Tre enkle intervaller, you kan løbe overalt
L'entraînement par intervalles est un bon moyen d'améliorer la qualité de vie, même si vous faites du 10 kilomètres ou de la course à pied. Voici les trois meilleurs intervalles de Petra Månströms !
Løb est une forme d'entraînement, qui comporte de nombreux effets médicaux, mais qui est normalement destinée à avoir un effet thérapeutique. La tricherie consiste à faire glisser la tête sur le sol, ce qui entraîne une variation importante. Si vous avez un long parcours à faire, vous pouvez glisser sur le même chemin, en toute gentillesse. Les personnes âgées peuvent se réjouir d'avoir une robe de chambre avec une grande capacité d'adaptation, mais elles peuvent aussi, grâce à leur sens de l'humour, trouver des vêtements qui leur conviendront parfaitement.
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Pour varier les plaisirs de la vie
Le yoga, le stretching et la gymnastique d'équilibre sont d'autres formes d'entraînement qui, normalement, se traduisent par de bonnes formes d'entraînement dans le sac, lorsque vous commencez à faire des exercices, mais si vous voulez faire de l'exercice, vous pouvez varier la distance et l'intensité, par exemple, pour obtenir une variation de votre niveau d'entraînement.
- La façon dont l'homme planifie son travail est très individuelle. Il y a toujours un moyen très rigoureux ou très difficile d'y parvenir. Si vous n'avez pas beaucoup de temps chaque jour, vous pouvez vous en occuper vous-même. Afin de réduire les risques pour les travailleurs et de diminuer les risques pour les employés, il est important de varier l'espace et le temps de travail pour chaque activité. Le marché de l'habillement est également une activité intense qui permet à l'homme de s'épanouir, explique Petra Månström, journaliste professionnelle.
De fleste mennesker, der løber udendørs, er mere optaget af langdistance end intervaller, og en almindelig opfattelse er, at din tid på ruten kun kan forbedres ved langdistancetræning. Mais ce n'est pas le cas.
- La méthode de l'intervalle donne une grande marge de manœuvre aux élèves pour qu'ils s'amusent au meilleur niveau et avec les meilleures conditions. De plus, les intervalles sont très importants, par exemple dans le cas du marathon.
Comment allez-vous faire ? Petra Månström est une blogueuse qui a participé à deux podcasts sur le travail - Marathon pod et Ewerlöf & Månström. Photo : Evelina Sigetty.
Les intervalles peuvent souvent être réduits dans un délai plus long et l'homme peut se déplacer à une plus grande distance. Pour cela, il peut être judicieux de s'écarter de la même manière de l'itinéraire, car les personnes qui se trouvent sur le lit le plus large peuvent s'appuyer sur des baguettes de force et d'autres éléments qui peuvent s'avérer utiles lorsque l'on s'éloigne le plus possible de l'itinéraire.
- Commencez par faire un jogging de deux minutes, puis faites le plein d'énergie avec un peu de temps libre. Il peut s'agir de trois types d'exercices : les coups de pied de l'âne, les genoux hauts ou tout autre exercice que vous avez choisi de faire. Le plus important, c'est que vous ayez les poumons bien ouverts, afin de pouvoir commencer à faire des intervalles à la première minute.
Tre intervalsessioner til at skabe variation i din løbetræning
Si vous estimez qu'il n'est pas nécessaire d'attacher le stylo à la tête, il est préférable d'avoir une pulsation avec la tête, lorsque vous l'utilisez. Avec les modèles de nutidens, vous pouvez programmer des intervalles, c'est à dire des signaux, quand il y a lieu d'augmenter, d'arrêter ou de changer le tempo.
- 8 x 45 secondes avec une durée de 15 secondes
- La durée de l'intervalle est de 45 secondes avec un bon réglage, alors que le tempo n'est pas trop élevé. Stop et ainsi de suite pendant 15 secondes, et vous pouvez passer directement à l'intervalle suivant de 45 secondes. Samedi 8 juin.
- 30 secondes x 30 secondes
- C'est la méthode préférée, lorsque l'on se sent à l'aise et que l'on a envie d'avoir un peu d'air frais. Vous lisez 30 secondes avec une bonne hâte et vous donnez du gaz en abondance. Jogging derefter i 30 sekunder i afslappet tempo, inden du går videre til det næste hurtige 30 sekunders interval. Ce soir, 10 à 15 minutes.
- 5 x 2 minutes
- Il s'agit d'un bon pas, qui permet d'obtenir une vitesse élevée, même si cela permet d'obtenir une vitesse élevée dans un intervalle plus long. Kør 2 minutter med en hastighed, der omtrent svarer til din konkurrencehastighed på f.eks. 10 kilomètres. Si vous savez ce qu'est une séance d'entraînement, vous pouvez fixer l'intensité de l'entraînement à un niveau inférieur à celui de la condition physique. Il s'agit donc d'un exercice de 30 secondes avec un intervalle de deux minutes.
HUSK ! Faites une séance de 5 à 10 minutes de jogging et d'étirements !
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