S'entraîner comme un vrai combattant - voici 3 exercices
Avez-vous un combattant en vous que vous voulez libérer ? Madeleine Vall Beijner vous présente trois exercices d'entraînement inspirés dans un véritable esprit de combattant que vous pouvez faire à la salle de sport.
Madeleine Vall Be ijner a été une star mondiale de la boxe thaïlandaise et s'est entraînée à différents arts martiaux. Elle présente ici trois exercices d'entraînement que vous pouvez faire chez vous ou à la salle de sport, avec des éléments de boxe et de MMA.
Regardez la vidéo d'entraînement complète ici :
Madeleine Vall Beijner est kinésithérapeute, instructrice d'arts martiaux et cascadeuse. Elle a également des milliers de followers sur Instagram.
1. Sidekicks - 20 répétitions x 3
Tenez-vous debout sur une jambe, puis penchez-vous sur le côté en gardant le genou (en l'air), la hanche et l'épaule en ligne droite. Activez vos fesses en poussant votre hanche vers l'avant. Keep la jambe supérieure est droite tout en donnant un coup de pied avec la jambe inférieure. Répétez 20 fois, reposez-vous et faites trois séries au total.
Vous travaillez : Les fesses, l'arrière des cuisses et les abdominaux.
2. Redressement assis + boxe - 10 répétitions x 3
Faites des redressements assis et donnez deux coups de poing directs lorsque vous êtes en position haute. N'oubliez pas de rester sur vos gardes pendant toute la durée de l'exercice. Répétez dix fois, reposez-vous et faites un total de trois séries.
Vous vous entraînez : Le tronc, les épaules, la poitrine et le dos.
3. Boxe + genoux en hauteur + extension - 3 répétitions x 5
Joggez sur place en levant les genoux le plus haut possible. Synchronisez vos genoux avec une dizaine de coups de poing directs. Keep un rythme rapide et sentez votre pouls s'accélérer. Ensuite, faites un sprawl, c'est-à-dire un burpee à bras tendu où vous plongez votre hanche dans le sol, puis vous remontez directement. Répétez l'exercice trois fois, reposez-vous et faites un total de cinq séries.
Vous entraînerez : la condition physique, la coordination et la force de tout le corps.
Merci à : Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
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