Retour au pas 2 dans #sportacore

Le premier pas n'était pas un départ en fanfare ! Nous vous demandons de bien vouloir vous inscrire sur la liste de diffusion de #sportacore !

#sportacore est un jeu vidéo ! Sous le mois d'avril, les trappeurs et les comptables Staffan Eklund se sont efforcés de trouver des solutions aux problèmes d'approvisionnement en eau. Le premier pas n'était pas un départ en fanfare. Il ne faut pas oublier que la deuxième étape est la bonne !

- Det er et redskabspas, som indeholder vægte og vil udfordre hele din fysik mere end det første pas. Tous les jours, vous pouvez vous rendre à la salle de sport avec des vêtements chauds. Il est également important d'avoir une bonne vue d'ensemble après une séance de travail. Cette garantie n'existe pas, déclare Staffan Eklund, blogueur sur Finest.se.

#SPORTACORE : PAS 2

1. Exercices d'abdominaux à la verticale

Træner : Les muscles de la tête.

Tænk på dette : Maintenir la position ordonnée dans la colonne vertébrale, de façon à ce que vous puissiez la faire glisser vers le haut.

Gentagelser : 15.

Sæt : 3.

- Placér fødderne med en hoftebreddes afstand og hav bøjede ben. Tenez la veste avec un bras étiré et tapez sur la lame de verre. De skal være presset ned mod gulvet.

-Tænkpå at arbejde med maven når du kommer op. Il est important d'être le plus grand possible et de tenir l'armure à l'écart. Vend stille og roligt og kontrolleret tilbage.

2. Planifier en fonction des besoins

Træner : Indre mavemuskler og lænden.

Cliquez sur ce point : Il est possible d'avoir une position claire dans les 30 prochaines semaines.

Gentagelser : Tenez la planche dans les 30 secondes.

Sæt: 3.

- Il s'agit d'un excellent moyen de compliquer la position de la planche et de faire des mouvements sur le devant. Start est un bon moyen de mettre les pieds sur la table (il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble) et de s'asseoir après avoir fait un tour de piste.

- Trouver l'équilibre. Gardez les yeux et les oreilles neutres. Vérifier le contrôle de l'appareil.

3. Exercices d'abdominaux sur table

Træner : Ydre, indre mavemuskler og lænden

Tænk på dette : S'asseoir avec les jambes et s'asseoir avec une bonne distance par rapport aux masques de protection que vous avez utilisés à chaque fois.

Gentagelser : 15.

Sæt : 3.

-Placezles doigts sur le côté de la jambe, de façon à ce que vous puissiez placer l'extrémité de la jambe à l'endroit voulu. Prøv dig frem om hvor tung vægt du kan have. Albuerne skal pege lige ud, og armene skal være tæt ind til kroppen.

- Il s'agit donc d'un moyen simple et efficace d'obtenir des résultats dans le domaine de la santé. L'accent doit être mis sur le fait d'avoir un travail de qualité.

4. Rotation de la tête de bétail

Træner : Skrå mavemuskler og indre muskulatur.

Tænk på dette : Les enfants doivent être en mesure de s'adapter à l'évolution de leur corps et de leurs capacités, et de s'armer. Les vêtements peuvent également être portés sur le côté le plus éloigné de la tête.

Gentagelser : 10.

Sæt : 3.

- Placer vægten ved navlen og løft fødderne fra gulvet. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de la situation. Remplacer les bouchons par des bouchons après l'opération d'abattage.

- Rotér derefter vægten from den ene side til den anden side af hoften. Spænd mellemgulvet hele tiden og hold vægten så tæt på kroppen som muligt under hele bevægelsen. Le panier peut être rempli à volonté.

5. Stående sideløft

Træner : Skrå mavemuskler og lænden.

Tænk på dette : At ikke falde forover eller bagover med overkroppen, når du bøjer til siden.

Gentagelser : 15 på hver side

Sæt : 3.

- Appliquez un médicament, un kettlebell ou une haltère dans la première main. Tilpas vægten efter din styrke. Adoptez une position neutre. Placez les haltères en position libre et placez la deuxième main dans le talon ou sur la jambe de bois.


- Bøj dig derefter til siden så langt du kan og skub dig derefter tilbage til à udgangspositionen. Il est possible d'utiliser une fourchette de réglage sur le côté le plus haut et le plus bas.

Passez le plus vite possible :

1. Exercices d'abdominaux en 3x15.
2. Planches de 3x30 secondes.
3. Exercices d'abdominaux sur table 3x15.
4. Rotation latérale à la main 3x10.
5. Stabilisation de la partie latérale 3x15.

Photographe : Oscar Jettman