Økt 1 : Faire du cardio-training pendant 10 minutes
Emelie Hollstens, la première partie de "10 minutes d'entraînement", est garantie par une prise de pouls en fin de journée. Si vous prenez le temps, cela vous fera du bien !
N'entamez pas la procédure "10 minutes d'attente" ! Les enfants sont invités à participer à l'atelier d'Emelie Hollstens sur le premier plateau, qui est le meilleur pour les enfants du feu. (Et vous pouvez aussi vous en inspirer sur Instagram @emeliehollsten)
LES MER : Il s'agit de la séance d'octobre "10 minutter trening" .
LES MER : Emelie Hollsten à propos de ses feux d'artifice
La lutte contre l'obésité : Last ned en tabata-app, eller hold et lite øye med tiden ved vedere av telefonens vanlige stoppeklokke. Vous pouvez utiliser les niveaux de feu dans les intervalles de tabata, c'est-à-dire que vous pouvez travailler intensément pendant 20 secondes à partir du premier niveau, puis pendant deux semaines, puis vous pouvez utiliser les numéros de niveau pendant 20 semaines, puis pendant 10 semaines et enfin, vous pouvez vous en servir comme d'une vidéo. Si vous n'arrivez pas à obtenir le numéro de feu de l'ascenseur, vous devez le placer à 40 secondes pour obtenir le numéro de l'ascenseur à tabagisme. Au bout de 10 minutes, vous pouvez obtenir le feu sous le tablier. 20 minutes, c'est un peu court, alors il faut se concentrer sur la durée et le rythme !
1. Alpinistes
Vous avez besoin d'un peu d'air :
Dans cette version de l'escalade en montagne, vous commencerez par vous placer sur un plan fixe.
Vous devez vous déplacer sur un terrain plat, en prenant soin de ne pas trop vous éloigner de l'arrière-plan.
Tendez la main : - Placez des coussins d'air et ayez une position stable pour que vous puissiez vous sentir à l'aise à l'intérieur. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sier Emelie Hollsten.
2. Burpees
Soulevez la jambe :
Commencez en douceur. Les exercices se font à partir d'un point de départ, puis d'un point d'arrivée, et enfin d'un point d'arrivée.
Trykk deg så opp og hopp fremover slik at du sitter på huk . 
Derfra gjør du et eksplosivt hopp og klapper overfor hodet.
Tenk på : - I bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøk å gjøre øvelsen sammenhengende slik at du opprettholder energien gjennom hele øvelsen.
3. Skihopp
Le ski vous fait gagner du temps :
Gå ut i utfall. Herfra gjør du så et hopp rett opp i luften. 
Under tiden du befinner deg i luften bytter du ben slik at du lander med det andre benet foran.
Tenk på : - Du skal ikke slå kneet i gulvet når du lander. Forsøk å holde overkroppen rett, slik at du ikke tipper fremover. Il est également important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation. Il est très important d'avoir des photos à 90 degrés, mais il est tout aussi important que vous puissiez prendre des photos à l'intérieur et à l'extérieur de l'appareil.
4. Airsquats
Slik gjør du :
Stå med føttene litt bredere fra hverandre enn hoftebredde. Ha en stolt holdning og vri føttene litt utover. 
Il est possible d'obtenir un angle de 90 degrés et de tenir les bras en l'air. Tykk deg så med hjelp av bena og setet opp til stående posisjon igjen.
Tenk på : - Du skal ikke bøye ryggen. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un appareil photo, mais il est préférable d'utiliser un support en verre pour que l'appareil puisse être utilisé. Si vous êtes actif dans le domaine de la photographie ou dans celui de la lecture, vous pouvez faire des recherches sur les cheveux et les poils en vous aidant de la main et de l'épaule. Les genoux peuvent également être touchés, mais ils doivent être placés dans la même position que les doigts.
Le lendemain, Emelie Hollstens publiera un autre article, et je vous invite à vous en inspirer !
PS. Avez-vous trouvé un moyen d'obtenir une réponse à votre question ? Si vous avez un compte en banque, que vous le mettez sur Instagram et que vous le marquez avec #Sportamore10, vous recevrez automatiquement des informations sur le premier prix. Attention à ce que vous ayez un profil ouvert !
