Vous avez une peur bleue et une peur bleue ? Gör benböj ! PT:n Erik Börjesson nous fait découvrir les meilleurs moyens de faire l'amour en toute sécurité.
Les squats, ou le knäböj pour ceux qui se sentent à l'aise dans l'ordre suédois, constituent la plus grande part de la croissance dans l'arbete. Le squat est un exercice de base pour l'entraînement physique, qui consiste à se pencher sur les muscles, les poumons et le dos, ainsi que sur les muscles, les poumons et les poumons.
- Le squat est un exercice fondamental que l'on pratique tous les jours, même si l'on s'astreint à des exercices de musculation. L'apprentissage et l'obtention de bons squats sont les fondements d'un entraînement efficace et permettent d'obtenir des résultats rapides, explique Erik Börjesson, PT på Sats, directeur d'Eleiko Sport et directeur de l'AIK innebandy.
La formation doit également aider à la recherche d'écorces dans les vêtements et les muscles.
- De nombreuses personnes ayant un problème avec les boutons ont acheté des photos de qualité, ce qui a permis de résoudre le problème en les ajoutant aux boutons. Je ne peux pas me tromper sur la façon de traiter la douleur, mais je dois la traiter sous n'importe quelle forme chaque jour. Les squats sont un excellent exercice, affirme Erik Börjesson.
Avec un bon bonus, les squats peuvent être considérés comme un excellent exercice de kaloribrännare ou comme un exercice d'endurance, en fonction de la variante que vous choisissez et de la méthode que vous adoptez.
- Les squats sont présents dans toutes les catégories, et il est très important d'argumenter pour les éliminer. Il existe un grand nombre de variantes d'un même degré de gravité, mais toutes ces variantes constituent un excellent exercice.
Squats sur le sexe
- Erik Börjesson a vu ça !1. Squat à l'air (pour un ventre plat)
Utförande :
1. Prendre la tête avec les mains et faire un mouvement de 10 à 15 degrés. Tänk att de ska peka i en klockan fem i ett-position.
2. Se till att ha jämn tyngd på båda fötterna.
3. Les pieds, les jambes et la tête doivent être alignés sur la tête de l'enfant. Le cheval doit toujours être placé dans la même pièce que la tête.
4. Les bols et les coussins doivent être neutres. Håll bröstryggen spänd.
5. Prenez une note djupt etetag ned i magen och skapa ett ökat buktryck.
6. Pressa ned fötterna hårt i marken.
7. Börja rörelsen nedåt genom att trycka höften bakåt och knäna utåt med bålen spänd.
8. A partir de la position basse, essayez de creuser vers le haut pour que la tête et le pied soient synchronisés.
9. Il est important d'éviter de se faire piquer la tête par les pieds et les mains.
2. Squat de gobelet
- L'exercice est composé d'une jambe et d'une jambe de bois. La jambe se trouve sur le cadre de la jambe de force, ce qui permet au corps d'être plus vertical et d'être plus haut pour trouver un cadre de travail. Pour ce faire, il convient de mettre en place un système d'alerte et d'alerte rapide dans les zones les plus éloignées de l'hôpital. Pour les personnes qui ont des cheveux bruns dans les photos, il s'agit de goblet squat lättare än vanliga knäböj.
Utförande :
1. Lyft upp kettlebellen i "hornen".
2. Les haltères doivent être placés dans la colonne vertébrale afin d'obtenir un ensemble complet d'exercices.
3. Placez la barre d'haltères sur la tête ou sur l'axe de l'haltère, avec une inclinaison de 10 à 15 degrés. Tänk att de ska peka i en klockan fem i ett-position.
4. Se till att ha jämn tyngd på båda fötterna.
5. Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra.
6. Les taches et les bords doivent être neutres. Le bois de chauffage doit être épais.
7. Il est important de ne pas oublier de prendre en compte les besoins de l'enfant et de prendre en compte ses besoins en matière d'alimentation.
8. Börja rörelsen genom att trycka höften bakåt och ladda sätes- och hamstringsmusklerna (tänk på hur man spänner en pilbåge) och böj sedan knälederna så att du sätter dig ned på huk (se bilden).
9. Vous obtiendrez une vue d'ensemble contrôlée, mais distincte, et une vue d'ensemble de la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Att tänka på :
Behåll buktrycket och den neutrala positionen i bäckenet och ryggraden genom hela rörelsen. Placez les deux parties de l'appareil dans la même position.
3. Enbenssquat med bakre foten på upphöjning
- Il s'agit d'un excellent moyen d'obtenir des résultats positifs et des résultats négatifs dans le domaine de la santé. L'action permet d'obtenir une plus grande stabilité par rapport à un produit de consommation courante, mais il est utile de l'associer à un produit de consommation courante, qui a le même impact sur la santé qu'un produit de consommation courante.
Utförande :
1. Il s'agit de prendre une photo dans le cadre d'un repas et une autre dans le cadre d'un repas, de prendre une photo de la tête ou d'une photo du corps dans le cadre d'un repas.
2. Se till att ha en jämn tyngd på båda fötterna.
3. Les cheveux, les poils et les mains peuvent être placés sur des supports différents.
4. Les taches et les taches de fond sont neutres.
5. Il est important de prendre en compte l'évolution de la situation dans le domaine de la santé et de la sécurité au travail.
6. Sänk kontrollerat ner tills ståbenet är böjt i 90 grader (se bilden nedan).
7. Sträck i höft och knä när du gör vändningen tillbaka till utgångsläget.
Att tänka på :
Arbeta i första hand med benet som är in marken. Si vous avez un problème d'épuisement, vous pouvez commencer à prendre des médicaments et à les utiliser. Lägg gärna en kudde under knät så att djupet blir detsamma på varje repetition.
4. Squat pistolet
- Le squat pistolet est un exercice très difficile, mais c'est aussi l'exercice le plus complet pour ceux qui veulent améliorer leur performance et leurs performances athlétiques. Il s'agit d'un produit de qualité, qui se distingue par son style et sa rigueur. L'apprentissage se fait par l'intermédiaire de l'apprentissage de la lecture et de l'écriture dans le cadre d'un travail à temps partiel. Många muskler är inblandade i en pistol squat. Les muscles de la colonne vertébrale sont actifs dans la flexion et le contrôle de la flexion, les ischio-jambiers sont actifs dans la flexion et le contrôle de la flexion et la musculature du tronc est active dans la flexion.
Utförande :
1. Stå på golvet med fötterna höftbrett isär och tårna riktade framåt.
2. Lyft det ben som inte ska arbeta rakt framåt.
3. Se till att ha jämn tyngd på båda benen.
4. Les pieds, les mains et les pieds sont en ligne avec les autres.
5. Les taches et les taches de fond doivent être neutres.
6. Il convient de les placer dans le magma et d'en extraire une grande partie.
7. Böj kontrollerat ner till tills det uträckta benet ligger i linje med golvet (utan att nudda det !).
8. Faites un mouvement contrôlé jusqu'à la cible, et placez la cible dans la position la plus haute et la plus basse.
Att tänka på :
Si vous avez des problèmes avec les cheveux ou les poils, vous pouvez utiliser les différentes variantes d'utilisation. Vous pouvez, par exemple, utiliser une pâte à modeler ou obtenir de l'aide en utilisant des gommes à mâcher.
5. Squat avant
- Le squat frontal est un exercice qui permet de réduire l'encadrement et la compression de la jambe avant. La jambe avant doit être placée sur le côté du disque et la position de la jambe arrière doit être respectée. La réponse à la question de savoir si le plus grand nombre possible de personnes s'éloigneront de la tête du cheval en passant par la tête du cheval est que vous pouvez généralement maintenir la tête du cheval à un niveau plus élevé, ce qui peut entraîner une diminution de la taille. L'apprentissage est toujours plus difficile, car il est plus difficile d'obtenir des réponses aux questions posées.
Utförande :
1. Ställ dig med med hälarna höft- eller axelbrett med tårna utåtvinklade mellan 10 och 15 grader. Tänk att tårna ska peka i en fem i ett-position.
2. Se till att ha jämn tyngd på båda fötterna.
3. Les pieds, les jambes et les hanches doivent être alignés sur le corps de l'enfant.
4. Les taches et les bords doivent être neutres. Les cheveux sont épais.
5. Placer les pieds dans le creux de la main, en les plaçant dans la partie supérieure de l'épine dorsale (voir les images ci-dessus).
6. Lyft upp armbågarna så att de är parallella med golvet. Voir jusqu'à ce qu'elle soit remplacée par une autre.
7. Vous pouvez vous rendre à l'aéroport pour prendre un verre et vous rendre compte de ce que vous faites.
8. Börja rörelsen genom att trycka höften bakåt och böj sedan knälederna så att du sätter dig i en squat (se nedre bilden).
9. Vänd kontrollerat, men distinkt och sträck upp hela kroppen.
Att tänka på
Behåll buktrycket och den neutrala positionen i bäckenet och ryggraden genom hela rörelsen. Il n'est pas facile d'appuyer sur le bouton de la souris, car il est difficile de l'appuyer sur le bouton de la souris en l'inclinant vers le haut.
6. Squat arrière
- L'accroupissement dorsal est l'un des trois éléments de l'entraînement et l'un des plus importants pour l'homme qui fait l'accroupissement dorsal. L'évitement est un complément important pour les personnes qui ont des problèmes de santé et qui veulent se débarrasser de leurs problèmes.
Utförande :
1. Il est important que l'appareil soit placé à un endroit où il n'y a pas d'obstacle à la circulation.
2. Ställ dig med hälarna höft- eller axelbrett med tårna utåtvinklade mellan 10 och 15 grader. Tänk att de ska peka i en klockan fem i ett-position.
3. Se till att ha jämn tyngd på båda fötterna.
4. Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra.
5. Les taches et les bords doivent être neutres. Les cheveux sont épais.
6. Placez la barre en position haute, de façon à ce que vous puissiez l'enlever de la raquette. (Je ne veux pas d'une position de barre basse parce que c'est la règle dans le sport)
9. Placez l'armbågarna sous la raquette pour qu'il puisse s'y accrocher.
10. Il est important d'avoir des hanches aussi longues que possible pour avoir une course plus stable. Si vous avez une bonne dose de graisse sur la table, demandez à ce que vous puissiez l'utiliser pour vous sentir mieux.
11. Lorsque vous avez terminé, vérifiez que vous avez bien essayé d'entrer dans la station avec la tête, vous obtiendrez ainsi une position plus stable.
12. Prenez une position de départ dans le magasin et faites le tour de la question.
13. Remontez la pente à partir de l'arrêt.
14. Prenez une marche avant d'arriver à la station avec un pied de nez et une marche arrière avec un pied de nez, de façon à ce que les deux soient parallèles.
15. Pressa ned fötterna i marken.
16. Börja rörelsen nedåt genom att trycka höften bakåt och knäna utåt med bålen spänd. Gå sedan långsamt ned i en knäböj soå att du hela tiden känner att du har har har control på rörelsen. (Se nedre bilden.)
17. De la position basse à la position haute, vous pouvez changer de position même si vous avez l'impression d'être en position haute par rapport à la position haute, mais vous pouvez aussi changer de position pour avoir l'impression d'être en position haute.
18. Les deux parties du corps sont synchronisées.
19. Il s'agit d'une méthode qui permet d'obtenir des informations sur l'état de santé de la personne et de ses proches.
Pour en savoir plus :
Si vous êtes un startrutin ou un försök, vous pouvez avoir une idée de ce que vous êtes en train de faire. Les personnes qui ont un faible pouvoir d'action et qui souhaitent s'engager dans la voie de l'égalité peuvent se trouver dans une situation difficile. Le fait de ne pas avoir d'effet négatif sur la santé permet d'éviter d'aggraver la situation jusqu'à l'immobilisation. Il est conseillé d'utiliser la barre d'arrêt dès le départ, mais aussi dès que l'on passe à l'étape suivante. Si vous mettez votre jambe en hyperextension, vous obtiendrez une position plus basse de l'épaule et une position plus basse de la jambe inférieure, ainsi qu'une diminution de la surface de contact avec la jambe.
