Mandag = journée des jambes !
Les femmes ont la bougeotte, les femmes ont des programmes d'entraînement. L'e-sportive Emilia Hult voit les choses en grand. Ne sautez pas la journée des jambes !
"Ne sautez pas la journée des jambes" n'est pas le mot d'ordre que les plus grands entraîneurs ont lancé. En plus d'une bonne dose d'exercice et d'une bonne dose de musculation, il est important d'avoir une bonne hygiène de vie et de prendre des mesures régulières en matière de musculation.
- Det er fremfor alt vigtigt at have stærke ben og sædemuskler for at komme igennem hverdagen. Les chaussures à poils longs offrent une tenue solide et légère, elles aident à maintenir la pression et offrent un point d'appui stable dans le cadre de la lutte contre le cancer, explique Caroline Bauer, conseillère technique chez Pumas.
Mange oplever, at det kan være svært at "få fat" i sædemusklerne, når man træner ben og bagdel. L'astuce est d'activer les muscles dans le cadre d'une même séance de travail. Il est possible de s'en débarrasser à l'aide d'un couteau. Tjek vores træningsøvelser med elastikbånd HER.
La perte de poids et l'augmentation de la masse grasse dans les muscles sont les problèmes les plus fréquents lorsque l'on mange du pain ou de la viande.
- Le problème, c'est que lorsqu'on prend du poids, c'est parce qu'on a beaucoup de mal à s'en sortir. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous risquez d'être confronté à un problème de taille, et vous risquez d'avoir de la graisse dans les muscles qui vous entourent. Il est possible qu'un muscle d'un autre type puisse être utilisé, et cela peut constituer un risque pour les skaders. Il est important de prendre des mesures pour réduire les risques et d'éliminer les obstacles au contrôle. Så kan du virkelig få styr på, at de muskler, der skal arbejde, nu også gør det, siger Caroline Bauer.
De næste fem dage viser vi e-sportsudøveren Emilia Hult(læs mere om hende HER ) Pumas PT Caroline Bauers korte træningsøvelser for hele kroppen. Ce jour-là, elle s'est fait remarquer par ses trois chaussures à poils durs et son sac à dos.
La tenue d'Emilia Hults dans la vidéo provient de Puma, et vous trouverez d'autres modèles ici :
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collant Everyday Train Graphic Tight
- Zip 3/4 Jakke Spark
#1. Squat avec médecine ball | 12 gentagelser x4
Les exercices de musculation sont toujours une activité agréable, mais vous pouvez vous en servir pour vous entraîner. Il s'agit d'un exercice avec une belle torsion !
Voici ceque vous pouvez faire : Stil dig i hoftebredde og lad tæerne pege udad. Tenez le corps en gras avec la main gauche. Spænd i torsoen og vær opmærksom på, at knæene følger fodens retning,, når du går ned i en dyb knæbøjning. En même temps, vous devez faire preuve d'audace, même si votre armement est faible. Vend tilbage til startpositionen, og træk bolden mod brystet in samme bevægelse.
Du træner : Lår, bagdel, core, ryg og arme.
Husk : Si l'on utilise de l'écorce de bœuf, et que l'on s'en aperçoit, il est possible d'ajouter de l'écorce de bœuf à la base de l'écorce. Il est important de s'étirer sur le torse. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, din ryg skal være rank, undgå at svaje.
#2. Assblaster | 15 gentagelser x4
Cet outil est un outil isolé pour les sacs à dos, il doit être sérieusement utilisé !
Sådan gør du : Læg dig ned på maven, f.eks. på en yogamåtte. Frappez sur la tête, et tenez les deux extrémités de la tête à l'écart. S'allonger sur le torse, s'allonger sur le dos et s'allonger sur le ventre à 90 degrés. Med bøjede fødder skal du nu presse benene op mod loftet. Il convient de prendre la position de départ et de la maintenir dans un intervalle de temps donné, pour que vous puissiez vous y retrouver.
Pour rien ? Lav øvelsen med overkroppen mod en bænk for at at a endnu større bevægelse.
Vous pouvez vous tromper : Rumpe og bagiden på dine lår. Her arbejder du også med overkroppens bevægelighed.
La maison : Lavez la tête, lorsque vous lavez les pieds, et le torse, lorsque vous lavez les pieds. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og arbejd med at aktivere musklerne i bagdelen.
#3. 360° lunges | 12 gentagelser x4
A ce niveau, vous pouvez faire des fentes avec les mêmes mouvements dans la même position. La prise en compte des positions de force permet de faire passer le corps et le sac à dos par les trois doigts.
Sådan gør du: Stil dig med en hoftebredde afstand. Prenez une courte distance par rapport à l'extrémité du corps et faites des fentes. Se om du kan nå en 90 graders vinkel med begge ben. Le premier pas vers la position de départ se fait à l'aide d'un couteau, puis le second à l'aide d'une pince à l'aide d'un couteau. Herefter tager du et skridt til siden med det samme ben, og går så langt ned, du kan. Brug hælen på det støttende ben til at presse dig op igen.
For nemt ? Tag et par håndvægte, en vægtplade eller en medicinbold.
Du træner : Lår, lægge og bagdel
Husk : A spænde i torsoen, indtag en rank holdning hele øvelsen igennem. Lavez les brosses à dents et contrôlez-les, puis faites attention à ce que les brosses ne tombent pas en panne. Vous pouvez utiliser l'outil de mesure jusqu'à ce qu'il soit complet, mais vous devez alors vous attendre à ce qu'il se transforme en un outil de mesure de l'humidité !
LÆS MERE : Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben
LÆS MERE : Vidéo : La journée de la jambe de Blaccs est terminée !
