Le schéma de #FLEXTID 1 est là !

Bättre hållning, mer energi och en gladare rygg ! C'est le jour de la première rencontre avec le groupe de travail #FLEXTID de @Naprapatjonas. Voici le schéma que vous et vos collègues devez suivre.

SCHEMA VECKA 1 :
- Med PT:n Lovisa "Lofsan" Sandström som gästinstruktör !

Pass 1 :

Exercice 1 : Exercices d'haltères, 5 répétitions

Exercice2 : exercices d'endurance, 5 répétitions

Comment ? AMRAP (autant de tours que possible) 5 minutes

Pass 2 : Lofsans gästpass !

Tour 1 : Rotation Kubanska mot vägg, 10 répétitions

Exercice2 : Gående planka 2.0, 8-10 répétitions

Entraînement3 : Etirement de l'épaule à la verticale, 10 répétitions/sida

Hur ? AMRAP 5 minutes

Pass 3 :

Exercice1 : Hänga (à partir d'une planche à roulettes), 30 secondes

Séance2 : Crunch à la chaise, 5 répétitions

Séance3 : Squats de poulets, 5 répétitions

Hur ? AMRAP 10 minutes

Pass 4 :

Övning 1 : ATR en marchant, 2 répétitions

2e exercice : pont droit, 30 secondes

Comment ? AMRAP 5 minutes

Passe 5 :

1er exercice : Flexion des ischio-jambiers, 5 répétitions

Exercice 2 : flexion des jambes, 5 répétitions

Hur ? AMRAP 5 min

INSTRUCTURE

Si vous obtenez le maximum de résultats, vous devez prendre des notes sur les détails de l'exercice. L'utilisation de l'appareil vidéo est longue, mais il faut prendre en compte les instructions avant de passer à l'étape suivante, afin d'être sûr que l'appareil fonctionne.

Pass 1, vecka 1

• Les axes de travail
  

Les essuie-glaces et les appareils de levage robustes qui ont une longue durée de vie doivent être remplacés par des appareils de levage à usage unique.

Allez-y :

1. Höj skrivbordet till ståhöjd och lägg upp händerna på bordet så att underarmarna och dina lillfingrar ligger mot bordsskivan, tummarna pekar upp mot taket.

2. Les enfants doivent être nourris de façon à ce que le pain soit prêt à être consommé. Sjunk sedan ned med bröstet mot golvet. Aidez-nous à trouver des solutions pour que nous puissions nous débarrasser d'un long morceau de bois dans une pièce en bois, ce qui est le plus important.

Conseils : Vous avez mangé du pain ou du beurre ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez vous asseoir sur la table et faire la même chose dans les deux sens.

Tempo : Långsamt och kontrollerat. Le rythme est de plus en plus lent. Il est important d'utiliser un peu de musique pour chaque heure.

• Les plus belles recettes de pâtisseries
  

Il s'agit d'un produit à base d'huile de palme, d'huile de poisson et d'huile d'olive, qui est très frais.

Gör så här :

1. Böj på knäna och sträck fram armarna. Prenez cette photo dans le cadre d'une marque si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapides que vous ne le pouvez.

2. Aidez-vous d'un kollega pour trouver la taille que vous souhaitez. Le kollegan est composé d'une main et d'un point de contact entre les deux parties, afin que vous puissiez vous concentrer sur la durée de vie de la pièce.

Conseils : Le meilleur moyen est d'étirer la jambe la plus courte et de l'étirer sur le cadre. Si vous les placez dans un sac à dos, cela peut vous aider à les étirer pour qu'ils soient plus faciles à transporter. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation et de prendre en compte l'ensemble du rapport dans la partie la plus éloignée de la zone de pêche.

Tempo : Långsamt och kontrollerat. Stanna i djupaste läge i 2 sekunder. Il suffit de commencer par un petit morceau de pain pour atteindre le sommet.

Pass 2, vecka 1 - Lofsans gästpass !

• Les rotations de Kubanska sur le terrain
  

Il s'agit d'un étirement de la colonne vertébrale qui permet d'améliorer la position de l'axe et du crâne. En salle de sport, vous pouvez l'obtenir avec une épingle ou jusqu'à et avec des mains, car la gymnastique permet de prendre un peu plus de ventre.

Allez-y:

1. S'asseoir à côté d'une jambe, l'enfant doit être en contact avec la jambe. Utilisez l'arceau jusqu'à l'axe de l'appareil et faites un bras de fer à 90°. Böj gärna lite i knäna.

2. Il est conseillé d'utiliser une brosse à dents pour les vêtements en cuir, afin que la brosse à dents ne soit pas trop dure pour les vêtements. Il s'agit d'adopter une position de base, mais il faut aussi prendre en compte le fait que vous avez un contact étroit avec la jambe. Les règles de travail doivent être plus petites et mieux contrôlées que les règles plus strictes, car les objets en mouvement s'accrochent à la vitre.

Conseils : Fixez les crânes et les pieds sur le sol, afin d'éviter que le corps ne soit trop abîmé. Vous devez vous assurer que les panneaux sont bien rangés et qu'ils ne sont pas écrasés par le vent.

Tempo : Travailler avec des rythmes longs et les laisser briller (c'est la même chose que ce qui se passe). Le tempo peut varier de 2 secondes par rapport à la position initiale et de 2 secondes par rapport à la position finale.

• Plan d'action 2.0

Ce plan s'attaque à plusieurs problèmes d'ordre général. Il s'agit de la stabilité de la charge de travail, de la sécurité de la manipulation et du contrôle de la charge de travail.

Allez-y :

1. Placez la tête sur un plan haut (sur le dos) en l'encadrant d'une jambe, en l'espaçant. Gå ned på underarmarna och kom upp igen på händer.

2. Gå sedan upp med händerna mot väggen och tillbaka till utgångspositionen. Sedan börjar du om att gå ned på underarmarna.

Conseils : N'oubliez pas la variante la plus basse de la vidéo, qui consiste à se lever et à s'asseoir sur une jambe, de manière à ce que le bras et la jambe se touchent.

• Höftböjarstretch mot stol
  

L'habileté de la plupart des règles les plus courantes en matière d'étirement de l'hanche se distingue par sa légèreté et son caractère distinctif. Vous pouvez même acheter des hotspots avec du fromage de chèvre, alors que le fromage de chèvre s'écrase jusqu'à moins d'un jour lorsque vous vous asseyez sur lui.

Allez-y :

1. Prenez une photo sur une table en bois et frappez la balle sur la table.

2. Utilisez un pinceau pour vous protéger de la lumière lorsque vous vous éloignez de la scène pour essayer d'attraper l'image.

Tempo :Håll anspänningen 2-6 sekunder innan du släpper och gör nästa repetition. Vous pouvez commencer par un exercice de courte durée, mais vous ne pouvez pas le terminer avant d'avoir terminé. Vous ne stresserez pas moins d'un jour de fête !

Astuces :Est-ce qu'il y a le plus grand nombre de personnes qui travaillent dans le secteur de l'hôtellerie et de la restauration ? Le système nerveux s'efforce d'encourager les gens à travailler pour le bien de tous. Il faut donc stimulerras et frapper le coup, et il faut frapper le plan de travail entre les hommes et les femmes de manière ordonnée.

Pass 3, vecka 1

• Hänga
  

Les essieux, les têtes de lit et les muscles doivent être posés sur le sol en même temps que vous vous déplacez vers le haut de la colonne vertébrale.

Gör så här :

1. Kontrollera att skrivbordet är stabilt, så att det inte välter.

2. Placez le doigt sous la planche à dessin et collez le à la planche à dessin. Utilisez des bras courts et faites attention à ne pas vous blesser dans le reste de la chaîne de production avant d'avoir atteint votre but (si vous avez atteint votre objectif de réduction des émissions).

Conseils : La meilleure façon de faire de la cuisine est de s'éloigner d'une position assise. Pour cela, il suffit de cliquer sur un drapeau et de s'allonger sur un poteau de porte jusqu'à l'entrée de la gare Il y a beaucoup de choses fantastiques à faire pour que l'homme puisse s'allonger, que vous puissiez vous allonger dans un tunnel, dans un trou, à partir d'un trou ou d'une planche à dessin. En revanche, si l'on s'en tient à ce qui a été dit, c'est qu'il s'agit d'une question d'argent !

• Croustillant de chaise
  

Améliorez vos muscles et vos articulations grâce à un exercice que vous avez déjà pratiqué sur un pilatesboll ou avec un TRX-band.

Allez-y :

1. Sortez la tête de l'eau sous les haltères, puis légez les pieds sur une chaise longue, comme vous le feriez sur un plan. En savoir plus sur les hommes, les femmes et les hommes de la rue.

2. Böj på benen och dra in stolen mot armarna. Tryck ut igen till raka ben och upprepa.

Conseils : Qu'est-ce qui fait la différence ? Faites la même chose avec l'ordinateur, tout en prenant soin d'avoir une bonne marge de manœuvre et en vous efforçant d'obtenir un résultat satisfaisant lorsque vous vous faites voler par une personne armée. Mycket tuffare !

• Sissy squats
  

Quel en-cas pour vous équilibrer et pour vous faire plaisir ! L'entraînement est une variante stable du rythme et des différents types d'abdominaux. L'exercice de la hanche où l'on se tient debout est un excellent complément pour ceux qui veulent obtenir un bon équilibre sous la forme d'une chute ou d'un coup de poing.

Allez-y :

1. Gå upp på tå med sträckta ben. Böj i knäna samtidigt som höften är sträckt och överkroppen lutas bakåt. Prenez des armatures pour atteindre les balanciers. Vous devez vous assurer que vous savez comment vous y prendre pour contrôler la situation.

2. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation pour que vous puissiez vous débarrasser de vos problèmes d'alimentation.

Conseils : Lâchez un peu d'air dans le cadre de l'eau pour vous rendre compte de la longueur de l'eau que vous utilisez avec l'eau et pour vous assurer que chaque personne a un petit peu d'eau dans l'eau lorsque vous vous déplacez.

Pass 4, vecka 1

• ATR marche murale
  

Voyez le monde et vivez les crânes, les hachettes, les brosses et les bras, et allez jusqu'au bout de vos rêves !

Allez-y.

1. Installez-vous sur la planche avec les pieds sur une jambe. La première partie de l'assiette est composée d'un plateau en bois et d'une partie en bois, de sorte que l'homme puisse s'asseoir sur l'assiette.

2. Il est important de ne pas trop s'éloigner de l'endroit où se trouve l'appareil pour que vous puissiez vous en éloigner et le contrôler.

Conseils : Prenez une petite marche pour que vous puissiez avoir une tête stable et rigide et ne pas tomber dans le vide. Si vous avez besoin d'un support solide qui s'adapte à votre environnement, vous pouvez vous en servir comme d'un instrument de travail qui vous permettra d'établir une bonne relation avec les arbustes.

• Pont droit
  

Vous vous asseyez au milieu d'un arbre et vous vous faites des nœuds dans la colonne vertébrale. Comment faire pour que votre bras s'enfonce dans le sol ? L'angle le plus élevé est celui qui permet d'éviter les chocs et d'augmenter la hauteur de l'axe et de l'arête du pont.

Allez-y :

1. Sitt på golvet med raka ben, sätt i händerna i golvet så att fingrarna pekar bakåt, bort från fötterna. Les personnes qui se trouvent à l'intérieur de l'entreprise doivent se rendre à l'intérieur de l'entreprise pour y prendre leur repas. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble et de savoir si la personne a des problèmes d'apparence.

2. En cas d'accident, il est possible d'avoir recours à des moyens de fortune sur le toit. Si vous avez besoin d'aide pour trouver la meilleure solution au problème, vous devez vous alléger au moment où vous essayez d'obtenir le maximum de résultats.

Conseils : Qu'est-ce qui fait la différence ? Il est préférable d'utiliser une table de travail, car elle est plus facile à manipuler. Filmez les enfants ou lâchez les enfants de l'école, afin que vous sachiez que le fait d'être dans une situation difficile peut vous faire perdre du poids et du temps. Si c'est le cas, il faut alors prendre les mesures qui s'imposent.

Pass 5, vecka 1

• Flexion des ischio-jambiers
  

Cet exercice est idéal pour les personnes qui sont assises sur une chaise en dessous de 20 ans et qui ont des ischio-jambiers courts. Grâce à cet exercice, la musculature des ischio-jambiers devient active (ras ) et travaille de façon ordonnée.

Allez-y :

1. Lägg dig på rygg med fötterna på en stol med hjul. Il s'agit d'un travail de longue haleine qui s'inscrit dans le cadre de la lutte contre la pauvreté et qui n'a pas pour but d'obtenir un prolongement de la durée de vie sous l'effet de l'environnement. Il est possible d'ajouter une couche d'eau ou d'enlever la couche d'eau à l'intérieur de la pièce.

2. Dra in stolen mot dig, med hjälp av benen, så långt du kan. Sträck sedan ut igen. Upprepa.

Conseils : Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez toujours utiliser stolen avec un peu d'argent. En cas d'accident ? Remplissez une partie de la page avant d'entrer dans stolen et de l'ouvrir.

Tempo : 4012. (Osäker på vad det betyder ? Ingen fara ! Il s'agit d'un jeu de 4 secondes, d'un jeu de 0 seconde, d'un jeu de 1 seconde et d'un jeu de 2 secondes)

• Barre d'arrêt
  

Il s'agit là d'un aspect important de la vie de tous les jours - et d'une tâche difficile à accomplir si vous en avez besoin ! Lorsque vous vous rendez dans un magasin en vue d'une fête, vous voyez que la vie de la maison se transforme en une véritable fête et que les bras s'arrêtent pour que vous puissiez vous servir de la musique du jour en vue d'une fête.

Allez-y :

1. Il faut chercher à savoir si le bord est stable et s'il y a un problème, il faut le résoudre. Il faut chercher à savoir si le bord est bien fermé et s'il y a une bonne marge de manœuvre. Dra bröstet upp mot de skrivbordskanten.

2. Aktivera först skuldrorna (tänk dig att du drar ned skulderbladen i bakfickorna) och dra dig sedan upp med bröstet mot bordet.

Conseils : Le régime de base permet d'obtenir des résultats très satisfaisants lorsque l'on se sent à l'étroit, comme c'est le cas dans les salles de sport. Quel est l'intérêt de l'apprentissage pour les jeunes ? Il est important d'avoir un bon équilibre entre les deux et d'être attentif à la façon dont les choses se passent. Demandez l'aide d'un camarade qui peut vous aider à trouver le moyen de vous débarrasser de votre petit doigt ou de vos petites répétitions lorsque vous êtes fatigué, et qui peut vous aider à trouver le moyen de vous débarrasser de votre petit doigt dans une zone excentrée (sur la tête) de votre main.

Tempo : 4121 (Håll emot på vägen ned i 4 sekunder, håll utsträckt läge 1 sekund, dra dig upp på 2 sekunder, håll toppläget i 1 sekund.)

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin d'aide pour trouver un emploi. Le hashtag #FLEXTID vous aide à trouver des astuces ! Voici trois exemples de tags créatifs avec le trousseau de Blacc.

LÄS MER : Vous avez un lien avec le code : #FLEXTID

LÄS MER : Unna dig en halvtimmes rörelse

TACK TILL : Institut Naprapatiska