Oppskrift : Maten som maksimerer treningseffekten
La meilleure façon d'améliorer l'entraînement est d'utiliser un tapis de sol léger. Il y a plusieurs types de produits que vous pouvez utiliser avant et après une bonne séance de gymnastique.
Il y a plusieurs types d'hydrates de carbone, dont certains sont plus efficaces que d'autres, par exemple l'oppression ou la restitution, ou qui sont plus efficaces que d'autres lors d'une journée de travail. Pour l'entraînement, vous devez consommer beaucoup d'énergie et utiliser des glucides plus légers. Après l'entraînement, ce sont les glucides qui passent le mieux, alors que lors d'une journée de repos, il y a de plus en plus de glucides dans la même assiette. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans le livre suédois de Linda Bakkmans , Maten bakom resultaten, dont les résultats sont tirés d'oppskriftene nedenfor.
Måltid til oppladning :
L'omelette est un plat de résistance, mais pour obtenir un bon plat, il faut un peu plus d'hydrates de carbone. Les pâtes sont plus faciles à manger que les glucides. Photo : Bianca Brandon-Cox. Vous avez compris :
(1 page)
- 3 œufs
- 3 ss lettmelk
- 1 ss + 2 ss revet parmesan
- 150 g de kokt spagetti
- 1 ss olivenolje til steking
- sel
- nymalt svart pepper
Tilbehør :
- babyspinat
- balsamique
- olivenolje
Faire un peu d'huile :
Mélanger un œuf, de la fonte et 1 ss de parmesan dans un bol. Ajouter les pâtes dans le pain et les faire cuire à la main. Ajouter un peu de sel.
Faire cuire les pâtes dans une casserole avec de l'huile d'olive et de la viande sur le feu pendant 2 minutes, puis laisser reposer dans la casserole et voir si les pâtes sont tendres. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous rendre à l'autre bout de la ville pour voir si la place est libre, mais passez à l'étape suivante. Ta den av platen.
Løft frittatan på en tallerken. Ajouter un peu de poivre et 2 cuillères à soupe de parmesan. Servir avec des épinards sur lesquels on ajoute un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique. Ajouter du sel.
Remettre en place : Burritos aux épinards et au kjøttdeig
Les burritos qui ont déjà passé le cap de l'été sont à déguster sans modération. Il est possible d'y ajouter un peu d'huile d'olive dans le plat. Photo : Bianca Brandon-Cox. Vous avez raison :
(4 pages)
- 400 g de viande
- 1 ss olivenolje til steking
- 1 goulot d'étranglement
- 1 rød paprika
- 1 hvitløksfedd
- 1 ss spiskummin
- 1 ss paprikapulver
- 2 cuillères à café de sambal oelek
- sel
- poivre nymalt svart
- 150 g d'épinards fersk
- 2 ss tomatpuré
- 1-2 dl vann
- 8 tortillabrød
- 1 ½ dl revet ost
Le lait de chèvre
- ½ agurk
- 1 dl de yaourt grec
- sel
- nymalt svart poivre
Slik gjør du :
Déposer un ovule à 200 grammes. Il s'agit d'un mélange de poivre et de paprika.
Presser la viande brune dans l'œuf à une température élevée. Press i hvitløk og tilsett hakket løk og paprika. Senk temperaturen og la grønnsakene frese i noen minutter. Ajouter du spiskummin, du paprikapulver, du sambal oelek, du tomatpuré, du sel et du poivre. Fade dans les épinards. Hell i vannet og la det putre sammen et par minutter til væsken har forsvunnet.
Fordel kjøttdeigsrøren i midten på brødet. Brett sammen sidene og rull dem sammen. Legg det i en ildfast form med åpningen nedover. Les placer sur le dessus de l'assiette. Gratiner au milieu du four pendant 10 minutes.
Agurkyoghurt : Faire un yaourt et le mélanger à du yoghourt. Si le yoghourt est trop fort, il faut l'écraser avant de le mélanger. Ajoutez du sel et du poivre.
Servez des burritos avec du riz et du yaourt à l'agrume.
Les repas sont servis sur les tables de travail : Solbærkvarg
Un dessert ou un dessert qui contient 150 % de vitamine C en plus. Photo : Bianca Brandon-Cox.
Vous êtes ici :
(1 page)
- 75 g de solubles frits
- 150 g de laitance (1 %)
- 1 krm vaniljepulver
- même soluble dans l'eau
- evt rips
- evt mynte
Slik gjør du : Mille et une fois par an, le serveur peut être utilisé pour des tâches de base, des tâches d'entretien et des tâches d'assistance. Server eventuelt med solbær, rips og mynte.
LES MER : Les protéines sont-elles une nécessité lorsque l'on s'entraîne ?
LES MER : Des aliments riches en protéines
