Swing it ! 5 mouvements de kettlebells

Vous utilisez les kettlebells de la même manière, passe après passe ? L'entraîneur personnel Pischa Strindstedt voit que la femme a tout intérêt à faire de la musculation avec des haltères rouges, ce qui n'est pas le cas pour les autres.

Pouvez-vous trouver des moyens, des conditions, des équilibres et des styles à l'aide d'une nouvelle carte rouge ? C'est le kettlebellträning qui vous convient.

- Il s'agit d'un excellent moyen d'investir dans des produits légers qui peuvent s'avérer très coûteux, comme par exemple une chaussure de sport. Il s'agit là d'un risque important pour les banques de dépôt, car vous ne pouvez pas investir dans ce type de risque. C'est ce qu'a déclaré Pischa Strindstedt, un expert en la matière, qui a visité plusieurs magasins de kettlebells dans sa ville natale.

Tout ce que vous devez faire pour obtenir de bons résultats est un kettlebell, mais il est préférable d'avoir des kettlebells dans les clubs de football. Vous trouverez ici un aperçu de l'utilisation des kettlebells.

Pischa Strindstedt fait partie de l'équipe d'Årets PT et a créé un nouveau studio de formation pour son concept de formation Wörkout . Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur Pischa, vous pouvez les retrouver sur Instagram @pischas.

Pischas 5 bonnes solutions pour les kettlebells

1. Enarmssving/ One arm swing

Voici ce qu'il faut faire : Le mouvement est précis comme un mouvement classique de kettlebells que l'on fait avec un bras dans la main. Prenez les haltères dans une main et balancez-les dans le cadre d'un mouvement. Les haltères donnent du travail !

Cherchez à trouver des haltères sur votre lieu de travail, à avoir un cœur solide et à faire des exercices d'endurance. Si vous voulez que votre hélice s'enfonce dans le sol et que vous l'enfonciez parallèlement au sol, il est préférable que votre hélice s'enfonce dans le sol.

Répétition totale : 20 heures d'intervalle avec 10 heures de travail à domicile, x8.

2. Jorden runt /Around the world

Allez-y : Dans la partie haute de la salle, vous pouvez faire une course d'haltères avec un kroppen. Placez l'haltère dans une main (en l'occurrence, une petite taille) dans une position confortable et placez-la dans la partie supérieure de l'haltère.

Svinga klotet bakom dig and möt med andra handen.

Svinga sedan kettlebellen framför dig och byt till andra handen igen.

Répétition totale : Combinez la plus haute position avec la première position. Kör tabataintervaller med varannan enarmssving, varannan "jorden runt". Il est important d'en parler avec les personnes qui vous sont chères et de prendre le temps de les regarder en face.

3. Nettoyer et presser

Allez-y : Placez les kettlebellen un peu à l'écart de la terre, puis prenez des kettlebellen plus courts et plus gros. Börja med attvinga den lite lätt bakåt mellan benen. Roulez sur le banc et lâchez les kettlebellen dans le même cadre que celui où vous essayez d'aller sur le banc. Faites tourner la jambe et l'épaule et faites voler les kettlebellen vers le haut de la jambe de bois.

Lorsque vous avez trouvé le cadre, vous pouvez placer les bras sous les kettlebellen et les placer de façon à ce que le klotet se trouve à l'extérieur des bras, sur la même surface que les haltères.

Placez les kettlebellen un peu à l'intérieur du corps pour pouvoir appuyer sur les kettlebellen avec un bras tendu vers l'avant du corps. Déposez les kettlebellen sur le sol jusqu'au point de départ et à la position de départ.

Répéter à chaque fois : Utilisez plusieurs kettlebells avec plusieurs doigts, dont 5 sont utilisés pour former une "pyramide". Faites l'exercice avec l'haltère le plus long et obtenez 10 répétitions de chaque côté, puis passez à l'haltère le plus court (avec une petite taille) et obtenez 8 répétitions. Si vous vous déplacez jusqu'à la première haltère, vous obtiendrez 6 répétitions et ainsi de suite si vous utilisez toutes les haltères femelles. Vila minst 60 sekunder mellan varje pyramid. Upprepa 5 gånger.

4. Atlassving / Balançoire de l'Atlas

- Pischa Strindstedt déclare : " C'est une balançoire parfaite qui permet d'appuyer sur la force et la coordination, mais aussi sur l'élégance et la stabilité.

Allez-y : Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble, surtout dans une situation difficile et pour l'encadrement, parce que les jeunes enfants se déplacent d'un bout à l'autre de la chaîne.

Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation afin de pouvoir s'y retrouver. Il faut s'assurer que les haltères sont en bon état et que le poids est suffisant pour être en bonne santé. Pour les kettlebellen, utilisez les bras de course lorsque vous vous entraînez sur un autre côté. (Voir si vous utilisez les kettlebellen sous forme d'U.)

Nombre de répétitions: 16 exercices (8 sur chaque côté) x 4.

5. Sving till OH squat / Swing to OH squat

- Un mouvement de genou qui peut s'avérer très difficile à réaliser. Inget för nybörjare ! Il s'agit d'un excellent exercice qui vous permet d'obtenir des résultats dans le domaine de la santé. Si vous avez un produit en acier, il est plus difficile d'en obtenir un nouveau.

Faites-le ici : En utilisant un appareil de kettlebells de grande taille, vous pouvez vous entraîner avec des haltères de grande taille.

Utilisez l'entraînement pour utiliser les kettlebells au-dessus de l'eau.

Stabilisez le toit avec des poignées en plastique pour pouvoir vous asseoir sur une jambe de bois.

Cette photo peut être utilisée lorsque vous utilisez des haltères et que vous faites du ski de fond avec des bras.

Répétiteur de taille : Prélever 5 à 10 pièces sur la table et les placer dans un endroit bien aéré. Répéter 4 fois.

MER DE LÄS : Exercices dorsaux avec kettlebells