Comment se débarrasser d'un cou douloureux

Vous vous sentez raide au niveau du cou et des épaules ? Le chiropracteur Niklas Hollerup sait comment soulager et prévenir vos problèmes.

Les raideurs, les douleurs et les maux de cou et d'épaules affectent la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre de notre vie. C'est l'une des causes les plus fréquentes d'arrêt maladie en Suède et si vous avez un travail sédentaire, les problèmes de cou sont la règle plutôt que l'exception.

- De nos jours, nous travaillons beaucoup devant notre corps, par exemple en tapant à l'ordinateur, en conduisant ou en cuisinant. Cela signifie que nous perdons beaucoup d'extension, de flexion vers l'arrière, dans la colonne vertébrale et que lorsque nous tombons en avant dans la colonne vertébrale, il y a une tension dans le cou, explique Niklas Hollereup, chiropraticien à Chiropraktik Akuten à Limhamn, Malmö.

En termes simples, les douleurs cervicales sont dues au fait que la colonne vertébrale ne bouge pas comme elle le devrait, ce qui crée différents types de blocages. Les emplois statiques sont les principaux coupables, mais rester assis devant un ordinateur pendant huit heures par jour est malheureusement inévitable pour beaucoup d'entre nous. Heureusement, il existe des mesures simples pour ménager votre cou.

- Keep installez votre bureau à une bonne hauteur, de préférence un bureau réglable en hauteur. Le clavier doit être aussi près du corps que possible et l'écran doit également être à un bon niveau, même si vous travaillez sur un ordinateur portable, afin que vous puissiez lever les yeux", explique Niklas Hollerup.

Se lever pour travailler donne une posture et une position du cou complètement différentes, mais abaissez la table si vous commencez à vous suspendre sur un pied, à vous asseoir pendant une heure et à vous lever à nouveau. Il est préférable d'alterner entre la position assise et la position debout plutôt que de surcharger le corps.

D'autres bons conseils consistent à bouger quelques minutes toutes les heures, à marcher dans le bureau ou à faire quelques étirements rapides. L'exercice à l'heure du déjeuner est également bénéfique pour le cou et les épaules.

- En faisant de l'exercice à l'heure du déjeuner, vous vous sentez beaucoup mieux et plus efficace dans votre environnement de travail. Vous interrompez une journée longue et statique, vous augmentez les endorphines dans le corps et vous obtenez une activité musculaire et un débit différents dans le corps.

Niklas Hollerup est Leg. Chiropractor. Suivez sa clinique sur le compte Instagram @Kiropraktik.

Les douleurs cervicales ne sont pas seulement dues à de nombreuses heures passées devant l'ordinateur, elles peuvent être dues au stress, au fait que vous vous entraînez mal ou que vous avez commencé à vous entraîner plus et plus fort.

- Peut-être avez-vous de mauvaises techniques d'entraînement pour les exercices pour le dos ou avez-vous pris la résolution de passer de zéro à cent pour cent en deux semaines. Vos muscles, ligaments et articulations ne suivent pas, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures.

Est-il possible d'entraîner le cou ?

- Oui, absolument. Vous pouvez entraîner votre dos et votre colonne thoracique, et améliorer la posture et la mobilité de la colonne thoracique à l'aide de rouleaux de mousse, de yoga ou d'exercices de mouvement pour réduire les raideurs.

Ce que vous ne devez absolument pas faire, c'est vous casser la nuque vous-même, même si cela vous fait du bien sur le moment. Se casser la nuque soi-même ne fait qu'augmenter les raideurs et les maux de tête.

- J'ai mal au corps quand je pense à ce qui se passe quand on se casse soi-même la nuque", déclare Niklas Hollerup, qui explique que la sensation agréable de se casser la nuque ne résout pas le problème réel :

- Visualisez six vertèbres devant vous, dont celle du milieu est bloquée et ne veut pas bouger comme elle le devrait. Le corps se modifiera alors et fera bouger davantage une autre vertèbre, car la dernière chose que le corps souhaite, c'est de ne pas bouger correctement. Lorsque vous vous brisez, vous ne faites que briser ce qui bouge déjà trop.

Comment arrêter de se casser la nuque ?

- Il s'agit d'entraîner et de renforcer les muscles. Si un cou bouge trop, c'est parce que quelque chose d'autre ne bouge pas. Si vous avez l'impression d'avoir des problèmes, il est bon de vous faire masser ou de faire traiter le problème par un napraticien ou un chiropraticien. Il n'est pas dangereux de se casser la nuque soi-même, mais ce n'est pas bon.

Si vous souffrez de douleurs cervicales, demandez l'aide d'un chiropracteur ou d'un napraticien le plus tôt possible.

Les raideurs articulaires, les douleurs cervicales, l'engourdissement des bras ou la mobilité réduite sont des points particulièrement importants à vérifier avec un chiropraticien ou un napraticien, mais tout type de douleur cervicale qui interfère avec votre vie quotidienne doit être traité dès que possible. Avec le temps, les problèmes deviennent plus chroniques, ce qui signifie qu'il faut plus de temps et généralement plus de traitements pour se débarrasser de la douleur.

- Le cerveau se reprogramme avec le temps et plus le problème dure longtemps, plus il faut de temps pour le résoudre. Tant qu'il ne s'agit pas d'une maladie grave, il est possible de la traiter. Ce sera mieux et moins cher à long terme.

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