Combien avez-vous besoin de vous entraîner pour voir des résultats clairs de votre entraînement ? À quelle fréquence est-il vraiment approprié d'exercer une semaine habituelle ? Nous avons parlé à l'expert Gabriella Picano qui a les réponses.
Chacun a des objectifs différents avec son entraînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis que d'autres ont un objectif clairement défini qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano travaille chez Puls & Träning Telefonplan où elle anime des cours et travaille comme coach d'entraînement. Elle a un œil attentif sur ce qui s'applique en ce qui concerne l'intensité, les routines et les habitudes d'exercice.
Si je fais de l'exercice deux fois par semaine, quel type d'entraînement dois-je faire et combien de temps dois-je m'entraîner ?
- Je demande généralement à mes clients quels sont leurs objectifs et ce qu'ils souhaitent atteindre. De là, je peux répondre à la façon dont ils devraient s'entraîner. Votre objectif est-il de courir un marathon cette année ? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Il n'est jamais vrai que l'on puisse dire : " L'un est meilleur que l'autre ", mais si vous exécutez au moins deux entraînements par semaine, vous pouvez vous entraîner relativement dur et le corps a encore le temps de récupérer.
Si je fais de l'exercice cinq fois par semaine, combien de temps dois-je m'entraîner et quoi ?
- C'est la même chose ici, ça dépend de qui vous êtes. Un exemple pourrait être d'exécuter trois entraînements de haute intensité et deux de faible intensité, au lieu de cinq entraînements ultra-durs. C'est pour permettre au corps de récupérer. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous pouvez répartir les entraînements en fonction de différents groupes musculaires, explique Gabriella Picano et continue :
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps tout entier et toujours récupérer. Si vous en faites plus que cela, vous devrez peut-être diviser votre entraînement en fonction des groupes musculaires, tels que les jambes un jour, le dos le lendemain et ainsi de suite. 
Si vous voulez développer vos muscles, le volume d'exercice et la qualité de votre entraînement sont importants, explique-le coach Gabriella Picano. Photo : Hanna Sahlin.
Je vise à développer mes muscles, à quelle fréquence dois-je m'entraîner alors et quoi ?
- Ici, le volume d'entraînement est important, ainsi que la qualité de vos entraînements. Le poids que vous entraînez et la fréquence à laquelle vous le faites comptent. Il est préférable d'étaler la séance d'entraînement sur deux, trois séances d'entraînement par semaine, afin que vous ayez le temps de stimuler les muscles plusieurs fois, que de tout faire sur la seule et même séance d'entraînement, puis cela dure une semaine jusqu'à la prochaine fois que vous entraînez.
Quelle est l'importance du régime alimentaire si je veux développer mes muscles ?
- Important. Si vous mangez comme une personne moyenne, vous n'avez probablement pas de carence en protéines, mais il peut être bon d'ajouter plus de protéines à votre alimentation car cela vous aide à développer vos muscles. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. Une boisson protégée peut être un bon goûter lorsque de la vraie nourriture n'est pas disponible. Beaucoup de gens pensent que : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
À quelle fréquence dois-je entraîner le ventre pour voir les résultats ?
- Tout le monde est construit de différentes manières. Vous avez peut-être de la graisse sur le ventre, mais vous avez toujours des muscles abdominaux très forts. Vous pouvez également avoir des muscles abdominaux plus petits, mais ils seront plus visibles, car vous avez très peu de graisse sur le ventre. Un conseil général pour la construction musculaire est de s'entraîner deux à trois fois par semaine, plutôt à haute intensité. Vous pouvez travailler avec des exercices où le ventre participe, par exemple des haltères. Faites plus de musculation !
À quelle fréquence puis-je entraîner un même groupe musculaire ?
- On dit généralement qu'un groupe musculaire devrait avoir 48 heures de repos. Il vaut mieux s'entraîner lundi, mercredi et samedi que lundi, mardi et mercredi. Comme ça, le corps et les muscles peuvent mieux récupérer.
Habitudes d'exercice : Gabriella Picanos à faire et à ne pas faire!
* N'hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins deux entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et/ou condition.* Souvent, vous obtenez les meilleurs résultats en ayant une continuité dans l'entraînement. Il vaut mieux avoir une routine et ne pas sauter d'entraînement.
* N'y allez pas trop fort, vous serez tellement fatigué que vous ne pourrez pas vous lever et vous entraîner à nouveau.
* Si vous vous entraînez avec un entraîneur personnel, vous pouvez compléter vous-même votre forme physique et obtenir de l'aide pour divers exercices de force du coach, qui nécessitent souvent plus de technique.
* Vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles, mais vous pouvez ajouter plus de protéines à votre alimentation.
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