Cliquez sur le lien pour obtenir un bras de marquage

Des bras marqués avec des biceps, ça vous va ? C'est tout à fait possible ! PT-en Damla Yaraman présente trois outils utiles pour styliser et marquer les bras.

1. Menton

- Grâce à ces outils, vous pouvez vous rendre compte que votre travail est difficile et qu'il ne l'est pas non plus. Personnellement, j'aime bien travailler en petite quantité pour que les clients soient plus longs, dit Damla Yaraman.

Les plâtres ont été placés dans des endroits où l'on trouve un grep supinert (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) ou un grep pronert (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier å synes det siste grepet er mye tyngre.

Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så mange du klarer !

For lett ? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.

Pour les personnes souffrant d'un handicap ? Velg et hardere gummibånd som gir deg mer støtte.

3. Les bras

Effectuez une poussée classique en prenant un peu de hauteur et en tenant la jambe droite à partir de l'épaule.

Faites des mouvements de rotation sur le haut du corps et serrez les triceps et les bras pour faire ressortir les muscles du corps.

Pour le corps ? Un jobb sur le torse.

Pour les personnes en mauvaise santé ? Un travail sur les légumes ou un pas en avant pour que le corps soit comme tungstène.

3. La presse à bras

- C'est la première et la plus fréquente des pressions sur le crâne, mais vous travaillez aussi avec les triceps, dit Damla Yaraman.

Adoptez une position neutre avec un hantel dans le haut du corps. La partie supérieure du corps peut être inclinée vers l'avant.

Pressez la main sur le dos avec la main gauche et la main droite sur le côté. Faire 3 fois 12 à 15 répétitions.

Vous voulez vous arrêter ? Bruk en tyngre vekt.

Pour la vie ? Prenez un poids de 1 kg et faites plusieurs répétitions.

Damla Yaraman est instructrice à Fightbox à Stockholm et responsable des relations publiques pour l'atelier d'entraînement Adidas X Fashionablefit Studio, où elle a déjà travaillé comme entraîneuse. Vous pouvezconsulter sonFacebookside Training with Damla ou le retrouver sur Instagram HER.

LES MER : Tren overkroppen med gummibånd