeteknik