Testa Malin Nyléns löpintervaller

Si vous souhaitez obtenir un résultat flatteur et un résultat agréable à l'œil, il est important de varier les couleurs, la luminosité et l'intensité de l'éclairage. Testez les intérêts préférés de Malin Nylén, experte en matière d'environnement.

Malin Nylén est hälsopedagog, personlig tränare och tränar ungefär fem gånger i veckan, mest styrka, långa hundpromenader - och löpning. springer hon intervaller, eftersom it å så effektivt.

- L'utilisation d'un intercalaire est un bon moyen d'augmenter la productivité. Pour ceux qui aiment les changements et les variations, les interventions sont un excellent moyen de renforcer la motivation. Les choses se gâtent lorsque vous vous engagez dans la voie de l'apprentissage par l'entraînement, déclare Malin Nylén, blogueuse à Topphälsa, experte en formation à Aftonbladet Wellness et auteur du livre Muskler av plysch.

Les intervalles sont plus efficaces qu'un simple coup de pouce. Comment vous pousser à aller plus loin ?

- Avec l'aide de la musique à haute fréquence. C'est ce que je fais avec Linda Pira et Molly Sandén, et c'est ce que je fais pour que vous puissiez vous concentrer sur le maximum de choses entre le tronc, les pieds, les pieds de poule et les pieds de parc qui se trouvent sur l'écran de la bande passante pour les signaux numériques. Efter ett intervallpass känns det som jag flyger. Le choc mental après l'utilisation de l'appareil n'a pas lieu d'être !

Quels sont les conseils que vous donnez à Sportamore pour les magazines?

- Ces passes de télévision m'ont beaucoup aidé. Känner jig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Vill jag ha färre moment väljer jag pass nummer två, 30-minutersrusher. Stretcha efter passet om du vill. Je pense que c'est une bonne chose que de s'étirer après une séance de travail.

Malin Nyléns två favoritintervaller

1. Jogga, printemps, rusha

Utilisation : - Joggez en trois minutes, et promenez-vous pendant trois minutes entre les deux passages. Il faut faire attention à ce que l'on ne se sente pas à l'étroit dans son corps. Il est très important d'avoir une bonne ventilation pour pouvoir s'en débarrasser.

Löpintervaller : - Spring snabbt i en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Gör ett par sådana intervaller. Les rondes se déroulent en 30 secondes et se prolongent en 45 secondes. Upprepa fyra gånger. Rusha 15 sekunder och promenera 15 sekunder mellan rusherna. Upprepa sex gånger.

Nedvarvningsjogg : - Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Upprepa tre gånger.

Total :

• Jogging 2 x 3 minutes. Promouvoir une course de 3 minutes au milieu des intervalles. (12 min)
• Printemps 2 x 1 minute. Promenera 1 minut mellan intervallerna. (4 min)
• Rusha 4 x 30 secondes. Promouvoir 45 secondes par intervalle. (5 min)
• Rusha 6 x 15 secondes. Promenera 15 secondes d'intervalle. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 minuter. Promouvoir 2 minutes d'intervalle. (12 min)

Le temps écoulé est de 36 minutes.

2. 30-minutersrusher

Remontée : - Joggez pendant deux minutes jusqu'à ce que vous puissiez vous relever, ce qui vous permettra de vous dégourdir les jambes et de vous étirer un peu.

Löpintervaller : - Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Jogging d' endurance : - Perte de poids et jogging d'endurance pendant une demi-heure.

Totalt :

• Uppvärmningsjogga i 10 minuter.
• Il est possible d'avoir 10 x 30 minutes, voire 45 minutes entre les différents intervalles.
• La gare de départ est à 5 minutes.

Il faut compter 27 minutes pour obtenir un passeport.


Consultez le compte Instagram de Malin Nyléns @vardagsspepp_med_malin. Photo : Katriina Mäkinen

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