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Vil du få en bedre kondition og blive hurtigere på de første meter, er det vigtigt at variere strækningen, underlaget og intensiteten af dit løb. Prøv helseeksperten Malin Nyléns farvoritintervaller.
Malin Nylén est un professeur d'histoire de l'art, elle est une personne de confiance et elle est une femme de confiance qui s'exprime en termes d'humour, de style et d'élégance. Aucun groupe n'accepte d'intervenir, même si c'est très efficace.- L'utilisation d'intercalaires est un moyen efficace d'améliorer la qualité de la vie. Pour ceux qui recherchent l'équilibre et la variation, l'intervention est un bon moyen de renforcer la motivation. Les gens se blessent souvent lorsqu'ils optent pour des exercices physiques, explique Malin Nylén, blogueuse à Topphälsa, chercheuse à Aftonbladet Wellness et formatrice à Muskler av plysch.
Intervaller kræver ben i næsen. Comment s'y prendre pour se presser ?
- Avec l'aide de la musique pulsée dans les salles de sport. C'est ainsi que je peux m ' adresser à Linda Pira et Molly Sandén. C'est ainsi que j'ai obtenu l'aide la plus importante, pour que je puisse prendre la presse moi-même afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles en matière de tricherie, d'étiquetage, de maltraitance et de stationnement, qui seront affichés sur l'écran de la télévision. Après un intervalle de temps, il est possible d'obtenir des informations sur le vol. Le coup de pied mental après avoir pris l'avion, c'est trop fort !
Quels sont les programmes d'intervalles que vous pouvez consulter sur Sportamore ?
- Ces deux programmes d'intervalles sont très utiles pour moi. Il suffit d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris, d'appuyer sur le bouton de la souris et d'appuyer sur la souris. Vil jeg have færre momenter, vælger jeg program nummer to. Stræk ud efter træningen, hvis du vil. Je suis d'avis qu'il est préférable d'utiliser l'appareil après une séance de travail.
Malin Nyléns to farvoritintervaller
1. Lunte, løbe, spurteUtilisation : - Lunt i tre minutter og gå raskt i tre minutter mellem dine pas. Hold dig igang indtil du føler dig varm. Det er vigtigt med opvarmning for at holde skaderne væk.
Løbeintervaller : - Løb hurtigt i et minut og gå et minut mellem intervallerne. Laver une partie de l'eau à chaque période de temps. Spurt derefter i 30 sekunder og gå i 45 sekunder mellem dine spurt. Gentag fire gange. Jeter 15 secondes et jeter 15 secondes après la fin de la poussée. Gentag seks gange.
Afslutningslunt : - Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.
Totalt :
- Lunt 2 x 3 minutes. Faire une pause de 3 minutes après l'intervention (12 min)
- Løb hurtigt 2 x 1 minut. Remonter d'une minute après l'intervalle (4 min)
- Sautez 4 x 30 secondes. Passez 45 secondes après l'intervalle (5 min)
- 6 x 15 secondes. Gå 15 sekunder mellem intervallerne (3 min)
- Lancer 3 x 2 minutes en douceur et en rotation. Passez 2 minutes de plus que l'intervalle (12 min)
2. 30-minutters spurt
Opvarmning : - Lunt 10 min til du føler dig ordentlig opvarmet. Cette mesure est destinée à réduire les risques pour les patients. Il se peut que vous ayez à vous en soucier.Løbeintervaller : - Spurt 30 sekunder og gå 45 sekunder mellem dine spurt. Gentag 10 gange.
Remise en état: - Le corps est bien remis en état et la remise en état est effectuée en 5 minutes.
Totalt :
- Temps d'ouverture de 10 minutes
- La durée de la séance est de 10 x 30 secondes, puis de 45 secondes avec l'intervalle le plus court
- Temps d'arrêt de 5 minutes
Voir le compte Instagram de Malin Nyréns @vardagsspepp_med_malin Foto : Katriina Mäkinen
