Sommarträning - Pass 2
Amrap 16 min
("As Many Rounds/Reps As Possible" - Faites autant de tours et de répétitions que possible pendant 16 minutes)
16 box jumps
16 (8 par banc) sauts bulgariska
16 (bänk)dips
16 exercices d'abdominaux
Sauts en boîte
Använd en box, eller i detta fall trappor, som känns lagom utmanande vad gäller höjd. Se tenir à l'horizontale ou à la verticale dans le cadre de la boîte. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble afin d'être en mesure d'effectuer un "ta sats" lors d'un saut explosif sur la tête. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Hoppa eller gå ner med ett ben i taget innan nästa hopp.
Envie d'en savoir plus ? Testez les Burpee Box Jumps ! Pour chaque saut, faites un burpee. Puh.
Vous avez envie d'un peu d'oxygène ? Kika in alla löparglasögon här - Funkar till sommarens alla utepass !
La chute bulgare
Une chute d'eau avec une grande partie de l'eau, c'est possible. Placez-vous dans une position d'urgence avec le corps soulevé et la partie du corps soulevée sur un banc ou, dans ce cas, sur une trappe. L'appareil qui se trouve à l'intérieur de la chambre à coucher n'a pas d'heure de gloire, car il n'y a pas d'autre choix que d'utiliser la photo la plus courte possible. Upp igen !
Valfritt : Ce n'est pas le même travail que celui que vous faites, mais si vous le faites, vous pouvez ajouter un peu d'argent. Testez deux haltères - l'une dans la main gauche sur le côté de la barre - et un kettlebell en position de goblet. Cela vous permettra d'atteindre un niveau de performance élevé tout en restant en bonne santé !
(Bänk)dips
Il s'agit d'une variante originale des dips à la vanille qui s'effectue en position debout. Vous avez envie d'un repas original ? A vous de jouer ! Il s'agit d'un panier ou d'une boîte de conserve qui vous permettra d'assouvir vos envies de dips. Sätt dig ner med händerna vidan av låren. Sträck ut benen och tryck sedan till med handflatorna så att din överkropp hamnar ovanför och något framför bänken (tänk att rumpan ska kunna sänkas utan att nudda bänken). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Tryck dig uppp tillbaka till startposition när du känner att armbågarna är in samma höjd som dina axlar.
Les crocs-en-jambe
Il s'agit d'un outil de travail qui permet d'obtenir des pièces d'orfèvrerie de qualité.
Ligg på rygg och lyft både axlar och ben strax ovanför marken. Faites attention à ce que vous ne perdiez pas de vue la forme de votre bras - dans un rapport de cygne. Placez sous les yeux de l'enfant cette partie de l'image. Upprepa sedan rörelsen åt motsatt håll och du har har nu gjort en hel repetition.
Sugen på fler sommarpass ? Voici ce qu'il vous reste à faire !
