Sådan bliver du til en løber til sommer
Êtes-vous une personne âgée, qui peut vivre en toute sérénité jusqu'à la fin de l'année ? L'association Charlotte Arvered propose un programme de formation, qui est à la fois complet et efficace, et qui permet à chacun de trouver sa place dans la vie.
L'objectif principal du programme est d'améliorer la qualité de vie de tous les membres de la famille et de les aider à se sentir mieux. Tværtimod ! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Au début, vous devez vous efforcer d'acheter des produits de qualité, car vous ne pourrez pas vous débarrasser de vos produits. Pour que le travail soit bien fait, il faut que Charlotte Arvered, l'une des fondatrices de l'émission de télévision Runday, nous dise que le travail est un travail de longue haleine. 
Charlotte Arvered s'occupe de la distance dans le domaine de l'élite, et elle s'efforce de trouver des solutions pour assurer le succès de la course, afin de réduire les risques pour les personnes qui s'en sortent. Foto : Fredrik Wannerstedt
Vous avez un emploi à temps plein ? L'émission Rundays kom-igang est parfaite pour cela. Il s'agit d'un programme de longue haleine et à succès, qui vous permet d'y trouver votre compte ou de vous appuyer sur une source de motivation.
Pour vous aider à surmonter les difficultés, il est judicieux de combiner les programmes de formation et les programmes de formation continue. Charlotte Arvered et Lisa Nauclér, sa collègue du Runday, ont toutes deux créé l'application Runday, qui permet de trouver des outils et des conseils pour aider les personnes qui souffrent d'un problème de santé mentale.
- Je suis persuadé que l'on peut considérer l'apprentissage comme un projet de longue haleine. Lisa et moi avons appris à utiliser la technologie de l'information et de la communication dans le cadre de notre travail. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Le programme de la journée du dimanche
La vie en noir et blanc : Otte uger
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Ouverture de la session : 10 minutes au minimum.
Løb : 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Exécution : 10 minutes par groupe.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Il faut prévoir un délai d'attente d'au moins 10 minutes avant de passer à l'étape suivante.)
Ouverture de la session : 10 minutes au minimum.
Løb : 5 x 2 min avec au moins 1 min d'avance.
Exécution : 10 minutes par groupe.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Il faut prévoir une période d'attente d'au moins une heure avant de passer à l'étape suivante.)
Ouverture de la session : 10 minutes au minimum.
Løb : 3 x 3 min avec une pause d'au moins 1 min.
Exécution : 10 minutes d'effort.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Il faut prévoir un délai d'attente avant de passer à l'action)
Ouverture : 10 minutes au minimum.
Løb : 3 x 4 min avec une pause d'au moins 1 min.
Mise en place : 10 minutes par jour.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Il faut prévoir un délai d'attente avant de pouvoir passer à l'autre extrémité)
Ouverture : 10 minutes au minimum.
Løb : 3 x 5 min avec une pause d'au moins 1 min.
Formation : 10 minutes par jour.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Il faut prévoir un délai d'attente avant de passer à l'action)
Ouverture : 10 minutes au minimum.
Løb : 4 x 5 min avec une pause d'au moins 1 min.
L'exécution : 10 minutes par groupe.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Il faut prévoir un délai d'attente d'au moins 10 minutes avant le départ)
Ouverture de la session : 10 minutes au minimum.
Løb : 5 x 5 min avec une pause d'une minute.
Formation : 10 minutes par groupe.
Uge 8 - fortsæt med to øge strækning og hastighed succesivt.
Commentaires de Charlotte Arvereds sur le programme de formation :
- Il est important de noter que le programme est très facile à utiliser avec 5 x 1 minute de cours au début et 5 x 5 minutes de cours après 7 heures, mais le problème est qu'il est difficile de faire un cours après une longue période de cours. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér et Charlotte Arvered dirigent la société Runday. Photo : Fredrik Wannerstedt
