Trois idées sur l'entraînement par intervalles

L'entreprise personnelle s'occupe de la gestion de l'intervalle de travail et de l'achat de trois bons intervalles de temps !

L'entraînement par intervalles est lié à un mythe de masse. Patrick Rapp, qui s'occupe personnellement de formation et de formation professionnelle, a commis de nombreuses erreurs concernant les formes de formation professionnelle. Elle l'a aidé à comprendre les trois plus grands mythes et lui a donné des conseils pour des intervalles efficaces.

- Je vous propose des outils qui vous donnent des idées sur la manière dont vous pouvez prendre des intervalles. Ofte handler det om, at de ikke ved, hvordan de skal gøre, siger Patrick Rapp.

Qu'en est-il des personnes qui disent "Jeg har ikke brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere" ?

- Si l'on peut se contenter d'une forme d'expression et d'une forme d'interprétation, il s'agit là d'un argument de poids, car l'intervallerne donne à l'utilisateur une idée précise de ce qu'il doit faire pour éviter de perdre son emploi ou de perdre son emploi. Vous obtenez une meilleure solution, vous vous faites mal et les conditions sont moins bonnes. Cela donne aussi des variations dans la formation, et c'est une bonne chose.

"Jeg vil løbe længere, fordi jeg vil tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" ergså nogle som siger. Stemmer den tanke ?

- J'ai eu beaucoup de mal à m'y retrouver, et cela n'a rien d'étonnant. Il s'agit d'éviter de brûler de l'énergie et de gaspiller de l'énergie, de faire voler sa tête sous un angle de vue et à une intensité donnée. Grâce à des intervalles, il est possible d'augmenter l'intensité et d'inverser la tendance, en vue d'une plus grande efficacité énergétique. Vous économisez ainsi de l'énergie et vous pouvez en gagner par rapport à ce qui se passe au soleil, ou par rapport à ce que vous avez toujours voulu faire.

Que pensez-vous de l'argument selon lequel "je peux réduire la distance par rapport à la terre, alors que je peux parcourir de nombreux kilomètres dans la région" ?

- Il s'agit d'une question d'équité, et lorsque vous vous sentez bien face à cette question, vous vous retrouvez dans l'erreur. Si vous êtes fatigué, vous n'avez pas le droit de vous plaindre. Si vous êtes blessé, vous n'avez pas le droit d'intervenir. En cas de dépassement de la distance de sécurité, vous devez passer à l'étape suivante, c'est-à-dire à l'étape où la distance de sécurité est la plus importante et où les interventions sont les plus importantes. Il s'agit d'une question de niveau, mais si vous vous heurtez à un obstacle majeur, vous devez vous en préoccuper.

3 forskellige intervaller til 3 forskellige løbere

Nybegynder :

- Løber du et par gange om ugen og vil tilføje et intervalpas, så anbefaler jeg, at du starter med at løbe 2-3 minutter, i en takt som er omkring 30 sekunder hurtigere end din normale kilometertid. Après cela, vous devez prendre 2-3 minutes jusqu'à 30 secondes de moins à la fin d'un kilométrage normal. Gentag fire gange.

Distance :

- Lorsque vous vous engagez dans un marathon, vous avez la possibilité d'effectuer de longs intervalles. Je vous conseille de vous entraîner avec une méthode d'intervalle, qui est utilisée dans les intervalles de feu, et qui ne dure que quelques minutes, alors que vous vous trouvez dans une zone d'intensité de 80 pour cent. Hvil i to minutter mellem hvert interval.

Courte durée:

- Une variante consiste à laisser trois intervalles de trois minutes, pour que l'utilisateur soit à 90 % de sa position maximale, avec un intervalle d'une minute au maximum. Il s'agit d'une méthode rigoureuse. Une autre variante consiste à travailler dans des intervalles de 70 secondes, avec la même intensité, mais avec un temps de repos de 20 secondes. Cela donne un effet fantastique à l'état des lieux.

Photo : Privat