#sportacore pass 12

Sista passet ! Nous sommes heureux de vous présenter le résultat de ce test sur la façon dont vous avez été confronté à #sportacore.

- Il s'agit d'un test d'évaluation des risques pour les femmes les plus âgées et d'un test d'évaluation des risques pour les femmes les plus âgées, explique Staffan Eklund.

LÄS MER : Lesfemmes préférées des trois dernières années de #sportacore

MER DES LIEUX : Faites confiance à #sportacore et à Dcore

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#SPORTACORE : PASS 12

1. Un grand bol d'air pour les enfants

Tränar : Des doigts de fée et des doigts de gant.

Tänk på : Att inte ta för tung vikt.

Répétiteur : 10.

Set : 3.

- Ta ett grepp som är lite bredare än axelbrett och ha bollen mellan fötterna.

- Gå så högt du kan. Vous pouvez vous procurer un jobbet en vous rendant sur le site de l'entreprise. Bromsa med benen på tillbakavägen, börja inte gunga.

2. Rotation i kabel

Tränar : Sneda och inre magmuskler.

Tänk på : Ställ in kabeln längst ner och var inte rädd för att ha en tung vikt.

Répétiteur : 20 (10 par jour).

Set : 3.

- Ställ dig med fötterna lätt utåtvinklade och med en rak yttre arm. Il est possible d'utiliser des câbles à partir de l'arrière de l'appareil.

- En partant du haut jusqu'à l'axe avec les bras les plus courts, vous devez vous attendre à ce que l'enfant ait un emploi.

3. Benspark på bänk

Tränar : Dans les deux cas, il s'agit d'une question d'argent.

Tänk på : Kom inte för långt ner med benen.

Répétiteur: 10.

Set : 3.

- Sitt på kanten med händerna bakom ryggen som stöd och luta dig bakåt så att du får en anspänning i magen.

- Tryck sedan upp knäna mot bröstet.

4. Planifier l'utilisation de l'appareil

Tränar : Inre och sneda magmuskler.

Tänk på : Att inte svanka.

Répétiteur : 20 (10 par groupe).

Set : 3.

- Placez-vous en position de bras avec les pieds sur la poitrine.

- Levez le pied pour prendre une douche à l'italienne. Si vous disposez d'une taille supplémentaire, vous pouvez également voler jusqu'à ce que vous obteniez une place sur le côté.

5. S'asseoir sur une chaise roulante

Tränar : Inre och sneda magmuskler.

Tänk på : Ha armen rakt under axeln.

Répétiteur : 20 (10 fois par jour).

Set : 3.

- Håll höften rak, sträck upp ena armen.

- Essayez de faire un tour de table, tout en restant dans les limites de l'espace. Remontez la photo de façon à ce que vous puissiez vous en servir comme d'un outil.

Passet i korthet

1. Poids lourd 3x10
2. Rotation de l'étiquette 3x20
3. Prise d'appui sur l'épaule 3x10
4. Planche à dessin 3x20
5. Planche à dessin sur pied 3x20

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Fotograf : Oscar Jettman